{"id":3086,"date":"2022-08-05T12:11:21","date_gmt":"2022-08-05T12:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=3086"},"modified":"2024-12-20T13:41:31","modified_gmt":"2024-12-20T13:41:31","slug":"mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/","title":{"rendered":"Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c (cz.1)"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Rozpoczynaj\u0105c wyciskanie, cz\u0119sto jedynie opuszczamy sztang\u0119 w d\u00f3\u0142 i nie zwracamy uwagi na wiele rzeczy. Interesuje nas wielka klata ;] a nie technika.<\/span><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\">Jedn\u0105 z takich rzeczy, kt\u00f3r\u0105 pocz\u0105tkowo si\u0119 pomija, jest to <strong>&#8211; jak porusza si\u0119 nasze cia\u0142o podczas wyciskania le\u017c\u0105c,<\/strong> w tym wypadku r\u0119ce. Badaniem takich zjawisk \u00a0zajmuje si\u0119 biomechanika.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium alignnone\" src=\"https:\/\/allasamsonova.ru\/wp-content\/uploads\/Varianty-vyvoda-informatsii.jpg\" width=\"1016\" height=\"726\" \/><\/p>\n<p>Ja, osobi\u015bcie nie lubi\u0119 stosowa\u0107 tego okre\u015blenia. Uwa\u017cam, \u017ce kto\u015b kto cho\u0107 raz pr\u00f3bowa\u0142 przeczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 ze s\u0142owem w tytule\u00a0 <strong>&#8222;<\/strong><strong>b<\/strong><strong>iomechanical&#8221;<\/strong>, b\u0105d\u017a chce zrozumie\u0107 t\u0119 dziedzin\u0119 nauki &#8211;<strong> nie pos\u0142u\u017cy si\u0119 bezmy\u015blnie takim okre\u015bleniem.<\/strong> Dodatkowo biomechanika jest o wiele bardziej rozbudowanym zagadnieniem (co wida\u0107 wy\u017cej), ni\u017c to co chce przedstawi\u0107, gdy\u017c ten materia\u0142 chce<strong> zaw\u0119zi\u0107 do kinematyki &#8211; czyli poruszania si\u0119 cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n<p>Niemniej jednak, to jak porusza si\u0119 nasze cia\u0142o jest niezwykle istotnym elementem ka\u017cdego \u0107wiczenia. Warto zapozna\u0107 si\u0119 z tymi zale\u017cno\u015bciami ju\u017c na samym pocz\u0105tku wyciskania.<\/p>\n<p>Chcia\u0142bym dzi\u015b opisa\u0107 to jak poruszaj\u0105 si\u0119 nasze r\u0119ce w wyciskaniu w zale\u017cno\u015bci od tego jaki cel obrali\u015bmy w wyciskaniu. Chc\u0119 przedstawi\u0107 od czego zale\u017cy taki, a nie inny ruch i jak to oddzia\u0142uje na nasze wyciskanie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Wst\u0119p \u2013 Teoria<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>W artykule uproszcz\u0119 mechanik\u0119 wyciskania do 4 g\u0142\u00f3wnych a zarazem podstawowych sk\u0142adowych:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Odwiedzenie\u00a0 horyzontalne<\/strong> &#8211;\u00a0 Horizntal sholuder abduction<\/li>\n<li><strong>Odwiedzenie stawu ramiennego<\/strong> &#8211; Sholder abduction<\/li>\n<li><strong>Zgi\u0119cie stawu ramiennego<\/strong> &#8211; Shoulder extension<\/li>\n<li><strong>Zgi\u0119cie \u0142okcia<\/strong> &#8211; Elbow flexion<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odwiedzenie horyzontalne, odwiedzenie stawu ramiennego, zgi\u0119cie stawu ramiennego i zgi\u0119cie \u0142okcia na przyk\u0142adzie Kamila:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/JRUVWOByyGqQgCqQCh\/giphy.gif\" alt=\"\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odwiedzenie horyzontalne, odwiedzenie stawu ramiennego, zgi\u0119cie stawu ramiennego i zgi\u0119cie \u0142okcia na przyk\u0142adzie Kingi:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/XHjtfvmovEdegvTs3R\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nie bez przyczyny umie\u015bci\u0142em <strong>odwiedzenie horyzontalne na pierwszym miejscu<\/strong>. Mechanika, pozosta\u0142e warto\u015bci k\u0105towe <strong>uzale\u017cnione s\u0105 w\u0142a\u015bnie od tego parametru<\/strong>, kt\u00f3ry jest okre\u015blony przez<strong> szeroko\u015b\u0107 chwytu. <\/strong>Natomiast szeroko\u015b\u0107 chwytu uto\u017csamiana jest z celem wyciskania. Poprzez cel wyciskania mamy okre\u015blon\u0105:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>szeroko\u015b\u0107 chwytu<\/strong> \u2013 ustala odwiedzenie horyzontalne i ten wyj\u015bciowy parametr determinuje<\/li>\n<li><strong>zakres odwiedzenia stawu ramiennego<\/strong>, kt\u00f3re po\u015brednio wyznacza<\/li>\n<li><strong>miejsce opuszczania sztangi<\/strong> i wraz z wysoko\u015bci\u0105 mostka wyznacza <strong>zgi\u0119cie stawu ramiennego i zgi\u0119cie \u0142okcia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"VzMffj\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wszystkie <strong>3 elementy<\/strong> <strong>wyciskania s\u0105 \u015bci\u015ble po\u0142\u0105czone z celem \u0107wiczenia.