{"id":1806,"date":"2020-04-29T09:50:13","date_gmt":"2020-04-29T09:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1806"},"modified":"2024-12-20T12:48:50","modified_gmt":"2024-12-20T12:48:50","slug":"kolana-przed-palcami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/","title":{"rendered":"Czy podczas przysiadu kolana nie mog\u0105 wychodzi\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w? (Kolana przed palcami)"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\">Czasami mam wra\u017cenie, \u017ce znajduje si\u0119 w innej rzeczywisto\u015bci treningowej, gdzie wszystkie mity zosta\u0142y rozwiane kilka lat temu i praktykowane s\u0105 wy\u0142\u0105cznie dobre rozwi\u0105zania zgodne z metodyk\u0105 treningow\u0105.\u00a0 Jednak\u017ce co jaki\u015b czas zostaje lekko \u201ewybudzony z tej rzeczywisto\u015bci\u201d, czy to na swojej si\u0142owni, czy w \u201einternetach\u201d czytaj\u0105c tre\u015bci pod tytu\u0142em: &#8222;Kolana przed palcami&#8221;.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">kolana<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Najpopularniejszy mit w treningu: Kolana przed palcami<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Poni\u017cej screen z &#8222;internet\u00f3w&#8221;:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1808 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/95062595_647283142500394_3932412622460157952_n-1024x628.jpg\" alt=\"\" width=\"408\" height=\"250\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/95062595_647283142500394_3932412622460157952_n-1024x628.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/95062595_647283142500394_3932412622460157952_n-300x184.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/95062595_647283142500394_3932412622460157952_n-768x471.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/95062595_647283142500394_3932412622460157952_n-350x215.jpg 350w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/95062595_647283142500394_3932412622460157952_n.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 408px) 100vw, 408px\" \/><\/p>\n<p>Mimo to licz\u0119, \u017ce osoby do kt\u00f3rych trafiam poprzez moje social media czy blog dawno ju\u017c zapomnia\u0142y o tym micie&#8230; Ale mo\u017ce dzi\u0119ki poni\u017cszemu tekstowi nakieruje jeszcze kilka os\u00f3b na w\u0142a\u015bciwe tory.<\/p>\n<p>Mit o &#8222;ograniczeniu wychodzenia kolan w przysiadzie&#8221; to chyba najpopularniejszy mit treningu si\u0142owego, szczeg\u00f3lnie w kr\u0119gach fitness.\u00a0Prawdopodobnie za jego powstanie odpowiada kilka czynnik\u00f3w, a podanie jednej dok\u0142adnej przyczyny jest, moim zdaniem nie mo\u017cliwe.<\/p>\n<p>Wydaje si\u0119 jednak, <strong>\u017ce b\u0142\u0119dna i wybi\u00f3rcza interpretacja jednego z\u00a0 bada\u0144 naukowych<\/strong> mog\u0142a zapocz\u0105tkowa\u0107 szerzenie si\u0119 tej teorii na szersz\u0105 skal\u0119. Przyk\u0142ad mo\u017cna zobaczy\u0107 na poni\u017cszym screenie:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1807 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie.png\" alt=\"\" width=\"577\" height=\"165\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie.png 577w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie-300x86.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie-350x100.png 350w\" sizes=\"(max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Screen pochodzi ze strony &#8211; <span style=\"color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><em><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/tiny.pl\/7mn99\">https:\/\/tiny.pl\/7mn99<\/a><\/em><\/span><\/span>\u00a0(1000 wej\u015b\u0107 miesi\u0119cznie).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"zPU1d1\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Kiedy badanie naukowe jest b\u0142\u0119dnie interpretowane:<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Kolana przed palcami vs. Kolana na r\u00f3wni z palcami<\/span><br \/>\n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Badanie wykonane w 2003 roku, por\u00f3wnywa\u0142o si\u0142\u0119 w dw\u00f3ch wersjach przysiadu:<\/p>\n<ul>\n<li>kolana przed palcami<\/li>\n<li>kolana znajduj\u0105ce si\u0119 na r\u00f3wni z palcami st\u00f3p<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1911 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie1-1-300x286.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"286\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie1-1-300x286.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie1-1-350x334.png 350w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Przechwytywanie1-1.png 419w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Osoby wykonuj\u0105ce badanie zauwa\u017cy\u0142y, \u017ce gdy ograniczymy poruszanie kolana w prz\u00f3d, to <strong>zmniejszymy tym samym si\u0142y dzia\u0142aj\u0105ce na kolana o 22%<\/strong>. (150 [N\/m] -&gt; 117 [N\/m]) .