{"id":2705,"date":"2020-07-01T19:25:52","date_gmt":"2020-07-01T19:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=2705"},"modified":"2024-12-20T12:52:30","modified_gmt":"2024-12-20T12:52:30","slug":"point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/","title":{"rendered":"Rekord w wyciskaniu i martwym ci\u0105gu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2]"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b style=\"font-size: 12pt;\">Chc\u0119 przestawi\u0107 m\u00f3j drugi wpis ,w kt\u00f3rym opisuje swoje \u201ezmagania\u201d treningowe &#8211; tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy. Na wst\u0119pie zach\u0119cam do zapoznania <\/b><b>si\u0119<\/b><b style=\"font-size: 12pt;\"> z\u00a0 pierwszym artyku\u0142em: <\/b><span style=\"color: #3366ff;\"><span style=\"font-size: 12pt; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj\/\">Jak wygl\u0105da m\u00f3j plan treningowy, jak dobieram \u0107wiczenia i przyk\u0142ady jak rozwi\u0105zuje moje problemy treningowe? [MT #1]<\/a><\/span><span style=\"font-size: 12pt;\">\u00a0<\/span><\/span><strong style=\"font-size: 12pt;\"> W nim opisuje moj\u0105 periodyzacj\u0119 i og\u00f3lne programowanie \u2013 p\u00f3ki co, s\u0105 to elementy sta\u0142e.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-size: 10pt; color: #333333;\"><em>M\u00d3J TR\u00d3JB\u00d3J #2<\/em><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; background-color: #edecec; border-color: #edecec;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 1361px;\">\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><strong><em><br \/>\nM\u00d3J TR\u00d3JB\u00d3J<\/em><\/strong> to seria wpis\u00f3w, w kt\u00f3rych opisuje od strony merytorycznej swoj\u0105 przygod\u0119 z tr\u00f3jbojem si\u0142owym. Szczeg\u00f3\u0142owo przedstawiam jak programuje swoje treningi, jakie problemy napotykam i jak je rozwi\u0105zuje by m\u00f3c pobija\u0107 swoje rekordy.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Plan treningowy nr 2<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Po\u0142owa planu realizowana by\u0142a jeszcze w okresie zamkni\u0119tych si\u0142owni, gdzie trenowa\u0142em 3 razy w tygodniu. Ostatnie dwa tygodnie cyklu treningowego zmodyfikowa\u0142em tak, aby plan obejmowa\u0142 4 dni treningowe. Trzy dni skoncentrowane by\u0142y wok\u00f3\u0142 g\u0142\u00f3wnych \u0107wicze\u0144 i ich wariacji, a czwarty dzie\u0144 treningowy by\u0142 po\u015bwi\u0119cony na akcesoria i \u0107wiczenia prehab.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2706 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Przechwytywanie-2.png\" alt=\"\" width=\"898\" height=\"677\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Przechwytywanie-2.png 898w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Przechwytywanie-2-300x226.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Przechwytywanie-2-768x579.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Przechwytywanie-2-350x264.png 350w\" sizes=\"(max-width: 898px) 100vw, 898px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144: G\u0142\u00f3wne boje<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Wyciskanie le\u017c\u0105c<\/strong> \u2013 jest to dalsza kontynuacja mojego za\u0142o\u017cenia dotycz\u0105cego <strong>poprawy \u015brodkowej i g\u00f3rnej fazy wyciskania<\/strong>. Dlatego wybra\u0142em jedn\u0105 z wariacji wyciskania:\n<ul>\n<li>d\u0142u\u017cszy ROM, ni\u017c ma to miejsce w mojej wersji docelowej,<\/li>\n<li>do\u0142o\u017cy\u0142em \u0142a\u0144cuch by prze\u0142adowa\u0107 g\u00f3rn\u0105 cze\u015b\u0107 ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Stopniowo chc\u0119 d\u0105\u017cy\u0107 do wersji docelowej tego \u0107wiczenia, czyli wyciskania \u00a0z chwytem o szeroko\u015bci 81 cm. Wybra\u0142em wi\u0119c wersj\u0119 z po\u015bredni\u0105 szeroko\u015bci\u0105 chwytu &#8211; Biacromial bench press with chain.