{"id":4742,"date":"2022-07-20T09:26:58","date_gmt":"2022-07-20T09:26:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=4742"},"modified":"2024-12-20T13:40:05","modified_gmt":"2024-12-20T13:40:05","slug":"bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/","title":{"rendered":"B\u00f3l w dole plec\u00f3w &#8211; Wylecz si\u0119 sam (cz.3)"},"content":{"rendered":"<p>Kontynuuj\u0105c cz\u0119\u015b\u0107 praktyczn\u0105 przestawi\u0119 tutaj kilka kolejnych aktywno\u015bci, interwencji aby zmniejszy\u0107 b\u00f3l w dole plec\u00f3w o nieokre\u015blonym pochodzeniu.<\/p>\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 o \u017ar\u00f3d\u0142o BJSM, przytoczone w <a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-1\/\">pierwszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u<\/a>, ponad 80 dzia\u0142a\u0144 ukierunkowane by\u0142o na popraw\u0119 si\u0142y cia\u0142a, po to aby pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu w dole plec\u00f3w.<\/p>\n<h2>1. Twoja si\u0142a zniweluje b\u00f3l w dole plec\u00f3w<\/h2>\n<p>Mam wra\u017cenie, \u017ce \u0107wiczenia na si\u0142owni kojarzone s\u0105 wy\u0142\u0105cznie z rozwojem wybranych mi\u0119\u015bni czyli zwyczajowo klatki piersiowej i bicepsa. Jednak\u017ce jest to niesamowicie schematyczny i przestarza\u0142y pogl\u0105d. Ju\u017c od wielu lat ka\u017cda dziedzina \u017cycia do\u015bwiadcza ogromnego rozwoju, w tym r\u00f3wnie\u017c trening si\u0142owy. Odpowiedni trening si\u0142owy pe\u0142ni niesamowicie skuteczn\u0105 rol\u0119 rehabilitacyjn\u0105 w prewencji b\u00f3lu.<\/p>\n<p>Nie bez powodu wymieni\u0142em ten punkt jako drugi. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych bez wiedzy o kontroli cia\u0142a, umiej\u0119tno\u015bci poruszania kluczowymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a opisanymi <a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-2\/\">w cz\u0119\u015bci 2 tego cyklu artyku\u0142\u00f3w<\/a>, mog\u0105 nasili\u0107 b\u00f3l w dole plec\u00f3w. Niezb\u0119dne jest to aby posiada\u0107 umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re opisa\u0142em w artykule by efektywnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia.<\/p>\n<p>Wracaj\u0105c do sedna, nie mamy szczeg\u00f3\u0142owych wytycznych co do poprawy si\u0142y konkretnych mi\u0119\u015bni, dlatego powinny\u015bmy si\u0119 skupi\u0107 na poprawie si\u0142y ca\u0142ego cia\u0142a. \u015awietnym narz\u0119dziem do realizacji tego zadania s\u0105 \u0107wiczenia wielostawowe, globalne jak przysiad czy martwy ci\u0105g. Jednak\u017ce wielokrotnie \u0107wiczenia ta s\u0105 daleko poza zasi\u0119giem os\u00f3b odczuwaj\u0105cych b\u00f3l w dole plec\u00f3w, bardzo ubogiej sile i s\u0142abej kontroli cia\u0142a. Bardzo cz\u0119sto pr\u00f3ba wykonania konkretnych \u0107wicze\u0144 poprzedzona jest strachem i on tak\u017ce mo\u017ce uwra\u017cliwi\u0107 Ci\u0119 na b\u00f3l.<\/p>\n<p>W tej sytuacji z pomoc\u0105 przychodz\u0105 nam regresje \u0107wicze\u0144, czyli \u0142atwiejsze wersje poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144. Regresje \u0107wicze\u0144 stawiaj\u0105 du\u017co mniejsze wymogi dla naszego cia\u0142a, zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem obci\u0105\u017cenia jak i wymaganych umiej\u0119tno\u015bci. Dlatego przytocz\u0119 kilka regresji dla g\u0142\u00f3wnych:<\/p>\n<p><strong>Regresje dla przysiadu:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Squat with TRX<\/li>\n<li>Goblet squat to Box<\/li>\n<li>Goblet squat<\/li>\n<li>Zercher squats<\/li>\n<li>Box squats<\/li>\n<li>High bar squats<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/\">Regresje przysiadu dok\u0142adnie przedstawi\u0142em tym artykule (opis + gify)<\/a><\/span><\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"zPU1d1\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Regeresje dla martwego ci\u0105gu:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Cable\/ banded pull throught\/ Hip hinge with band on