Mechanika wyciskania leżąc (cz.1)
Rozpoczynając wyciskanie, często jedynie opuszczamy sztangę w dół i nie zwracamy uwagi na wiele rzeczy. Interesuje nas wielka klata ;] a nie technika. Jedną z takich rzeczy, którą początkowo się pomija, jest to …
wskazówki
Ból w dole pleców – Wylecz się sam (cz.3)
Kontynuując część praktyczną przestawię tutaj kilka kolejnych aktywności, interwencji aby zmniejszyć ból w dole pleców o nieokreślonym pochodzeniu. Opierając się o źródło BJSM, przytoczone w pierwszej części artykułu, ponad 80 działań ukierunkowane było na poprawę …
Ból w dole pleców – Wylecz się sam (cz.2)
W nawiązaniu do części pierwszej, poniższy wpis poświęcę praktycznym aspektom, wytycznym i wdrożeniu ich w swoją rutynę. W części pierwszej opisałem potencjalne mechanizmy bólu w dole pleców oraz wskazanych tam aktywności fizycznych, które mogą być …
Ból w dole pleców – Wylecz się sam (cz.1)
Ból w dole pleców, dolnego odcinka lędźwiowego to sytuacja, która bardzo często spotka nas – Polaków. Według raportu „Zdrowie i zachowanie zdrowotne mieszkańców Polski w świetle Europejskiego Ankietowego Badania Zdrowia (EHIS) 2014 r.”, przewlekły ból …
Ból kolana podczas przysiadów – Kevin i jedna moja rada, która uwolniła go od bólu!
“Analiza Przypadków” to kolejna seria artykułów, którą będę prowadził na blogu. W tej serii będę opisywał zarówno pojedyncze problemy treningowe moich klientów, jak i ich rozwiązania. Będę również przedstawiał całą analizę oraz postępowanie u …
Czytaj dalejBól kolana podczas przysiadów – Kevin i jedna moja rada, która uwolniła go od bólu!
Jak ukierunkowałem wyciskanie leżąc u Adriana pod rozwój mięśni klatki piersiowej?
W dzisiejszym wpisie chciałbym przedstawić osobę Adriana i opisać jego problem. Dotyczy on bardzo wielu osób wykonujących wyciskanie leżąc. Artykuł będzie traktował o aspekcie poruszania i położenia naszych rąk podczas wyciskania (czyli kinematyki wyciskania …
Czytaj dalejJak ukierunkowałem wyciskanie leżąc u Adriana pod rozwój mięśni klatki piersiowej?
Przysiad ze sztangą czyli, jak poprawić technikę podczas jednej konsultacji – Case Study Niny
W tym artykule chciałbym opisać konsultację z Niną, podczas której pracowaliśmy między innymi nad przysiadami. Jej głównym celem jest poprawny trening siłowy i zwiększanie siły ogólnej całego ciała. Aby Nina mogła wykonać prawidłowy przysiad …
Jakie korzyści daje mi zastosowanie wydłużonej ekscentryki i gum (wyciskanie i przysiady)? [MT #3]
Wraz z zakończeniem kolejnego okresu treningu, chce podsumować i opisać swoje poczynania w poniższym wpisie. MÓJ TRÓJBÓJ #3 MÓJ TRÓJBÓJ to seria wpisów, w których opisuje od strony merytorycznej swoją przygodę z trójbojem …
Darmowy plan treningowy dla początkujących do pobrania!
Uczęszczanie na siłownię i wykonywanie treningu siłowego to element życia coraz większej liczby Polaków. Taka aktywność niesie za sobą wiele korzyści, w tym poprawę sylwetki. Zalety prozdrowotne czy sportowe są coraz częściej powodami, dla …
Czytaj dalejDarmowy plan treningowy dla początkujących do pobrania!
Rekord w wyciskaniu i martwym ciągu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2]
Chcę przestawić mój drugi wpis ,w którym opisuje swoje „zmagania” treningowe – trójbój siłowy. Na wstępie zachęcam do zapoznania się z pierwszym artykułem: Jak wygląda mój plan treningowy, jak dobieram ćwiczenia i przykłady jak …