Mechanika wyciskania leżąc (cz.1)
Rozpoczynając wyciskanie, często jedynie opuszczamy sztangę w dół i nie zwracamy uwagi na wiele rzeczy. Interesuje nas wielka klata ;] a nie technika. Jedną z takich rzeczy, którą początkowo się pomija, jest to …
TEORIA TRENINGOWA
Ból w dole pleców – Wylecz się sam (cz.3)
Kontynuując część praktyczną przestawię tutaj kilka kolejnych aktywności, interwencji aby zmniejszyć ból w dole pleców o nieokreślonym pochodzeniu. Opierając się o źródło BJSM, przytoczone w pierwszej części artykułu, ponad 80 działań ukierunkowane było na poprawę …
Ból w dole pleców – Wylecz się sam (cz.2)
W nawiązaniu do części pierwszej, poniższy wpis poświęcę praktycznym aspektom, wytycznym i wdrożeniu ich w swoją rutynę. W części pierwszej opisałem potencjalne mechanizmy bólu w dole pleców oraz wskazanych tam aktywności fizycznych, które mogą być …
Ból w dole pleców – Wylecz się sam (cz.1)
Ból w dole pleców, dolnego odcinka lędźwiowego to sytuacja, która bardzo często spotka nas – Polaków. Według raportu „Zdrowie i zachowanie zdrowotne mieszkańców Polski w świetle Europejskiego Ankietowego Badania Zdrowia (EHIS) 2014 r.”, przewlekły ból …
Wyciskanie na ławce płaskiej- Wszystko co musisz wiedzieć zanim wyciśniesz sztangę!
Wyciskanie na ławce płaskiej to obok pompek, podciągania i ćwiczeń na biceps ;] jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie w męskiej „części siłowni”. Prawdopodobnie jest to zasługa kulturystki i wpływu Arnolda, a właściwe jego …
Czytaj dalejWyciskanie na ławce płaskiej- Wszystko co musisz wiedzieć zanim wyciśniesz sztangę!
Jak ukierunkowałem wyciskanie leżąc u Adriana pod rozwój mięśni klatki piersiowej?
W dzisiejszym wpisie chciałbym przedstawić osobę Adriana i opisać jego problem. Dotyczy on bardzo wielu osób wykonujących wyciskanie leżąc. Artykuł będzie traktował o aspekcie poruszania i położenia naszych rąk podczas wyciskania (czyli kinematyki wyciskania …
Czytaj dalejJak ukierunkowałem wyciskanie leżąc u Adriana pod rozwój mięśni klatki piersiowej?
Darmowy plan treningowy dla początkujących do pobrania!
Uczęszczanie na siłownię i wykonywanie treningu siłowego to element życia coraz większej liczby Polaków. Taka aktywność niesie za sobą wiele korzyści, w tym poprawę sylwetki. Zalety prozdrowotne czy sportowe są coraz częściej powodami, dla …
Czytaj dalejDarmowy plan treningowy dla początkujących do pobrania!
Czy podczas przysiadu kolana nie mogą wychodzić poza linię palców? (Kolana przed palcami)
Czasami mam wrażenie, że znajduje się w innej rzeczywistości treningowej, gdzie wszystkie mity zostały rozwiane kilka lat temu i praktykowane są wyłącznie dobre rozwiązania zgodne z metodyką treningową. Jednakże co jakiś czas zostaje lekko …
Jak naprawić zębaty przedni i wprowadzić napięcie w mięsień?
Nawiązując do materiału wideo Wypadająca łopatka – poprawny wzorzec aktywacji mięśni obręczy barkowej oraz artykułu Co oprócz retrakcji i depresji pomoże Ci ustabilizować łopatkę w wyciskaniu leżąc? chciałbym rozszerzyć je o osobną część, w …
Czytaj dalejJak naprawić zębaty przedni i wprowadzić napięcie w mięsień?
Co to jest czucie mięśniowe? – czyli naukowe wytłumaczenie “na mnie działa”
Od momentu rozpowszechniania się i popularyzacji treningu siłowego, mieliśmy wiele razy do czynienia z pojęciami stworzonymi na rzecz wytłumaczenia zaobserwowanych zjawisk czy odczuć takich jak na przykład czucie mięśniowe. Wśród nich są pojęcia, teorie …
Czytaj dalejCo to jest czucie mięśniowe? – czyli naukowe wytłumaczenie “na mnie działa”