hips<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/FsWSxI1CvKUJGT0nvP\/giphy.gif\" \/><\/li>\n<li>Dumbell romanian deadlift with band on hips<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/3gmDgZqsfBnQ77RSCJ\/giphy.gif\" \/><\/li>\n<li>Dumbell romanian deadlift<\/li>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/RsL1xfoCFw04LOBq3W\/giphy.gif\" \/><\/li>\n<li>Rack pull<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/WlkSkb66Gab4qxHIiP\/giphy.gif\" \/><\/li>\n<li>Deadlift &#8211; sumo\/ convnetional<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/0YpmUSbCGNzVrtc3h6\/giphy.gif\" \/><\/li>\n<li>Good morning<\/li>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/crYNIZVWrdhE0RwXdf\/giphy.gif\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p>Przytoczone regresje to nie jedyne mo\u017cliwo\u015bci, jednak zaplanowa\u0142em je w taki spos\u00f3b by stopniowo utrudnia\u0107 prac\u0119, kt\u00f3r\u0105 musimy wykona\u0107, zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie dla naszego cia\u0142a i uczy\u0107 kolejnych umiej\u0119tno\u015bci. Ka\u017cd\u0105 z wersji nale\u017cy wykonywa\u0107 minimum 4 tygodnie, by nauczy\u0107 si\u0119 poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w \u0107wiczenia i doprowadzi\u0107 do adaptacji si\u0142owej.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie s\u0105 to \u0107wiczenia si\u0142owe, w kt\u00f3rych chcemy wykona\u0107 odpowiedni\u0105 prac\u0119, podnie\u015b\u0107 odpowiednie obci\u0105\u017cenie, jednak\u017ce podczas ich wykonywania musimy zastosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 z wcze\u015bniejszego <a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-2\/\">artyku\u0142 o kontroli cia\u0142a<\/a>.<\/p>\n<h2>2. \u201eWyd\u0142u\u017caj\u0105c\u201d mi\u0119\u015bnie zmniejszysz b\u00f3l w dole plec\u00f3w<\/h2>\n<p>Tak jak wspomnia\u0142em w <a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-1\/\">pierwszej cz\u0119\u015bci<\/a> wpisu do kr\u0119gos\u0142upa w odcinku l\u0119d\u017awiowym zaczepionych jest wiele wi\u0119zade\u0142, \u015bci\u0119gien, mi\u0119\u015bni. Te ostatnie mog\u0105 w zale\u017cno\u015bci od wielu czynnik\u00f3w mog\u0105 wykazywa\u0107 mniejsze lub wi\u0119ksze napi\u0119cie, zmniejszon\u0105 elastyczno\u015b\u0107. Osoby o niskiej aktywno\u015bci fizycznej, niskiej sile, du\u017cej ilo\u015bci stresu mog\u0105 do\u015bwiadczy\u0107 zwi\u0119kszonego napi\u0119cia, b\u0105d\u017a zmniejszonej elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni, co d\u0142ugoterminowo mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 b\u00f3lem w dole plec\u00f3w.<\/p>\n<p>Ta sytuacja jest analogiczna z za kr\u00f3tk\u0105 lin\u0105 naci\u0105gni\u0119t\u0105 i zaczepion\u0105 po obu stronach. Je\u015bli b\u0119dziesz chcia\u0142 zaczepi\u0107 zbyt kr\u00f3tk\u0105 lin\u0119 na te same miejsce zaczepiania to prawdopodobnie b\u0119dziesz musia\u0142 je nagi\u0105\u0107\/ naci\u0105gn\u0105\u0107. W naszym ciele miejscami zaczepie\u0144 bardzo cz\u0119sto s\u0105 poszczeg\u00f3lne ko\u015bci, w tym kr\u0119gi kr\u0119gos\u0142upa. Przyk\u0142adem s\u0105 mi\u0119\u015bnie kulszowo goleniowe, kt\u00f3re wskutek m.in siedz\u0105cego trybu \u017cycia oraz cz\u0119sto niewytaczaj\u0105cej si\u0142y, bardzo cz\u0119sto wykazuj\u0105 zbyt du\u017ce napi\u0119cie czym mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na pozycj\u0119 dolnego odcinka plec\u00f3w, co ukazane jest na poni\u017cszym gifie:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/efazZvJbo1ESuviHoN\/giphy.gif\" alt=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Brak elastyczno\u015bci tych mi\u0119\u015bni mo\u017ce powodowa\u0107 utrudnienie ruchu hip hinge, co powoduje wygi\u0119cie odcinka l\u0119d\u017awiowego podczas schylania si\u0119.<\/p>\n<p>Finalnie brak elastyczno\u015bci kluczowych mi\u0119\u015bni mo\u017ce skutkowa\u0107 pojawieniem si\u0119 b\u00f3lu, wskutek nagromadzenia napi\u0119\u0107, kompensacji i mikrouszkodze\u0144.<\/p>\n<h2>3. Zniweluj wady postawy a pozb\u0119dziesz si\u0119 b\u00f3lu w dole plec\u00f3w.