{"id":3600,"date":"2022-08-05T12:12:34","date_gmt":"2022-08-05T12:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=3600"},"modified":"2024-12-20T13:52:42","modified_gmt":"2024-12-20T13:52:42","slug":"mechanika-wyciskania-wykonanie-i-bledy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wykonanie-i-bledy\/","title":{"rendered":"Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c – Wykonanie i b\u0142\u0119dy (cz.2)"},"content":{"rendered":"

Po cz\u0119\u015bci teoretycznej mechaniki wyciskania le\u017c\u0105c, drugi artyku\u0142 po\u015bwi\u0119ci\u0142em praktycznemu wymiarowi mechaniki \u2013 czyli jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107, z czego wynikaj\u0105 i jak je korygowa\u0107.<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Je\u015bli nie czyta\u0142e\u015b pierwszej cz\u0119\u015bci, w\u00f3wczas zach\u0119cam Ci\u0119 do zapoznania si\u0119 z ni\u0105 tutaj.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mechanika wyciskania – O co zadba\u0107 na samym pocz\u0105tku?<\/span><\/strong><\/h3>\n

Tak jak pisa\u0142em w pierwszej cz\u0119\u015bci – biomechanika, kinematyka to z\u0142o\u017cony temat. Wyznaczenie wszystkich zale\u017cno\u015bci, zmiennych (szczeg\u00f3lnie bior\u0105c pod uwag\u0119 zmienne osobnicze) oraz celu poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b to bardzo trudne zadanie. Jednak\u017ce b\u0119d\u0119 chcia\u0142 przybli\u017cy\u0107 Ci filary praktycznego aspektu.<\/p>\n

Na pocz\u0105tek chcia\u0142bym jeszcze raz przypomnie\u0107, \u017ce szeroko\u015b\u0107 chwytu jest g\u0142\u00f3wn\u0105 determinant\u0105 mechaniki i jest ona niezmienna podczas ca\u0142o\u015bci trwania serii. To ten parametr ustala pozosta\u0142e zakresy k\u0105towe i do niego trzeba dostosowa\u0107 inne elementy. Elementy, kt\u00f3re musimy dostosowa\u0107 podczas ruchu to:<\/p>\n

    \n
  • Jak szeroko lub jak w\u0105sko prowadzimy ramiona (ustalamy odwiedzenie stawu ramiennego)<\/li>\n
  • Miejsce kontaktu sztangi z klatk\u0105 piersiow\u0105 \u2013 tzn. miejsce opuszczania sztangi<\/li>\n<\/ul>\n

    S\u0105 to dwa g\u0142\u00f3wne elementy, o kt\u00f3re musimy dba\u0107 podczas wyciskania sztangi.<\/p>\n

    A jak dba\u0107 o te elementy? <\/span>\u00a0<\/span>Mo\u017cna na dwa sposoby:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Korzysta\u0107 ze swoich zmys\u0142\u00f3w \u2013 propriocepcji<\/li>\n
    • Nagrywa\u0107 wideo<\/li>\n<\/ul>\n
      <\/div>\n \n

       <\/p>\n

      Ocena b\u0142\u0119d\u00f3w poprzez analiz\u0119 nagranego Video\u00a0<\/span><\/strong><\/h3>\n

      Oczywi\u015bcie przez Internet nie da si\u0119 korzysta\u0107 ze swoich zmys\u0142\u00f3w, \u00a0ale ocenia\u0107 wideo ju\u017c tak.<\/p>\n

      Oceny b\u0142\u0119d\u00f3w mo\u017cemy dokona\u0107 poprzez analiz\u0119 wideo, a w szczeg\u00f3lno\u015bci poprzez analiz\u0119\u00a0 po\u0142o\u017cenia przedramion wzgl\u0119dem sztangi. Do kompletnej oceny potrzebujemy nagrania z dw\u00f3ch stron:<\/p>\n

        \n
      • z boku<\/li>\n
      • z przodu<\/li>\n<\/ul>\n

        Dodatkowo nieprawid\u0142owe po\u0142o\u017cenie przedramion mo\u017ce wskazywa\u0107 na inne problemy techniczne, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c opisz\u0119 poni\u017cej.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Analiza video – Widok z boku<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

         <\/p>\n

        \u00a0<\/em>\u00a0<\/em>Je\u015bli na swoim nagraniu widzisz przedramiona znajduj\u0105ce si\u0119 przed sztang\u0105, mo\u017cesz pope\u0142nia\u0107 nast\u0119puj\u0105ce b\u0142\u0119dy:<\/p>\n

          \n
        • Zbyt nisko opuszczasz sztang\u0119 <\/strong>wzgl\u0119dem obranej szeroko\u015bci chwytu\"\"<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          Co zrobi\u0107 w takim przypadku?<\/strong> <\/span><\/p>\n

          Opu\u015b\u0107 sztang\u0119 kilka centymetr\u00f3w wy\u017cej.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

           <\/p>\n

            \n
          • Za szeroko prowadzisz ramiona <\/strong>wobec obranej szeroko\u015bci chwytu
            \n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            Co zrobi\u0107 w takim przypadku?<\/strong> <\/span><\/p>\n

            Prowad\u017a ramiona, \u0142okcie bli\u017cej cia\u0142a.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

             <\/p>\n

              \n
            • Utrata pozycji ramion <\/strong>wskutek utraty pozycji obr\u0119czy barkowej \u2013 wypadaj\u0105ca \u0142opatka
              \n<\/strong>
              \n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              Co zrobi\u0107 w takim przypadku?<\/strong> <\/span><\/p>\n

              Wi\u0119cej znajdziesz w poni\u017cszym materiale wideo!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

               <\/p>\n