{"id":3665,"date":"2021-06-03T10:37:05","date_gmt":"2021-06-03T10:37:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=3665"},"modified":"2024-12-20T13:06:03","modified_gmt":"2024-12-20T13:06:03","slug":"nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/","title":{"rendered":"Jak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Trzeci wpis z serii Analiza Przypadk\u00f3w b\u0119dzie traktowa\u0142 o wyciskaniu le\u017c\u0105c. W tym przypadku b\u0119d\u0119 opisywa\u0142 problem \u0141ukasza – czyli nier\u00f3wne wyciskanie sztangi podczas wyciskania le\u017c\u0105c.<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Z jakim problemem zg\u0142osi\u0142 si\u0119 do mnie \u0141ukasz?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Z \u0141ukaszem poznali\u015bmy si\u0119 podczas zaj\u0119\u0107 tr\u00f3jboju si\u0142owego, kt\u00f3re prowadzi\u0142em w jednym z krakowskich box\u00f3w crossfitowych.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie wyciskanie na \u0142awce by\u0142o jednym z podstawowych \u0107wicze\u0144 i od razu zobaczy\u0142em problem ukazany na poni\u017cszym filmie. \u0141ukasz nie m\u00f3g\u0142 uzyska\u0107 poziomego, r\u00f3wnego po\u0142o\u017cenia sztangi<\/strong> podczas wyciskania le\u017c\u0105c.<\/strong><\/p>\n

\"Nier\u00f3wne<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/div>\n \n

 <\/p>\n

Moja kr\u00f3tka analiza problemu<\/strong><\/span><\/h3>\n

Podczas zaj\u0119\u0107 pr\u00f3bowa\u0142em wdro\u017cy\u0107 korekcj\u0119 tej sytuacji. \u0141ukasz mia\u0142 s\u0142ab\u0105 kontrol\u0119 \u0142opatek.<\/strong>\u00a0Nie umia\u0142 ich poprawnie kontrolowa\u0107 zar\u00f3wno podczas \u0107wicze\u0144 izolowanych, korekcyjnych<\/strong> jak i podczas samego wyciskania le\u017c\u0105c.<\/p>\n

W mojej ocenie, \u0141ukasz nie wprowadza\u0142 jednej \u0142opatki (lewej) do pe\u0142nej retrakcji, w sytuacji gdy druga \u0142opatka (prawa) jest w poprawnej pozycji, \u015bci\u0105gni\u0119ta mocno do kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli nie wiesz w jakim po\u0142o\u017ceniu powinny znajdowa\u0107 si\u0119 \u0142opatki podczas wyciskania, w\u00f3wczas zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em mojego autorstwa, w kt\u00f3rym dok\u0142adnie opisuje ten problem. <\/a><\/span><\/p>\n

Jednak\u017ce podczas testu elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni najszerszych grzbietu, zauwa\u017cy\u0142em r\u00f3\u017cnice w d\u0142ugo\u015bci r\u0105k<\/strong> \u2013 jedna r\u0119ka by\u0142a d\u0142u\u017csza kilka centymetr\u00f3w, co mo\u017ce sygnalizowa\u0107 mocny przykurcz jednej z r\u0119ki. W\u00f3wczas uzna\u0142em, \u017ce nie jestem wstanie wskaza\u0107 dok\u0142adnej przyczyny ca\u0142o\u015bci problemu. Dlatego wys\u0142a\u0142em \u0141ukasza do \u201emojego\u201d fizjoterapeuty<\/strong> \u2013 Marka Po\u015bpiecha.<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Nier\u00f3wne wyciskanie na \u0142awce – Szczeg\u00f3\u0142owa analiza<\/span><\/strong><\/h3>\n

Marek jako jeden z najlepszych fizjoterapeut\u00f3w w Polsce, w szczeg\u00f3lno\u015bci specjalizuj\u0105cy si\u0119 w treningu si\u0142owym oceni\u0142 dok\u0142adnie problemy i wyda\u0142 adekwatne zalecenia, <\/b>w kt\u00f3rych to potwierdzi\u0142 przykurcz najszerszego grzbietu.<\/p>\n

\"Zalecenia<\/p>\n

Tak jak napisa\u0142 Marek,\u00a0 po 2-3 tygodniach od wprowadzenia korekcji, \u0141ukasz uzyska\u0142 popraw\u0119 w wyciskaniu na \u0142awce widoczn\u0105 na nagraniu.<\/b><\/p>\n

\"Poprawa<\/p>\n

 <\/p>\n

Nier\u00f3wne wyciskanie sztangi – Wytyczne<\/strong><\/span><\/h3>\n

Przechodz\u0105c do sedna, \u0141ukasz korygowa\u0142 swoje problemy, nast\u0119puj\u0105cymi \u0107wiczeniami:<\/p>\n

 <\/p>\n

Przykurcz tylnej cz\u0119\u015b\u0107 torebki stawowej:<\/strong><\/p>\n