<\/p>\n<p>Lecz jak to zwykle bywa&#8230; w przyrodzie nic nie ginie <em>(ale w powy\u017cszym artykule\/ wpisie zgin\u0119\u0142o :]) <\/em>&#8211; zmniejszaj\u0105c si\u0142y w obr\u0119bie kolana (poprzez restrykcj\u0119 jego poruszania), jednocze\u015bnie prowadzimy do zwi\u0119kszenia si\u0142 w obr\u0119bie bioder.\u00a0 Przechodz\u0105c do sedna &#8211; <strong>si\u0142y te zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119 a\u017c o 1070%<\/strong> (28,2 [N\/m] -&gt; 302 [N\/m], co zosta\u0142o pomini\u0119te, niedoczytane czy te\u017c celowo przemilczane. W ka\u017cdym razie <strong>ma\u0142o kto podaje t\u0119 informacj\u0119.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Sedno badania!<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Co wi\u0119cej, <strong>czytaj\u0105c dalej w badaniu<\/strong>:<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%;\"><em>\u201eW momencie gdy ochrona kolan przed niepotrzebnymi si\u0142ami jest wa\u017cna, tak r\u00f3wnie wa\u017cne jest unikanie niepotrzebnych si\u0142 dzia\u0142aj\u0105cych na \u201ebiodra\u201d. Si\u0142y te ostatecznie znajd\u0105 si\u0119 w obr\u0119bie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.\u00a0 Sumarycznie, technika podnoszenia musi stworzy\u0107 optymalny rozk\u0142ad si\u0142 kinetycznych dla wszystkich zaanga\u017cowanych staw\u00f3w. Wytyczne techniczne nie mog\u0105 by\u0107 ograniczone wy\u0142\u0105cznie dla jednego stawu ignoruj\u0105c jednocze\u015bnie pozosta\u0142e obszary anatomiczne.\u201d<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>I chyba mamy tutaj ca\u0142y zwyczajowy ci\u0105g my\u015blowy, czyli \u2013 w przysiadzie skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie wok\u00f3\u0142 n\u00f3g i kolan. <strong>Potocznie nie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce biodra i dolny odcinek l\u0119d\u017awiowy s\u0105 zaanga\u017cowane w przysiadzie.<\/strong> Wi\u0119c pewnie dlatego my\u015blimy jedynie o kolanach&#8230; i ca\u0142y mit powtarzany jest jak mantra.<\/p>\n<p>Po\u0142o\u017cenie kolan przed palcami w \u017cyciu codziennym to stosunkowo <strong>cz\u0119sto spotykana sytuacja<\/strong>, np. schodz\u0105c ze schod\u00f3w, czy innego wysokiego podwy\u017cszenia. Nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce kolano dostosowane jest do takiego po\u0142o\u017cenia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Co za du\u017co, to nie zdrowo!<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Takie prawid\u0142o ma r\u00f3wnie\u017c miejsce w treningu si\u0142owym.<\/p>\n<p>Je\u015bli zaczniemy od zbyt du\u017cej ilo\u015bci przysiad\u00f3w czy zbyt du\u017cego obci\u0105\u017cenia, mo\u017cemy wytworzy\u0107 zbyt du\u017c\u0105 kumulacj\u0119 obci\u0105\u017cenia w obr\u0119bie kolana. <strong>Z czasem mo\u017ce to przyczyni\u0107 si\u0119 do b\u00f3lu kolan podczas wykonywania przysiad\u00f3w.<\/strong> Powstawanie zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 to wynik kilku kwestii, ale g\u0142\u00f3wn\u0105 jak zwykle jest m.in <strong>technika \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej szczeg\u00f3\u0142owo rozwin\u0105\u0142em temat.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>B\u0142\u0119dy techniczne podczas wykonywania przysiadu<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Koordynacja, mechanika ruchu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli rozpoczynasz <strong>wykonanie przysiadu od mocnego wysuni\u0119cia kolan w prz\u00f3d bez zgi\u0119cia w biodrach<\/strong>, w\u00f3wczas mo\u017cesz powodowa\u0107 zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenia na kolana. Tw\u00f3j przysiad musi by\u0107 odpowiednio skoordynowany, g\u0142\u00f3wnie poprzez staw biodrowy i kolanowy.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/lSyNrRv1DY00QszPOP\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - b\u0142\u0105d techniczny 1\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u015arodek ci\u0119\u017cko\u015bci<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Podczas wykonywania przysiadu, wsp\u00f3lny <strong>\u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci Twojego cia\u0142a i sztangi powinien wypada\u0107 na \u015br\u00f3dstopie<\/strong>. Przeniesie \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci poza \u015br\u00f3dstopie i jednocze\u015bnie drastyczne wysuniecie kolan w prz\u00f3d, mo\u017ce spowodowa\u0107 zbyt du\u017ce si\u0142y dzia\u0142aj\u0105ce na kolano.