<\/strong> Zmiana lub niedostosowanie cho\u0107 jednego z nich, zwykle powinna skutkowa\u0107 zmian\u0105 reszty.<\/p>\n<p>Chcia\u0142bym zauwa\u017cy\u0107, \u017ce dodaj\u0105c<strong> zmienne osobnicze <\/strong>(takie jak poni\u017cej):<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Zmienne antropometryczne &#8211; d\u0142ugo\u015b\u0107 r\u0105k, stosunek d\u0142ugo\u015bci ko\u015bci ramienia do ko\u015bci przedramienia<\/li>\n<li>Wysoko\u015b\u0107 \u201emostka\u201d<\/li>\n<li>Budowa klatki piersiowej<\/li>\n<li>Stopie\u0144 zaawansowania<\/li>\n<li>Specyficzno\u015b\u0107 treningu<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>&#8230;nie ma mo\u017cliwo\u015bci podania dok\u0142adnych wytycznych dla og\u00f3\u0142u \u0107wicz\u0105cych<\/strong>. Dlatego w praktyce treningowej stosuje si\u0119 zakresy od &#8211; do. \u00a0Cz\u0119sto zakresy te, to a\u017c 20 &#8211; 30 stopni (np. 65\u02da-90\u02da [1]) co zmusza nas do samodzielnej oceny, analizy tego \u0107wiczenia w kontek\u015bcie swoich warunk\u00f3w &#8211;\u00a0tak jak r\u00f3wnie\u017c innych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>Jednak\u017ce tak jak wspomnia\u0142em wy\u017cej, cel wyciskania, szeroko\u015b\u0107 chwytu ustala ca\u0142\u0105 mechanik\u0119, przez co mo\u017cemy pogrupowa\u0107 j\u0105 w\u0142a\u015bnie w zale\u017cno\u015bci od tego parametru. <strong>Praktyka treningowa wyznacza trzy podstawowe wariacje uzale\u017cnione od szeroko\u015bci chwytu,<\/strong> kt\u00f3rych mechanik\u0119 przybli\u017c\u0119 poni\u017cej.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif; font-size: 18pt;\">Odwiedzenie horyzontalne<\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odwiedzenie horyzontalne przyk\u0142adzie Kamila:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3089 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-1024x253.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"253\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-1024x253.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-300x74.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-768x190.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-1536x380.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-2048x506.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-ja-350x87.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odwiedzenie horyzontalne na przyk\u0142adzie Kingi:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3090 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-1024x256.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"256\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-1024x256.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-300x75.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-768x192.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-1536x384.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-2048x512.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Horyznotlane-Kinia-350x88.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\">Odwiedzenie stawu ramiennego<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odwiedzenie stawu ramiennego na przyk\u0142adzie Kamila:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3091 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-1024x182.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"182\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-1024x182.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-300x53.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-768x136.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-1536x273.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-2048x363.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-ja-350x62.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odwiedzenie stawu ramiennego na przyk\u0142adzie Kingi:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3092 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-1024x192.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"192\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-1024x192.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-300x56.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-768x144.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-1536x289.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-2048x385.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/odwiedzenie-Kinia-350x66.