<\/h2>\n<p>Etiologia wad postawy mo\u017ce by\u0107 bardzo z\u0142o\u017cona, a pojawienie si\u0119 wady postawy jest zwykle skutkiem innego problemu. Jedn\u0105 z przyczyn jest zaburzone napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Nier\u00f3wnowaga mi\u0119\u015bniowa to sytuacja w kt\u00f3rej poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie wykazuj\u0105 zbyt niskie napi\u0119cie, przez co mi\u0119\u015bnie antagonistyczne zwi\u0119kszaj\u0105 swoje napi\u0119cie. Sytuacj\u0119 t\u0105 mo\u017cna zobrazowa\u0107 na poni\u017cszej grafice:<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CB-wC4mAEV4\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Wy\u015bwietl ten post na Instagramie.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CB-wC4mAEV4\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Post udost\u0119pniony przez David Weinstock NKT\u00ae (@neurokinetictherapy)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p>Nier\u00f3wnowaga napi\u0119ciow\u0105 mo\u017ce w konsekwencji spowodowa\u0107 zmian\u0119 po\u0142o\u017cenia poszczeg\u00f3lnych staw\u00f3w\/ko\u015bci, jak \u0142opatka czy miednica, czym wywo\u0142uje wady postawy. Wady postawy to w\u0142a\u015bnie zmaterializowany obraz zaburze\u0144, napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re nie s\u0105 dostrzegalne \u201ego\u0142ym okiem\u201d.<\/p>\n<p>I w tym kierunku powinny\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 swoje dzia\u0142ania, czyli zr\u00f3wnywania napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re to w konsekwencji zniweluj\u0105 wady postawy. I zgodnie z powy\u017cszym akapitem, je\u015bli nier\u00f3wnowaga napi\u0119ciowa ma miejsce w obszarze bioder i dolnym odcinku l\u0119d\u017awiowym (lower cross syndrome), mo\u017cesz odczuwa\u0107 b\u00f3l w dole plec\u00f3w.<br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4854 size-full\" title=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ecc5e6573736de94183893e57a1f483a.jpg\" alt=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w\" width=\"899\" height=\"558\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ecc5e6573736de94183893e57a1f483a.jpg 899w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ecc5e6573736de94183893e57a1f483a-300x186.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ecc5e6573736de94183893e57a1f483a-768x477.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ecc5e6573736de94183893e57a1f483a-350x217.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/p>\n<p>A wi\u0119c w jaki spos\u00f3b nale\u017cy ukierunkowa\u0107 swoje dzia\u0142ania. Autor ca\u0142ej koncepcji dr. Wladimir Janda, wyznaczy\u0142 mi\u0119\u015bnie kt\u00f3re wykazuj\u0105 zar\u00f3wno wysokie napi\u0119cie jak i niskie napi\u0119cia i s\u0142abo\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu wiemy jakie \u0107wiczenia powinny\u015bmy wykonywa\u0107 w kierunku niwelowania napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych i wad postawy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>W praktyce musimy przede wszystkim realizowa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bni oznaczone jako s\u0142abe. Wzmocnienie ich b\u0119dzie powodowa\u0107 sta\u0142e wyr\u00f3wnanie balansu strukturalnego i zmniejszenie napi\u0119\u0107 i odci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 zbytnio napi\u0119te.<\/p>\n<p>Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l plec\u00f3w i w lustrze obserwujesz podobn\u0105 sytuacj\u0119<span style=\"color: #ff0000;\"> (moje zdj\u0119cie)<\/span> w\u00f3wczas wg. koncepcji Jandy zaleca si\u0119 wzmocnienie poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni:<br \/>\n\u2022 po\u015bladkowych<br \/>\n\u2022 grupy kulszowo goleniowej<br \/>\n\u2022 Oraz ca\u0142ego kompleksu mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n<p>Koncepcja Vladimira Jandy pochodzi z lat 60-70. Dzi\u015b, dzi\u0119ki rozwojowi nauki wiemy, \u017ce wady postawy nie s\u0105 bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3lu. [13] Jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re posiadaj\u0105 wady postawy a mimo to nie odczuwaj\u0105 m.in. b\u00f3lu w dole plec\u00f3w. Wynika to m.in. z dostosowania, adaptacji organizmu do panuj\u0105cych warunk\u00f3w. Lecz na\u0142o\u017cenie si\u0119 wielu czynnik\u00f3w &#8211; posiadanie wady postawy, niska si\u0142a mi\u0119\u015bniowa, zaburzona r\u00f3wnowaga napi\u0119cia, z\u0142e wzorce ruchowe mog\u0105 finalnie spowodowa\u0107 b\u00f3l w dole plec\u00f3w.