Po części teoretycznej mechaniki wyciskania leżąc, drugi artykuł poświęciłem praktycznemu wymiarowi mechaniki – czyli jakich błędów unikać, z czego wynikają i jak je korygować. Jeśli nie czytałeś pierwszej części, wówczas zachęcam Cię do zapoznania …
Czytaj dalejMechanika wyciskania leżąc – Wykonanie i błędy (cz.2)
Rozpoczynając wyciskanie, często jedynie opuszczamy sztangę w dół i nie zwracamy uwagi na wiele rzeczy. Interesuje nas wielka klata ;] a nie technika. Jedną z takich rzeczy, którą początkowo się pomija, jest to …
W dzisiejszym wpisie chciałbym przedstawić osobę Adriana i opisać jego problem. Dotyczy on bardzo wielu osób wykonujących wyciskanie leżąc. Artykuł będzie traktował o aspekcie poruszania i położenia naszych rąk podczas wyciskania (czyli kinematyki wyciskania …
Czytaj dalejJak ukierunkowałem wyciskanie leżąc u Adriana pod rozwój mięśni klatki piersiowej?
Wyciskanie na barki ze sztangą to podstawowe, złożone ćwiczenie dla rozwoju obręczy barkowej z naciskiem na rozwój mięśni naramiennych i trójgłowego ramienia. Aby ćwiczenie było efektywne i bezpieczne W ćwiczeniu tym należy spełnić …
Czytaj dalejWyciskanie na barki siedząc – szczegółowy poradnik (wykonanie, błędy, wskazówki)
Wyciskanie leżąc posiada kilka podstawowych wariacji w zależności od szerokości chwytu. Wybierając konkretną szerokość możesz ukierunkować Twoje wyciskanie leżąc pod rozwój określonych, dość szczegółowych umiejętności czy konkretnych mięśni. Zwykle dąży się do obrania …
Czytaj dalejJak krok po kroku dobrać odpowiednią szerokość chwytu w wyciskaniu leżąc?
Nawiązując do materiału wideo Wypadająca łopatka – poprawny wzorzec aktywacji mięśni obręczy barkowej oraz artykułu Co oprócz retrakcji i depresji pomoże Ci ustabilizować łopatkę w wyciskaniu leżąc? chciałbym rozszerzyć je o osobną część, w …
Czytaj dalejJak naprawić zębaty przedni i wprowadzić napięcie w mięsień?
Od momentu rozpowszechniania się i popularyzacji treningu siłowego, mieliśmy wiele razy do czynienia z pojęciami stworzonymi na rzecz wytłumaczenia zaobserwowanych zjawisk czy odczuć takich jak na przykład czucie mięśniowe. Wśród nich są pojęcia, teorie …
Czytaj dalejCo to jest czucie mięśniowe? – czyli naukowe wytłumaczenie “na mnie działa”
Kontynuując rozważania na temat wyciskania leżąc – kolejną część poświęciłem technice leg drive. Co to jest Leg Drive? W polskim nazewnictwie praktyki treningowej nie ma adekwatnego i prawidłowego tłumaczenia tego zwrotu. Biorąc bezpośrednie tłumaczenie …
Czytaj dalejCo to jest Leg Drive? Dzięki niemu podniesiesz wynik w wyciskaniu
Dla zawodników trójboju siłowego oraz osób, które cechują się odpowiednią świadomością treningową, oczywiste jest to, że łopatki podczas wyciskania leżąc muszą znajdować się w określonej pozycji. Priorytety Retrakcja bądź retrakcja i depresja (w zależności …
Czytaj dalejCo oprócz retrakcji i depresji pomoże Ci ustabilizować łopatkę w wyciskaniu leżąc?
Chwyt sztangi nie jest głównym elementem wyciskania leżąc, który ogranicza uzyskiwany wynik w tym ćwiczeniu, lecz jest niejako pierwszym elementem od którego się rozpoczyna. Właśnie dlatego od niego zacznę pisanie tego poradnika. Jaki …
Czytaj dalejJak dobrać odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu leżąc?