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\">Zgi\u0119cie stawu ramiennego<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zgi\u0119cie stawu ramiennego na przyk\u0142adzie Kamila:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3095 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-1024x202.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"202\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-1024x202.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-300x59.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-768x152.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-1536x303.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-2048x404.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-ja-350x69.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zgi\u0119cie stawu ramiennego na przyk\u0142adzie Kingi:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3096 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-1024x194.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"194\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-1024x194.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-300x57.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-768x145.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-1536x291.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-2048x388.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecie-barku-Kinia-350x66.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Zgi\u0119cie stawu \u0142okciowego<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zgi\u0119cie stawu \u0142okciowego na przyk\u0142adzie Kamila:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3093 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-1024x196.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"196\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-1024x196.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-300x57.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-768x147.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-1536x294.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-2048x392.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-ja-350x67.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zgi\u0119cie stawu \u0142okciowego na przyk\u0142adzie Kingi:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3094 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-1024x194.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"194\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-1024x194.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-300x57.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-768x145.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-1536x291.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-2048x388.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zgiecia-\u0142okcia-Kinia-350x66.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>I tym wpisem chcia\u0142bym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, jak bardzo <strong>istotny jest to element wyciskania. <\/strong>Przybli\u017cy\u0107 go. Opisa\u0107 jak te zale\u017cno\u015bci si\u0119 \u0142\u0105cz\u0105, jak realnie wygl\u0105daj\u0105 podczas wyciskania ze sztang\u0105 i usystematyzowa\u0107.<\/p>\n<p>Chcia\u0142bym r\u00f3wnie\u017c nadmieni\u0107, \u017ce poni\u017csze wskaz\u00f3wki nie dotycz\u0105 wyciskania lez\u0105c z u\u017cyciem \u201esprz\u0119tu\u201d (czyli specjalnej koszuli do wyciskania).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Suche dane<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Na podstawie \u017ar\u00f3d\u0142a [4] mamy zestawienie pomiar\u00f3w k\u0105towych i potwierdzenie, \u017ce to <strong>szeroko\u015b\u0107 chwytu ustala pozosta\u0142e warto\u015bci k\u0105towe.<\/strong> Pierwszy wiersz okre\u015bla szeroko\u015b\u0107 chwytu w stosunku do szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej \u2013 odpowiednio:\u00a0 100, 125, 150, 175, 200% szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej.<\/p>\n<p>Widzimy, \u017ce w zale\u017cno\u015bci od szeroko\u015bci chwytu, obserwujemy inne zakresy k\u0105towe w naszych stawach. R\u00f3\u017cnice te wynosz\u0105:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">3\u02da dla zgi\u0119cia stawu ramiennego\u00a0 (1) przy rozbie\u017cno\u015bci\u00a0 7-18 \u02da,\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #339966;\">13,5\u02da dla odwiedzenia stawu ramiennego (2) przy rozbie\u017cno\u015bci 9-14 \u02da<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #3366ff;\">22\u02da stopni dla zgi\u0119cia \u0142okcia (3), przy rozbie\u017cno\u015bci 8-13 \u02da<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Zmiany tych warto\u015bci np. zwi\u0119kszenie, mo\u017ce informowa\u0107 nas o tym, \u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie danego stawu, odpowiedzialne za dany ruch wykonuj\u0105 wi\u0119cej pracy.