<\/p>\n<h2>4. Czy poprawa stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa uchroni Ci\u0119 przed b\u00f3lem plec\u00f3w?<\/h2>\n<p>Istnieje pogl\u0105d, \u017ce brak odpowiedniej stabilizacji jest przyczyn\u0105 b\u00f3lu plec\u00f3w. Ale czy jest to prawda? A je\u015bli nie to dlaczego stosuje si\u0119 j\u0105 w przypadku NSLBP.<\/p>\n<p>To czym jest w\u0142a\u015bciwie ta stabilizacja? Stabilizacja to zdolno\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego do zaanga\u017cowania mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up na milisekundy przed wykonaniem ruchu.<br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4928\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3_copyright.png\" alt=\"\" width=\"607\" height=\"809\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3_copyright.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3_copyright-225x300.png 225w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3_copyright-350x467.png 350w\" sizes=\"(max-width: 607px) 100vw, 607px\" \/><\/p>\n<p>Dzi\u0119ki tej procedurze nasz kr\u0119gos\u0142up jest wspomagany, stabilizowany prac\u0105 mi\u0119\u015bni. Pogl\u0105d ten powsta\u0142 na wskutek bada\u0144 naukowych, kt\u00f3re odnalaz\u0142y korelacj\u0119 pomi\u0119dzy b\u00f3lem plec\u00f3w, a brakiem odpowiedniej reakcji mi\u0119\u015bni na czynno\u015b\u0107 ruchow\u0105 [8]. Jednak\u017ce po kolejnych badaniach nie potwierdzono tego zjawiska na linii przyczyna &gt; skutek. [9]<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4929 size-full\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pobrane.gif\" alt=\"\" width=\"431\" height=\"252\" \/><\/p>\n<p>Mimo to wypracowano szereg \u0107wicze\u0144 stabilizacyjnych, kt\u00f3re stosuje si\u0119 dla redukcji b\u00f3lu plec\u00f3w i cz\u0119sto z bardzo pozytywnym skutkiem.<\/p>\n<p>Tylko je\u015bli badania zaprzeczaj\u0105 powi\u0105zaniom stabilizacji na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, to jak to si\u0119 dzieje, \u017ce \u201epoprawa stabilizacji\u201d przynosi popraw\u0119? \u0106wiczenia stabilizacyjne to zwykle \u0107wiczenia si\u0142owe o bardzo niskiej intensywno\u015bci, poprawiaj\u0105ce si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re wykazuj\u0105 atrofi\u0119 np. w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Nasz kr\u0119gos\u0142up jest wspomagany mocniej, d\u0142u\u017cej, efektywniej, bez wprowadzania kompensacji i mikrouszkodze\u0144, przez co stany b\u00f3lowe i zapalne s\u0105 wygaszane.<\/p>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<p>Powy\u017cszy tekst, to zbi\u00f3r merytorycznego wyja\u015bnienia sk\u0105d, jak, dlaczego odczuwasz b\u00f3l w dole plec\u00f3w. Jednak podsumowanie ma charakter moich obserwacji i przemy\u015ble\u0144.<\/p>\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w to kolejna choroba cywilizacyjna naszych czas\u00f3w. Polepszanie si\u0119 naszego dobrobytu, zmiana charakteru pracy na siedz\u0105c\u0105, brak aktywno\u015bci fizycznej, lenistwo, nadwaga, wygodnictwo, z\u0142e wzorce treningowe to g\u0142\u00f3wne powody dla kt\u00f3rych nasze spo\u0142ecze\u0144stwo d\u0105\u017cy do tego by dor\u00f3wna\u0107 danym z USA gdzie 60-90% os\u00f3b boryka si\u0119 cho\u0107 raz w \u017cyciu z b\u00f3lem plec\u00f3w.