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Rozpocz\u0105\u0142em wyciskanie od\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline; color: #333399;\"><span style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/G5y1QFPviQQ?t=31\">obci\u0105\u017cenia 140 kg x 6 powt\u00f3rze\u0144<\/a><\/span><strong><a style=\"color: #333399; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/G5y1QFPviQQ?t=31\">,<\/a><\/strong><\/span> z \u0142a\u0144cuchem o \u0142\u0105cznej wadze 15 kg. W ostatnim tygodniu (ju\u017c na si\u0142owni), uda\u0142o mi si\u0119 wykona\u0107 <span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/1FmoOcBCjG8?t=19\">150 kg x 2 powt\u00f3rzenia<\/a><\/span>\u00a0lecz z \u0142a\u0144cuchami wa\u017c\u0105cymi 15 kg na dole wyciskania, a 25 kg na g\u00f3rze. Jest to <strong>wynik o 2,5 kg wy\u017cszy<\/strong> (wraz z dodatkowym powt\u00f3rzeniem), od wyniku uzyskanego w dniu 10.01.2020 \u2013 wtedy r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0142em t\u0119 wersj\u0119 wyciskania i\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/-BSReODbrkk?t=22\">uzyska\u0142em 147 kg x 1 powt\u00f3rzenie.<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Wy\u017cej opisana sytuacja &#8211; to po rekordzie w wyciskaniu &#8222;close grip&#8221; kolejny dow\u00f3d na poprawne programowanie wyciskania le\u017c\u0105c.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Martwy ci\u0105g<\/strong> \u2013 bazuj\u0105c na wnioskach z poprzedniego planu&#8230; w tym bloku ukierunkowa\u0142em parametry treningowe tak by <strong>pracowa\u0107 na obci\u0105\u017ceniach submaksymalnych. <\/strong>Obra\u0142em taki kierunek po to, by pracowa\u0107 nad technik\u0105 w\u0142a\u015bnie w takim zakresie intensywno\u015bci (%CM).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Do momentu trening\u00f3w w prywatnej si\u0142owni, korzysta\u0142em z mi\u0119kkiej sztangi. Opracowa\u0142em swoje post\u0119powanie, technik\u0119 i wyczu\u0142em sztang\u0119. To da\u0142o mi pewno\u015b\u0107 zar\u00f3wno pozycji, jak i techniki. Jednak po powrocie na si\u0142ownie i ponownej zmianie sztangi niestety nie potrafi\u0142em wykorzysta\u0107 wcze\u015bniej nabytych umiej\u0119tno\u015bci. Ta sytuacja sk\u0142oni\u0142a mnie do wyci\u0105gni\u0119cia pewnych wniosk\u00f3w, kt\u00f3re<strong> opisze na ko\u0144cu.<\/strong> Dodatkowo w 3 tygodniu odczuwa\u0142em b\u00f3l kolana, kt\u00f3ry rzutowa\u0142 na jeden z trening\u00f3w martwego ci\u0105gu.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Rozpocz\u0105\u0142em cykl\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/iH7oW3DCflQ?t=56\">od 220 kg x 3 powt\u00f3rzenia<\/a><\/span> by <span style=\"color: #333399;\"><span style=\"color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">s<\/span><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/MrHr0NiCQ3U?t=12\"><span style=\"text-decoration: underline;\">ko\u0144czy\u0107 na 250 kg x 1<\/span><\/a><\/span><strong>. <\/strong><span style=\"color: #333333;\">Wynik ten jest o <\/span><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/DTqVYCOS9QE?t=34\">10 kg wy\u017cszy ni\u017c m\u00f3j poprzedni 1 RM<\/a><\/span><\/span>\u00a0w tej wersji ci\u0105gu, ale nie by\u0142 to m\u00f3j maks.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><strong>Przysiad \u2013<\/strong> jako drug\u0105 wariacje Back Squat (po frontach) wybra\u0142em wersje Low Bar bez pasa.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">W pierwszym tygodniu tego planu odczuwa\u0142em jeszcze du\u017ce zm\u0119czenie n\u00f3g, przez co mog\u0142em <span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/3awUopdu6DE?t=79\"><span style=\"text-decoration: underline;\">wykona\u0107 jedynie 170 x 5 powt\u00f3rze\u0144<\/span><\/a><\/span><strong><span style=\"color: #333399;\"><a style=\"color: #333399;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/3awUopdu6DE?t=79\">,<\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #333399;\">\u00a0<\/span><span style=\"color: #333333;\">by zako\u0144czy\u0107 cykl na <\/span><span style=\"color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/X_JquYNmt4s?t=54\">210 kg x 3 powt\u00f3rzenia<\/a><\/span>.