<\/strong> Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy ukierunkowa\u0107 wyciskanie <strong>na dominacj\u0119 pracy poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni.<\/strong> Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 prac\u0119 wszystkich mi\u0119\u015bni, by anga\u017cowa\u0107 ich jak najwi\u0119cej w celu rekrutacji jak najwi\u0119kszej si\u0142y. Czyli ustalamy cel \u0107wiczenia, kt\u00f3ry nale\u017cy zrealizowa\u0107 by spe\u0142ni\u0107 nasze oczekiwania.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3098 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-1024x661.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"661\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-1024x661.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-300x194.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-768x496.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-1536x992.png 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-2048x1322.png 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Beznazwy-1-350x226.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/strong><\/h2>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Szeroko\u015b\u0107 chwytu &#8211; Jak wp\u0142ywa na mechanik\u0119 wyciskania?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Mo\u017ce powtarzam si\u0119 po raz kolejny ale chcia\u0142bym zwr\u00f3ci\u0107 na to szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. To obrana przez nas <strong>szeroko\u015b\u0107 chwytu ma kluczowy wp\u0142yw na mechanik\u0119 wyciskania<\/strong>. Podkre\u015blam to, poniewa\u017c uwa\u017cam, \u017ce du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b wykonuj\u0105ca wyciskanie nie zdaje sobie sprawy z tego, w jakim stopniu obrana przez nich szeroko\u015b\u0107 chwytu ma wp\u0142yw na osi\u0105gane p\u00f3\u017aniej rezultaty. Dla przyk\u0142adu: osoba chc\u0105ca rozwija\u0107 mi\u0119\u015bnie piersiowe powinna wybra\u0107 chwyt, kt\u00f3ry preferuje rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni piersiowych, a co za tym idzie mechanik\u0119, kt\u00f3ra temu odpowiada.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu\/\">Wi\u0119cej o szeroko\u015bci chwytu w wyciskania le\u017c\u0105c przeczytasz w tym artykule.<\/a><\/span><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>A. Chwyt w\u0105ski:\u00a0<\/strong>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>odwiedzenie horyzontalne<\/li>\n<li>odwiedzenie stawu ramiennego<\/li>\n<li>zgi\u0119cie stawu \u0142okciowego<\/li>\n<li>zgi\u0119cie stawu ramiennego<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3101 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-1024x609.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"609\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-1024x609.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-300x178.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-768x457.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-1536x913.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-2048x1218.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/waski-350x208.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>B. Chwyt normalny:<\/strong>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>odwiedzenie horyzontalne<\/li>\n<li>odwiedzenie stawu ramiennego<\/li>\n<li>zgi\u0119cie stawu \u0142okciowego<\/li>\n<li>zgi\u0119cie stawu ramiennego<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3099 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-1024x612.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"612\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-1024x612.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-300x179.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-768x459.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-1536x919.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-2048x1225.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/normlany-350x209.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>C. Chwyt szeroki:<\/strong>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>odwiedzenie horyzontalne<\/li>\n<li>odwiedzenie stawu ramiennego<\/li>\n<li>zgi\u0119cie stawu \u0142okciowego<\/li>\n<li>zgi\u0119cie stawu ramiennego<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3100 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-1024x608.