<\/p>\n<p>W naszym spo\u0142ecze\u0144stwie post\u0119powanie z b\u00f3lem plec\u00f3w jest dalekie od tego co obecnie przedstawiaj\u0105 badania i praktyka bazuj\u0105ca na wytycznych z tych bada\u0144. Gdy pojawia si\u0119 ci\u0105g\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w, uto\u017csamiamy go z uszkodzeniem kr\u0119gos\u0142upa i udajemy si\u0119 do lekarza. Du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 lekarzy szczeg\u00f3lnie internist\u00f3w zaleca odpoczynek, brak aktywno\u015bci fizycznej, leki przeciwb\u00f3lowe, co d\u0142ugoterminowo pogarsza stan danej osoby. Mam wra\u017cenie r\u00f3wnie\u017c, \u017ce tak wa\u017cna edukacja nt. wzorc\u00f3w ruchowych jest pomijana zar\u00f3wno przez internist\u00f3w jak i specjalist\u00f3w. Dopiero od rehabilitanta b\u0105d\u017a fizjoterapeuty mo\u017cemy oczekiwa\u0107 odpowiednich informacji dotycz\u0105cej kontroli cia\u0142a.<\/p>\n<p>Le\u017cenie i leki nie wykoryguj\u0105 problem\u00f3w ruchowych, nie naucz\u0105 Ci\u0119 kontrolowa\u0107 swojego cia\u0142a i nie wzmocni\u0105 Twoich mi\u0119\u015bni, co lepsze operacja te\u017c nie zmieni sposobu w jaki obci\u0105\u017casz na co dzie\u0144 sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up. W konsekwencji jeszcze pogorszy sytuacje, poniewa\u017c Ci\u0119 unieruchomi na jaki\u015b czas, os\u0142abi Twoje mi\u0119\u015bnie, a Tw\u00f3j &#8222;naprawiony&#8221; kr\u0119gos\u0142up zn\u00f3w b\u0119dzie obrywa\u0142.<\/p>\n<p>We\u017a \u201eswoje plecy\u201d w swoje r\u0119ce i zacz\u0105\u0107 realnie, systematycznie pracowa\u0107 samodzielnie lub z pomoc\u0105 trenera, kt\u00f3ry rozumie ca\u0142e zagadnienie i potrafi przeprowadzi\u0107 ca\u0142y proces od A do Z.<\/p>\n<p>Na dow\u00f3d moich dzia\u0142a\u0144 obejrzyj film, wywiad z jednym z moich podopiecznych, kt\u00f3ry opowiada o swoich prze\u017cyciach z NSLBP.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"background-color: #ffff99;\">Zarezerwuj trening ze mn\u0105 lub konsultacj\u0119: <span style=\"text-decoration: underline;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl<\/span><\/span><\/p>\n<p>*Stan wiedzy na dzie\u0144 11.2020<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Co-to-jest-czucie-miesniowe.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Na mnie dzia\u0142a - Co to jest czucie mi\u0119\u015bniowe\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/czucie-miesniowe\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/czucie-miesniowe\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tCo to jest czucie mi\u0119\u015bniowe? &#8211; czyli naukowe wyt\u0142umaczenie \u201cna mnie dzia\u0142a\u201d\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Jak-Wyciskaj-Wiecej-i-Lepiej-Pobierz.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak Wyciskaj Wi\u0119cej i Lepiej - Pobierz\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-musisz-to-wiedziec-zanim-wycisniesz-sztange\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-musisz-to-wiedziec-zanim-wycisniesz-sztange\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWyciskanie na \u0142awce p\u0142askiej- Wszystko co musisz wiedzie\u0107 zanim wyci\u015bniesz sztang\u0119!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Rozwoj-miesni-klatki-piersiowej-Analiza-Przypadku-Adriana.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Wyciskanie, a rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni klatki piersiowej\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/rozwoj-miesni-klatki-piersiowej-case-study-adriana\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/rozwoj-miesni-klatki-piersiowej-case-study-adriana\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak ukierunkowa\u0142em wyciskanie le\u017c\u0105c u Adriana pod rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni klatki piersiowej?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/JA-Trojboista-Historia-moich-startow-w-Trojboju.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Start w Tr\u00f3jboju Si\u0142owym\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJa Tr\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Jak-dobrac-odpowiedni-chwyt-sztangi.