{"id":1915,"date":"2020-06-09T14:24:20","date_gmt":"2020-06-09T14:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1915"},"modified":"2024-12-20T12:50:02","modified_gmt":"2024-12-20T12:50:02","slug":"point-of-powerlifting-moj-trojboj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj\/","title":{"rendered":"Jak wygl\u0105da m\u00f3j plan treningowy, jak dobieram \u0107wiczenia i przyk\u0142ady jak rozwi\u0105zuje moje problemy treningowe? [MT #1]"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Jedn\u0105 z serii artyku\u0142\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 b\u0119d\u0119 regularnie umieszcza\u0142 na blogu to szczeg\u00f3\u0142owy opis moich trening\u00f3w. Materia\u0142y te b\u0119d\u0119 kierowa\u0142 dla os\u00f3b zaznajomionych z metodyka treningow\u0105, poj\u0119ciami stosowanymi w treningu si\u0142owym oraz sportem jakim jest tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy.<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

M\u00d3J TR\u00d3JB\u00d3J #1<\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\n


\nM\u00d3J TR\u00d3JB\u00d3J<\/em><\/strong> to seria wpis\u00f3w, w kt\u00f3rych opisuje od strony merytorycznej swoj\u0105 przygod\u0119 z tr\u00f3jbojem si\u0142owym. Szczeg\u00f3\u0142owo przedstawiam jak programuje swoje treningi, jakie problemy napotykam i jak je rozwi\u0105zuje by m\u00f3c pobija\u0107 swoje rekordy.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Co znajdziesz w serii M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j?<\/strong><\/span><\/h3>\n

W tej serii b\u0119d\u0119 umieszcza\u0142 informacje:<\/p>\n

    \n
  • Jak programuje<\/strong> swoje treningi i dlaczego tak robi\u0119.<\/li>\n
  • Jakie problemy<\/strong> napotykam na swoich treningach i jak je rozwi\u0105zuje.<\/li>\n
  • Jak dobieram \u0107wiczenia<\/strong> akcesoryjne i dlaczego.<\/li>\n
  • Jakie wnioski formu\u0142uje<\/strong> po ka\u017cdym okresie treningowym.<\/li>\n<\/ul>\n

    W pierwszym artykule opisuj\u0119 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia periodyzacji i programowania. W kolejnych planach nie b\u0119d\u0119 tego powtarza\u0142… no chyba, \u017ce b\u0119dzie si\u0119 to zmienia\u0107.<\/p>\n

    Plany, kt\u00f3re uk\u0142adam dla siebie maj\u0105 charakter roboczy i nie uzupe\u0142ni\u0142am wszystkich parametr\u00f3w, gdy\u017c mam je w pami\u0119ci.<\/p>\n

    \"plan<\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/div>\n \n

     <\/p>\n

    Periodyzacja mojego planu treningowego
    \n<\/strong><\/span>Tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Wszystkie moje mezocykle trwaj\u0105 4 tygodnie<\/strong>.<\/p>\n

    Wielokrotnie podczas realizacji d\u0142u\u017cszych mezocykli – 6 tygodniowych – w 5 tygodniu kumulowa\u0142em ogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 zm\u0119czenia. Przez co zar\u00f3wno 5 i 6 tydzie\u0144 treningowy wi\u0105za\u0142 si\u0119 licznymi b\u00f3lami, napi\u0119ciami i przykurczami czy nawet drobnymi kontuzjami. Dodatkowo w 5 tygodniu moja si\u0142a drastycznie spada\u0142a<\/strong> z powodu wy\u017cej wymienionych sytuacji. Dlatego skr\u00f3cenie i zmiana d\u0142ugo\u015bci mezocykli pozwoli\u0142a mi nie tylko unika\u0107 tej sytuacji, ale r\u00f3wnie\u017c pozwoli\u0142a trenowa\u0107 na do\u015b\u0107 wysokim poziomie intensywno\u015bci.<\/p>\n

    Z racji zamkni\u0119tych si\u0142owni ograniczy\u0142em liczb\u0119 dni treningowych do 3.\u00a0<\/strong><\/p>\n


    \nMoje Programowanie treningu
    \nTr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
      \n
    • \u00a0<\/strong>Z racji wy\u017cej wspomnianej sytuacji o kumulowaniu zm\u0119czenia, staram si\u0119 stosowa\u0107 zasady metody sprz\u0119\u017conej dla Maximal Effort<\/strong>, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c pomaga zarz\u0105dza\u0107 zm\u0119czeniem.\n
        \n
      • Metod\u0119 t\u0105 zawsze staram si\u0119 dostosowa\u0107 do swoich potrzeb, zwykle uwzgl\u0119dniaj\u0105c s\u0142abe ogniwa.<\/li>\n
      • W tym mezocyklu uwzgl\u0119dni\u0142em to w przypadku wyciskania le\u017c\u0105c i martwego ci\u0105gu.<\/li>\n
      • G\u0142\u00f3wne boje programuje z\u00a0 tygodniow\u0105, falow\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 (zmniejszona liczba powt\u00f3rze\u0144).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Dla reszty \u0107wicze\u0144 zwykle wykonuje blokow\u0105 periodyzacj\u0119 o charakterze liniowym. Niekt\u00f3re \u0107wiczenia akcesoryjne ukierunkowane na s\u0142abe ogniwa utrzymuje w swoich planach przez kilka miesi\u0119cy.<\/strong><\/li>\n
      • Z racji pandemii koronawirusa oraz przepukliny zdecydowa\u0142em si\u0119 ukierunkowa\u0107 wszystkie \u0107wiczenia akcesoryjne na \u201ehipertrofie\u201d. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Zar\u00f3wno dla siebie jak i dla klient\u00f3w licz\u0119 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105 dla poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni, struktur.<\/strong> Staram si\u0119 oszacowa\u0107 g\u0142\u00f3wnie MRV i MEV dla poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni i dostosowa\u0107 j\u0105 do intensywno\u015bci w g\u0142\u00f3wnych \u0107wiczeniach.<\/p>\n

        W tym materiale wideo mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat programowania – dlaczego i z jakich powod\u00f3w obieram takie kroki i narz\u0119dzia.<\/p>\n