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"608\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-1024x608.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-300x178.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-768x456.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-1536x912.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-2048x1216.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/szeroki-350x208.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dodatkowo pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>dob\u00f3r szeroko\u015bci chwytu jest<\/strong> <strong>uzale\u017cniony g\u0142\u00f3wnie od celu,<\/strong> ale r\u00f3wnie\u017c od szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej czy d\u0142ugo\u015bci ko\u0144czyn. U os\u00f3b z szerok\u0105 obr\u0119cz\u0105 barkow\u0105, czy d\u0142ugimi r\u0119koma, dob\u00f3r szeroko\u015bci chwytu jest \u00a0inaczej postrzegany, przez co mechanika wyciskania r\u00f3wnie\u017c musi by\u0107 odpowiednio dostosowana.<\/p>\n<h2><strong><br \/>\n<span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\">Cel wyciskania le\u017c\u0105c<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>Tak jak napisa\u0142em wy\u017cej, cel wyciskania narzuca g\u0142\u00f3wne elementy techniczne, w tym mechanik\u0119 wyciskania. Je\u015bli chcemy rozwija\u0107 konkretne mi\u0119\u015bnie musimy spowodowa\u0107, \u017ce zostan\u0105 one odpowiednio obci\u0105\u017cone, poprzez odpowiedni\u0105 prac\u0119 w danym stawie.<\/p>\n<p>Jednak\u017ce cz\u0119sto zauwa\u017cam &#8222;pomieszanie z popl\u0105taniem&#8221; tzn. dana osoba <strong>chce rozwija\u0107 mi\u0119\u015bnie piersiowe, ale \u0142apie stosunkowo w\u0105sko i nie kieruje r\u0105k na zewn\u0105trz<\/strong> [2,3] (<span style=\"text-decoration: underline; color: #333399;\"><em><strong><a style=\"color: #333399; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/czucie-miesniowe\/\">wi\u0119cej o tej sytuacji przeczytasz tutaj<\/a><\/strong><\/em><\/span>) lub nie prowadzi do odpowiednio du\u017cego zgi\u0119cia horyzontalnego [3] \u2013 czyli nie opuszcza do samej klatki piersiowej.<\/p>\n<p>Wyciskanie le\u017c\u0105c w swoich podstawowych za\u0142o\u017ceniach ma na celu rozw\u00f3j g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. To w\u0142a\u015bnie jest punkt wyj\u015bciowy &#8211; g\u0142\u00f3wny cel \u0107wiczenia. Lecz niejednokrotnie cel \u0107wiczenia jest upraszczany wy\u0142\u0105cznie do rozwoju mi\u0119\u015bni piersiowych.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt; font-family: 'arial black', sans-serif;\">Wskaz\u00f3wki<\/span><\/strong><\/p>\n<p>W zale\u017cno\u015bci od celu i potrzeb danej osoby istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 ukierunkowania wyciskania z akcentem na poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie czy te\u017c\u00a0 rozwijaj\u0105c poszczeg\u00f3lne, specyficzne cechy np.:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Og\u00f3lny rozw\u00f3j si\u0142y g\u00f3ry cia\u0142a<\/strong> &#8211; mechanika, rozk\u0142ad si\u0142 ma powodowa\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cony rozk\u0142ad si\u0142 i wykorzystywanych mi\u0119\u015bni. <strong>Chwyt normalny<\/strong> &#8211; przyk\u0142ad B,<\/li>\n<li><strong>Rozw\u00f3j og\u00f3lnej hipertrofii g\u00f3ry cia\u0142a<\/strong> &#8211; mechanika wyciskania ma dawa\u0107 jak najwi\u0119cej napi\u0119cia mechanicznego mi\u0119\u015bniom g\u00f3ry cia\u0142a. <strong>Chwyt normalny<\/strong> &#8211; przyk\u0142ad B,<\/li>\n<li><strong>Nauka wyciskania le\u017c\u0105c<\/strong> &#8211; chcemy stworzy\u0107 naj\u0142atwiejsze warunki dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, nie powoduj\u0105c skrajnych warto\u015bci mechaniki. <strong>Chwyt normalny<\/strong>\u00a0 &#8211; przyk\u0142ad B,<\/li>\n<li><strong>Rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni piersiowych<\/strong> &#8211; mechanika wyciskania ma za zadanie maksymalnie obci\u0105\u017ca\u0107 mi\u0119\u015bnie piersiowe i przeznacza\u0107 im jak najwi\u0119cej napi\u0119cia mechanicznego. <strong>Chwyt szeroki<\/strong> &#8211; przyk\u0142ad C,<\/li>\n<li><strong>Rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni tr\u00f3jg\u0142owych ramion<\/strong> &#8211; mechanika wyciskania ma za zadanie maksymalnie obci\u0105\u017ca\u0107 mi\u0119\u015bnie tr\u00f3jg\u0142owe i przeznacza\u0107 im jak najwi\u0119cej napi\u0119cia mechanicznego. <strong>Chwyt w\u0105ski<\/strong> &#8211; przyk\u0142ad A,<\/li>\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie wyniku si\u0142owego<\/strong> &#8211; mechanika ma za zadanie prowadzi\u0107 do jak najwi\u0119kszej rekrutacji mi\u0119\u015bni przy maksymalnej optymalizacji d\u017awigni naszych mi\u0119\u015bni. <strong>Chwyt szeroki lub normalny<\/strong> &#8211; przyk\u0142ad B,C.