<\/span> Osi\u0105gni\u0119ty wynik to<strong> rekord w wersji bez pasa.<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">W tym bloku nie wykonywa\u0142em ju\u017c cz\u0119\u015bciowych ruch\u00f3w dla przysiadu, z racji du\u017cego zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych spowodowanego wysok\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 w poprzednim planie.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Po obraniu wersji ze sztang\u0105 nisko, odczuwa\u0142em do\u015b\u0107 <strong>du\u017ce braki w elastyczno\u015bci obr\u0119czy barkowej.<\/strong> Przez to nie mog\u0142em przyj\u0105\u0107 odpowiedniej pozycji sztangi na plecach. Dlatego w planie wyprowadzi\u0142em odpowiednie post\u0119powanie by niwelowa\u0107 ten problem &#8211; opisany ni\u017cej.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"VzMffj\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144: \u0106wiczenia akcesoryjne<\/span> <\/strong><\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>\u0106wiczenia ekscentryczne<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Cho\u0107 w poprzednim opisie wydzieli\u0142em osobny punkt na temat \u0107wicze\u0144 ekscentrycznych, tak tutaj <span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">odsy\u0142am Ci\u0119 do poprzedniego wpisu.<\/span><\/a><\/span> Przeczytaj go je\u015bli chcia\u0142by\u015b si\u0119 dowiedzie\u0107 jakie<strong> funkcje pe\u0142ni\u0105 \u0107wiczenia ekscentryczne w moich planach<\/strong>. Natomiast w tym planie wykonywa\u0142em:<\/p>\n<ul>\n<li>Sissy squats &#8211; rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych<\/li>\n<li>Cossak squat &#8211; rozci\u0105ganie \u201cmi\u0119\u015bni przywodzicieli\u201d<\/li>\n<li>Overhead db triceps extension &#8211; rozci\u0105ganie tr\u00f3jg\u0142owego ramienia<\/li>\n<li>One arm lat pulldown &#8211; rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia najszerszych grzbietu i m. ob\u0142ych<\/li>\n<li>Db Shoulder internal rotation &#8211; rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia pod\u0142opatkowego<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><b>\u0106wiczenia akcesoryjne dla <\/b><strong>przysiadu<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>W por\u00f3wnaniu do poprzedniego planu, obni\u017cy\u0142em sumaryczn\u0105 liczb\u0119 serii <strong>dla mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych z 15 na 9<\/strong>. Jest to do\u015b\u0107 znacz\u0105ca zmiana, kt\u00f3ra mia\u0142a na celu redukcje nagromadzonego zm\u0119czenia\u00a0 z poprzedniego planu. W tym planie by\u0142y to \u0107wiczenia:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/FHcveT3w8uw?t=30\">Zercher squats\u00a0 (3x 8-10 powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/li>\n<li>Sissy squat\u00a0 (3&#215;12 &#8211; 15 powt\u00f3rze\u0144)<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u0105 to \u0107wiczenia wzi\u0119te bezpo\u015brednio z poprzedniego planu, jednak w obecnym planie obni\u017cy\u0142em zakres powt\u00f3rze\u0144 w Zercher-ach by m\u00f3c progresowa\u0107 z obci\u0105\u017ceniem &#8211; b\u0119d\u0119 systematycznie wykonywa\u0142 do osi\u0105gni\u0119cia np. 3RM. Uwa\u017cam, \u017ce w moim przypadku jest to \u015bwietne \u0107wiczenie uzupe\u0142niaj\u0105ce.