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak dobra\u0107 odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Plan-Treningowy-dla-Poczatkujacych-Pobierz.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Plan Treningowy dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych - Pobierz\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tDarmowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do pobrania!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kontynuuj\u0105c cz\u0119\u015b\u0107 praktyczn\u0105 przestawi\u0119 tutaj kilka kolejnych aktywno\u015bci, interwencji aby zmniejszy\u0107 b\u00f3l w dole plec\u00f3w o nieokre\u015blonym pochodzeniu. Opieraj\u0105c si\u0119 o \u017ar\u00f3d\u0142o BJSM, przytoczone w pierwszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u, ponad 80 dzia\u0142a\u0144 ukierunkowane by\u0142o na popraw\u0119 &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Darmowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do pobrania!\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/#more-2181\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Darmowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do pobrania!<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":15319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[248,274,237],"class_list":["post-4742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teoria_treningowa","tag-analiza-badan","tag-jak-trenowac-z-glowa","tag-wskazowki","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>B\u00f3l w dole plec\u00f3w - Wylecz si\u0119 sam (cz.3) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w, jak i inne b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa to kolejne choroby cywilizacyjne. Mo\u017cesz si\u0119 od nich uchroni\u0107 wdra\u017caj\u0105c w \u017cycie kilka wytycznych treningowych.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w - Wylecz si\u0119 sam (cz.3) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u00f3l w dole plec\u00f3w, jak i inne b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa to kolejne choroby cywilizacyjne. Mo\u017cesz si\u0119 od nich uchroni\u0107 wdra\u017caj\u0105c w \u017cycie kilka wytycznych treningowych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-20T09:26:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T13:40:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Bol-w-dole-plecow-Wylecz-sie-sam-cz.3.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Bol-w-dole-plecow-Wylecz-sie-sam-cz.3.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Bol-w-dole-plecow-Wylecz-sie-sam-cz.3.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Jak pozby\\u0107 si\\u0119 b\\u00f3lu plec\\u00f3w\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/\",\"name\":\"B\\u00f3l w dole plec\\u00f3w - Wylecz si\\u0119 sam (cz.3) | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-07-20T09:26:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T13:40:05+00:00\",\"description\":\"B\\u00f3l w dole plec\\u00f3w, jak i inne b\\u00f3le kr\\u0119gos\\u0142upa to kolejne choroby cywilizacyjne. Mo\\u017cesz si\\u0119 od nich uchroni\\u0107 wdra\\u017caj\\u0105c w \\u017cycie kilka wytycznych treningowych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/\",\"name\":\"B\\u00f3l w dole plec\\u00f3w &#8211; Wylecz si\\u0119 sam (cz.3)\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"B\\u00f3l w dole plec\\u00f3w &#8211; Wylecz si\\u0119 sam (cz.3)\",\"datePublished\":\"2022-07-20T09:26:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T13:40:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"analiza bada\\u0144,jak trenowa\\u0107 z g\\u0142ow\\u0105,wskaz\\u00f3wki\",\"articleSection\":\"TEORIA TRENINGOWA\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/bol-w-dole-plecow-wylecz-sie-sam-cz-3\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4742"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15470,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4742\/revisions\/15470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}