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Miejsce opuszczania sztangi<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Miejsce opuszczania sztangi, przede wszystkim jest wynikiem odwiedzenia stawu ramiennego tzn. to, <strong>jak mocno na zewn\u0105trz\u00a0 kierujemy nasze ramiona<\/strong>. Wy\u017csze zakresy odwiedzenia powinny skutkowa\u0107 wy\u017cszym miejscem opuszczania sztangi. Analogicznie, na ni\u017cszych zakresach odwiedzenia, sztang\u0119 opuszczamy ni\u017cej.<\/p>\n<p>W przypadku niedostosowania miejsca opuszczania do obranego odwiedzenia, mo\u017cemy spowodowa\u0107 utrat\u0119 preferowanej pozycji obr\u0119czy barkowej lub stworzy\u0107 nieoptymaln\u0105 d\u017awigni\u0119 dla stawu \u0142okciowego &#8211; zobacz gif poni\u017cej.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/YOwLUk3iPPIHSiA5YJ\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Obieraj\u0105c chwyt szeroki, prowadz\u0105c ramiona w wysokim zakresie odwiedzenia, <strong>nasze miejsce opuszczania jest wy\u017cej<\/strong><\/li>\n<li>Obieraj\u0105c chwyt normalny, prowadz\u0105c ramiona w \u015brednich zakresach odwiedzenia nasze miejsce opuszczenia znajduje si\u0119 <strong>pomi\u0119dzy wysokim i niskim miejscem opuszczania<\/strong><\/li>\n<li>Obieraj\u0105c chwyt w\u0105ski, miejsce opuszczania<strong><strong> jest najni\u017cej spo\u015br\u00f3d wszystkich<br \/>\n<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/LOovZhzqftysJer7qP\/giphy.gif\" alt=\"\" width=\"480\" height=\"232\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Odnosz\u0105c si\u0119 nadal do tematu &#8222;miejsca opuszczania w wyciskaniu&#8221; &#8211; ekstremalne miejsca, <strong>czyli bardzo wysoko<\/strong> (niewiele ni\u017cej ni\u017c obojczyki) <strong>czy bardzo nisko<\/strong> (w okolicy g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci brzucha) s\u0105 niekorzystne w ka\u017cdej wersji wyciskania \u00a0le\u017c\u0105c (na \u0142awce poziomej).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Zmienne osobnicze<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><strong>Proporcje kostne:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Osoby o <strong>d\u0142ugich r\u0119kach<\/strong> w stosunku do swojego wzrostu, b\u0119d\u0105 osi\u0105ga\u0107 wi\u0119ksze zakresy zgi\u0119cia stawu ramiennego i stawu \u0142okciowego w ka\u017cdej szeroko\u015bci chwytu,<\/li>\n<li>Osoby z <strong>d\u0142u\u017cszymi ramionami<\/strong> \u00a0b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y wi\u0119kszego zgi\u0119cia stawu ramiennego, ni\u017c osoby z kr\u00f3tszymi ramionami,<\/li>\n<li>Osoby z <strong>kr\u00f3tszymi przedramionami<\/strong> b\u0119d\u0105 osi\u0105ga\u0142y mniejsze zgi\u0119cia stawu ramiennego i \u0142okciowego.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wysoko\u015b\u0107 mostka, budowa klatki piersiowej:<\/strong><\/p>\n<p>Cho\u0107 to dwa oddzielne aspekty, wysoki mostek i odpowiednie ukszta\u0142towanie klatki piersiowej wp\u0142ywaj\u0105 w taki sam spos\u00f3b na mechanik\u0119 wyciskania. \u00a0Skracaj\u0105 one zakresy, w szczeg\u00f3lno\u015bci zgi\u0119cie stawu ramiennego i \u0142okciowego. \u00a0Dodatkowo wysoki mostek czy wysoka budowa klatki piersiowej umo\u017cliwia wi\u0119kszy zakres odwiedzenia stawu ramiennego, co skutkuje skr\u00f3ceniem ramienia si\u0142y.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium alignnone\" src=\"https:\/\/thoracickey.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/B9780323100298000058_f05-10ab-9780323100298.jpg\" width=\"497\" height=\"575\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Stopie\u0144 zaawansowania:<\/strong><\/p>\n<p>Mechanika \u0107wicze\u0144, a w szczeg\u00f3lno\u015bci \u0107wicze\u0144 wielostawowych, <strong>powinna ewoluowa\u0107 wraz ze stopniem zaawansowania.