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">\u0106wiczenia akcesoryjne dla martwego ci\u0105gu<\/span> <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Bazuj\u0105c na wnioskach z poprzedniego planu, zwi\u0119kszy\u0142em liczb\u0119 serii dla \u201eposterior chain\u201d z \u00a09 na 11. \u0106wiczenia akcesoryjne, kt\u00f3re wykonywa\u0142em to:<\/p>\n<ul>\n<li>Machine leg curl\u00a0 (3x 20 + powt\u00f3rze\u0144)<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/G5y1QFPviQQ?t=99\">Stiff leg deadlift\u00a0 (3x 8 powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/iH7oW3DCflQ?t=98\">Low rack pull with heavy band\u00a0 (2x 5 powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>\u0106wiczenia akcesoryjne dla wyciskania le\u017c\u0105c i g\u00f3ry cia\u0142a<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/--R0TaxpdLc?t=87\">Db sholuder press\u00a0 (3x 8 &#8211; 10 powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/G5y1QFPviQQ?t=53\">High board competition bench press with band\u00a0 \u00a0(2&#215;8 powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/li>\n<li>Overhead triceps extenion\u00a0 (3&#215;20 powt\u00f3rze\u0144)<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/91wQVipcP7E?t=65\">Barbell row\u00a0 (4&#215;8 &#8211; 10 powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/li>\n<li>Chest supported db row\u00a0 (4x AMRAP)<\/li>\n<li>One arm lat pulldown\u00a0 (3&#215;20 powt\u00f3rze\u0144)<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/1FmoOcBCjG8?t=60\">Incline db triceps kickbacks\u00a0 (3x AMRAP)<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/1FmoOcBCjG8?t=99\">Kb biceps curl\u00a0 (3&#215;12 &#8211; powt\u00f3rze\u0144)<\/a><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wydziel\u0119 tutaj \u0107wiczenia okre\u015blane mianem prehab dla obr\u0119czy barkowej\/ stawu ramiennego.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/91wQVipcP7E?t=136\">Kb bottom up press\u00a0 (3x AMRAP)<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/91wQVipcP7E?t=76\">Cuban face pull\u00a0 (3x AMRAP)<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/91wQVipcP7E?t=215\">Cable reverse flys\u00a0 (3x AMRAP)<\/a><\/span><\/li>\n<li>Db internal rotation on bench 3&#215;20 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0106wiczenia wymienione bezpo\u015brednio powy\u017cej umie\u015bci\u0142em w planie po dodaniu 4 dnia treningowego.\u00a0 Nie chcia\u0142em modyfikowa\u0107 obj\u0119to\u015bci treningowej np. poprzez dodanie \u0107wicze\u0144 akcesoryjnych do przysiadu. A zalet\u0105 \u0107wicze\u0144 prehab jest to, \u017ce s\u0105 lekkie w wykonaniu i jednocze\u015bnie niezwykle warto\u015bciowe.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Jakie wnioski<\/span> <\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Wprowadzi\u0142em chwyt zamkowy, jednak\u017ce praca nad nim, a przede wszystkim przystosowanie do bolesno\u015bci tego chwytu zajmie kilka blok\u00f3w treningowych. Rozpocz\u0105\u0142em chwyt zamkowy od 170 kg, by zako\u0144czy\u0107 na 235 kg x 2 i <span style=\"color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/MrHr0NiCQ3U?t=5\">240 kg x 1<\/a><\/span>.<\/span><\/li>\n<li>W ostatnim tygodniu, podczas treningu martwego ci\u0105gu sumo zdecydowa\u0142em si\u0119 <strong>zmieni\u0107\/zwi\u0119kszy\u0107 rozstaw st\u00f3p w tym boju<\/strong>. Poprzedni ju\u017c rozstaw st\u00f3p&#8230; z jednej strony ustawia\u0142 moje biodro w wy\u017cszej pozycji i nie wprowadza\u0142 takich du\u017cych zakres\u00f3w rotacji w stawie biodrowym. Lecz z drugiej strony nie odczuwa\u0142em mo\u017cliwo\u015bci generowania si\u0142y z po\u015bladk\u00f3w oraz mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych. Z racji niekorzystnej budowy stawu biodrowego b\u0119d\u0119 stopniowo wprowadza\u0142 si\u0119 do nowego ustawiania.<\/li>\n<li><strong>B\u00f3l kolana<\/strong> prawdopodobnie by\u0142 zwi\u0105zany <strong>ze zbyt du\u017cymi napi\u0119ciami prawego mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego.<\/strong> Mocne rolowanie i mobilizacja rzepki zniwelowa\u0142y ten b\u00f3l. Musz\u0119 wprowadzi\u0107 rolowania prawej czw\u00f3rki przynajmniej raz w tygodniu.<\/li>\n<li>Mimo delikatnych przeci\u0105\u017ce\u0144 kolana i obr\u0119czy barkowej, w kolejnym planie<strong> pozostan\u0119 przy low bar-ach<\/strong> ale ju\u017c z innymi parametrami treningowymi. Mam nadzieje na cz\u0119stsze wykonywanie przysiad\u00f3w low bar w swoich planach.