<\/strong> Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia posiadaj\u0105 poszczeg\u00f3lne wytyczne, wzorce, normy, kt\u00f3re s\u0105 wymagane aby \u0107wiczenie by\u0142o wykonane poprawnie i efektywnie. Z nimi powinny\u015bmy zaznajomi\u0107 si\u0119 w pierwszych dniach, tygodniach wykonywania treningu si\u0142owego. \u00a0Wraz z post\u0119pem rozwoju naszej si\u0142y czy ch\u0119ci\u0105 dalszego progresu si\u0142owego, sylwetkowego czy bezpiecznego wykonywania \u0107wiczenia, mechanika <strong>powinna przybiera\u0107 nieco bardziej indywidualny wymiar.<\/strong> Odnosi si\u0119 to g\u0142\u00f3wnie w zale\u017cno\u015bci od\u00a0 naszego celu i naszych cech osobniczych. Ten cel w\u0142a\u015bnie kierunkuje nas w specyficzno\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Specyficzno\u015b\u0107 treningu:<\/strong><\/p>\n<p>Okre\u015bla w jaki spos\u00f3b powinny\u015bmy trenowa\u0107, w tym r\u00f3wnie\u017c dostosowa\u0107 swoj\u0105 mechanik\u0119.<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Gdy chcemy <strong>rozwija\u0107 si\u0119 sylwetkowo <\/strong>&#8211; chcemy ukierunkowa\u0107 mechanik\u0119 w taki spos\u00f3b, by sztanga \u201eprzekazywa\u0142a\u201d jak najwi\u0119cej napi\u0119cia na nasze mi\u0119\u015bnie<\/li>\n<li>W przypadku <strong>treningu rekreacyjnego<\/strong> &#8211; naszym celem jest optymalizacja mechaniki by roz\u0142o\u017cy\u0142a obci\u0105\u017cenie r\u00f3wnomiernie nasze stawy i mi\u0119\u015bnie i nie tworzy\u0142a ekstremalnych sytuacji<\/li>\n<li>Gdy chcemy podnosi\u0107 <strong>jak najwi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie<\/strong>\u00a0&#8211; staramy si\u0119 optymalizowa\u0107 nasz\u0105 mechanik\u0119 by zar\u00f3wno zmniejsza\u0107 g\u0142\u00f3wne ramie si\u0142y, d\u017awignie dla naszych mi\u0119\u015bni oraz ukierunkowywa\u0107 j\u0105 na nasze \u201emocne strony\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif;\"><strong>Podsumowanie <\/strong><\/span><\/h2>\n<p>To jak poruszamy r\u0119koma podczas wyciskania le\u017c\u0105c ma bardzo wielki wp\u0142yw na rezultaty osi\u0105gane podczas \u0107wiczenia. Jednak\u017ce cz\u0119sto mam wra\u017cenie, \u017ce mechanika jest taka jak si\u0119 uda podczas danego powt\u00f3rzenia, a podczas kolejnego b\u0119dzie inna, bo \u201einaczej wysz\u0142o\u201d. Wychodzi na to, \u017ce to ci\u0119\u017car, sztanga dyktuje technik\u0119 \u0107wiczenia&#8230; a to \u015bwiadczy o tym, \u017ce nie mamy kontroli nad efektywno\u015bci\u0105 \u0107wiczenia i jego bezpiecze\u0144stwem &#8211; a<em>\u00a0to nie jest optymalna sytuacja podczas \u0107wicze\u0144 si\u0142owych.<\/em> Czy wyobra\u017casz sobie, ze nie masz kontroli nad prowadzonym przez siebie pojazdem? Jest to niedorzeczna sytuacja ale analogiczna do tego co obserwuje na si\u0142owni.<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%;\"><strong>Zacznij od edukacji, a nast\u0119pnie postaraj si\u0119 wdro\u017cy\u0107 odpowiedni, prawid\u0142owy i \u015bwiadomy trening.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"background-color: #ffff99; color: #000000;\">Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owego wyciskania le\u017c\u0105c lub masz pytania dotycz\u0105ce artyku\u0142u, napisz do mnie lub zarezerwuj trening<\/span><span style=\"background-color: #ffff99; color: #000000;\">:<\/span><br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline; background-color: #ffff99; color: #000000;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl<\/span><\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Wyciskanie-na-barki-siedzac-poradnik.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Wyciskanie na barki - poradnik\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWyciskanie na barki siedz\u0105c &#8211; szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Mechanika-wyciskania-lezac-cz.1.jpeg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tMechanika wyciskania le\u017c\u0105c (cz.1)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-prawidlowo-wykonac-podciaganie-na-drazku-i-uniknac-bledow.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku i unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/podciaganie-na-drazku\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/podciaganie-na-drazku\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak prawid\u0142owo wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku i unikn\u0105\u0107 podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Moje-publikacje-i-artykuly.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Publikacje i artyku\u0142y dla FS\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-publikacje-artykuly\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-publikacje-artykuly\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tMoje artyku\u0142y i publikacje dla najwi\u0119kszego portalu treningowego w Polsce\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Jak-dobrac-odpowiedni-chwyt-sztangi.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak dobra\u0107 odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Czy-kolana-moga-wyjsc-poza-linie-palcow.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Czy w przysiadzie kolana mog\u0105 wyj\u015b\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tCzy podczas przysiadu kolana nie mog\u0105 wychodzi\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w? (Kolana przed palcami)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Rozpoczynaj\u0105c wyciskanie, cz\u0119sto jedynie opuszczamy sztang\u0119 w d\u00f3\u0142 i nie zwracamy uwagi na wiele rzeczy. Interesuje nas wielka klata ;] a nie technika. &nbsp; Jedn\u0105 z takich rzeczy, kt\u00f3r\u0105 pocz\u0105tkowo si\u0119 pomija, jest to &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Czy podczas przysiadu kolana nie mog\u0105 wychodzi\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w? (Kolana przed palcami)\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/#more-1806\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Czy podczas przysiadu kolana nie mog\u0105 wychodzi\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w? (Kolana przed palcami)<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":15333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[230,1,231],"tags":[248,246,245,244,249,217,238,237,215,198],"class_list":["post-3086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-serie","category-teoria_treningowa","category-wyciskanie-lezac","tag-analiza-badan","tag-chwyt-biakromiczny","tag-chwyt-szeroki","tag-chwyt-waski","tag-jak-wykonac","tag-szerokosc-chwytu","tag-technika-wyciskania","tag-wskazowki","tag-wyciskanie","tag-wyciskanie-lezac","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c (cz.1) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Analizuj\u0105c szczeg\u00f3\u0142y ruchu wyciskania, takie jak np. mechanika ruchu, mo\u017cemy znacz\u0105co poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 tego \u0107wiczenia (wyciskanie le\u017cac).\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c (cz.1) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Analizuj\u0105c szczeg\u00f3\u0142y ruchu wyciskania, takie jak np. mechanika ruchu, mo\u017cemy znacz\u0105co poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 tego \u0107wiczenia (wyciskanie le\u017cac).\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-05T12:11:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T13:41:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Mechanika-wyciskania-lezac-cz.1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"12 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Mechanika-wyciskania-lezac-cz.1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Mechanika-wyciskania-lezac-cz.1.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Mechanika wyciskania le\\u017c\\u0105c\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\",\"name\":\"Mechanika wyciskania le\\u017c\\u0105c (cz.1) | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-08-05T12:11:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T13:41:31+00:00\",\"description\":\"Analizuj\\u0105c szczeg\\u00f3\\u0142y ruchu wyciskania, takie jak np. mechanika ruchu, mo\\u017cemy znacz\\u0105co poprawi\\u0107 efektywno\\u015b\\u0107 tego \\u0107wiczenia (wyciskanie le\\u017cac).\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\",\"name\":\"Mechanika wyciskania le\\u017c\\u0105c (cz.1)\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Mechanika wyciskania le\\u017c\\u0105c (cz.1)\",\"datePublished\":\"2022-08-05T12:11:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T13:41:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#webpage\"},\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"analiza bada\\u0144,chwyt biakromiczny,chwyt szeroki,chwyt w\\u0105ski,jak wykona\\u0107,szeroko\\u015b\\u0107 chwytu,technika wyciskania,wskaz\\u00f3wki,wyciskanie,wyciskanie le\\u017c\\u0105c\",\"articleSection\":\"SERIE,TEORIA TRENINGOWA,WYCISKANIE LE\\u017b\\u0104C\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3086"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3086"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15471,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3086\/revisions\/15471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}