<\/li>\n<li><strong>Ograniczenia obr\u0119czy barkowej niwelowa\u0142em wedle wytycznych na stronie<\/strong> &gt; <span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/thebarbellphysio.com\/squat-shoulder-mobility\/\">https:\/\/thebarbellphysio.com\/squat-shoulder-mobility\/<\/a><\/span>\u00a0Ja bardzo mocno k\u0142ad\u0142em nacisk na rolowanie mi\u0119\u015bnia piersiowego. Praca nad mobilno\u015bci\u0105 musi pozosta\u0107 przez kolejnych kilka plan\u00f3w.<\/li>\n<li>\u0106wiczenia db shoulder press, barbell row, zercher squat, incline db kickbacks, overhead triceps extension, cuban face pull, cable reverse fly, pozostawiam\u00a0 w kolejnym planie.<\/li>\n<li>D\u0142u\u017csza praca, oko\u0142o p\u00f3\u0142 roczna, nad kontrol\u0105 motoryczn\u0105\/\u201cczuciem mi\u0119\u015bniowym\u201d dla triceps\u00f3w, finalnie przynios\u0142a wymierny skutek. Mog\u0119 \u0107wiczy\u0107 triceps bez obci\u0105\u017cania \u015bci\u0119gna i jego b\u00f3lu, przez co b\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0142 spokojnie progresowa\u0107 z obci\u0105\u017ceniem w \u0107wiczeniach izolowanych dla tego mi\u0119\u015bnia.<br \/>\n<span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Zach\u0119cam r\u00f3wnie\u017c do obejrzenia, kr\u00f3tkiego materia\u0142u wideo.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Dok\u0142adne podsumowanie znajdziesz w filmie:<br \/>\n<span style=\"font-size: 18pt;\">Czy pobi\u0142em rekord w dw\u00f3ch bojach?<br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Zach\u0119cam do obejrzenia posumowania planu w formie wideo:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bp15SAQBgxw\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"background-color: #ffff99; color: #000000;\">Je\u015bli masz pytania odno\u015bnie tego planu, b\u0105d\u017a ca\u0142o\u015bci programowania albo chcesz skonsultowa\u0107 swoje problemy treningowe, \u015bmia\u0142o napisz komentarz, a dostaniesz pe\u0142n\u0105 odpowied\u017a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j tr\u00f3jb\u00f3j <\/span><\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Jak-dobrac-odpowiedni-chwyt-sztangi.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak dobra\u0107 odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-prawidlowo-wykonac-podciaganie-na-drazku-i-uniknac-bledow.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku i unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/podciaganie-na-drazku\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/podciaganie-na-drazku\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak prawid\u0142owo wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku i unikn\u0105\u0107 podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jak-wspolpracuje-z-moimi-klientami.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z moimi klientami\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z klientami (video) i kr\u00f3tka historia wsp\u00f3\u0142pracy mojego klienta z innym trenerem\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-dobrac-szerokosc-chwytu-w-wyciskaniu.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak dobra\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak krok po kroku dobra\u0107 odpowiedni\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu le\u017c\u0105c?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Bol-kolana-podczas-robienia-przysiadow.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"B\u00f3l kolana podczas przysiad\u00f3w\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-kolana-podczas-przysiadow\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/bol-kolana-podczas-przysiadow\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tB\u00f3l kolana podczas przysiad\u00f3w &#8211; Kevin i jedna moja rada, kt\u00f3ra uwolni\u0142a go od b\u00f3lu!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Analiza-Przypadku-Lukasza-1.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak naprawi\u0107 nier\u00f3wne wyciskanie sztangi\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Chc\u0119 przestawi\u0107 m\u00f3j drugi wpis ,w kt\u00f3rym opisuje swoje \u201ezmagania\u201d treningowe &#8211; tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy. Na wst\u0119pie zach\u0119cam do zapoznania si\u0119 z\u00a0 pierwszym artyku\u0142em: Jak wygl\u0105da m\u00f3j plan treningowy, jak dobieram \u0107wiczenia i przyk\u0142ady jak &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Jak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/#more-3665\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":13615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[229],"tags":[270,258,251,269,267,268,252,264,7,237,198],"class_list":["post-2705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-moj-trojboj","tag-cwiczenia-akcesoryjne","tag-dobor-cwiczen","tag-jak-naprawic","tag-martwy-ciag","tag-periodyzacja","tag-programowanie-treningu","tag-przysiad","tag-trening-ekscentryczny","tag-trojboj-silowy","tag-wskazowki","tag-wyciskanie-lezac","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rekord w wyciskaniu i martwym ci\u0105gu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2] | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pe\u0142ne opisy i analiza moich plan\u00f3w treningowych - tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy. Przedstawiam jak wygl\u0105da peridoyzacja, progmraowania i dob\u00f3r \u0107iwcze\u0144 akcesoryjnych.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rekord w wyciskaniu i martwym ci\u0105gu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2] | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pe\u0142ne opisy i analiza moich plan\u00f3w treningowych - tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy. Przedstawiam jak wygl\u0105da peridoyzacja, progmraowania i dob\u00f3r \u0107iwcze\u0144 akcesoryjnych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-01T19:25:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T12:52:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-2-Rekord-w-wyciskaniu-i-martwym-ciagu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-2-Rekord-w-wyciskaniu-i-martwym-ciagu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-2-Rekord-w-wyciskaniu-i-martwym-ciagu.png\",\"width\":1200,\"height\":600},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/\",\"name\":\"Rekord w wyciskaniu i martwym ci\\u0105gu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2] | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-07-01T19:25:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:52:30+00:00\",\"description\":\"Pe\\u0142ne opisy i analiza moich plan\\u00f3w treningowych - tr\\u00f3jb\\u00f3j si\\u0142owy. Przedstawiam jak wygl\\u0105da peridoyzacja, progmraowania i dob\\u00f3r \\u0107iwcze\\u0144 akcesoryjnych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/\",\"name\":\"Rekord w wyciskaniu i martwym ci\\u0105gu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2]\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Rekord w wyciskaniu i martwym ci\\u0105gu dowodem na skuteczne programowanie mojego treningu. [MT #2]\",\"datePublished\":\"2020-07-01T19:25:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:52:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"\\u0107wiczenia akcesoryjne,dob\\u00f3r \\u0107wicze\\u0144,jak naprawi\\u0107,martwy ci\\u0105g,periodyzacja,programowanie treningu,przysiad,trening ekscentryczny,tr\\u00f3jb\\u00f3j si\\u0142owy,wskaz\\u00f3wki,wyciskanie le\\u017c\\u0105c\",\"articleSection\":\"M\\u00d3J TR\\u00d3JB\\u00d3J\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-ii\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2705"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15437,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2705\/revisions\/15437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}