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/mFer1Ft6wHNa6iGDUp\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - b\u0142\u0105d techniczny 2\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rozstaw st\u00f3p<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Rozstaw st\u00f3p, kt\u00f3ry jest<strong> niedostosowany wzgl\u0119dem swoich proporcji kostnych,<\/strong> mo\u017ce spowodowa\u0107 zbyt du\u017c\u0105 migracj\u0119 kolana w prz\u00f3d, przez co na nasze kolana mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 zbyt du\u017ce si\u0142y.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/l23RbcBvAL7griGzy4\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - b\u0142\u0105d techniczny 2\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<p>Drugi pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego jest \u201eza du\u017co\u201d dla Twoich kolan, to <strong>s\u0142abo\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong>. Je\u015bli siedzia\u0142e\u015b\/a\u015b 3 lata na kapnie i\/lub masz 20 kg nadwagi to&#8230; tak, wszystko masz s\u0142abe. Musisz wzmocni\u0107 niemal wszystko, by zapewni\u0107 odpowiednie bezpiecze\u0144stwo dla swoich staw\u00f3w, w tym kolan.<\/p>\n<p>Aby efektywnie \u0107wiczy\u0107 potrzebujesz si\u0142y mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142, a nie ograniczenia wysuwania kolan w przysiadzie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Regresje przysiadu (\u0142atwiejsze wersje \u0107wiczenia)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ten problem pomog\u0105 Ci rozwi\u0105za\u0107 regresje przysiadu, czyli \u0142atwiejsze wersje, kt\u00f3re postaram si\u0119 uszeregowa\u0107 <strong>od naj\u0142atwiejszej wersji do pe\u0142nego przysiadu.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat with TRX<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/QaMFsg4tfV6QBhJONS\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - regresja 1\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat supporting resistance band<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/KgFBaGkbaYsxewmY7v\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - regresja 2\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat with swiss ball<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/hrXL0WYWBGsKhYy4yc\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - regresja 3\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat to box<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/JPliVYjbVNaBMtSfsz\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - regresja 4\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Air squat<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/QubKY59ul4B9JxQDz6\/giphy.gif\" alt=\"kolana przed palcami - regresja 5\" width=\"480\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat with resistance band<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/TI3SbySr0R775zW4iu\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Goblet squat to box<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/XeLWlRDLROke8c8SSI\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Goblet squat<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/LkSjmdHnLIoKTChgho\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat with barbell<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/hqgKZ0fGW2Z75sgwGE\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Wskaz\u00f3wki kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wykona\u0107 przysiad ze sztang\u0105<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Wy\u017cej wymieni\u0142em 8 regresji przysiadu, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wst\u0119pnie <strong>przygotowa\u0107 ca\u0142y aparat ruchu<\/strong> <strong>do wykonania przysiad\u00f3w ze sztang\u0105.<\/strong><\/p>\n<p>Ka\u017cd\u0105 z wersji mo\u017cesz kolejno stosowa\u0107 przez 4 tygodnie w standardowej obj\u0119to\u015bci 3 &#8211; 4 serii\u00a0 po 8 &#8211; 12 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli chcia\u0142by\u015b si\u0119 od razu nauczy\u0107 poprawnie wykonywa\u0107 przysiad zapraszam na konsultacje. W tym artykule opisa\u0142em i zamie\u015bci\u0142em video jak wygl\u0105da taka konsultacja: <span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\">Jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z klientami (video) i kr\u00f3tka historia wsp\u00f3\u0142pracy mojego klienta z innym trenerem.<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>\u0141adne brednie&#8230;<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Chc\u0105c zebra\u0107 wszystko w ko\u0144cow\u0105 kwesti\u0119 &#8211; kto\u015b rozpu\u015bci\u0142 \u0142adne brednie, kt\u00f3re tak mocno si\u0119 zakorzeni\u0142y, \u017ce jeszcze dzi\u015b (04.2020) natykam si\u0119 na nie.<\/p>\n<p><strong>Kolana mog\u0105 i zwykle musz\u0105 wyj\u015b\u0107 przed palce by wykona\u0107 poprawny przysiad.<\/strong> Jednak\u017ce trzeba zaznaczy\u0107, \u017ce to w\u0142a\u015bnie niepoprawny przysiad, kt\u00f3ry powoduje zbyt du\u017ce wysuni\u0119cie kolan (ni\u017c jest to wymagane) mo\u017ce spowodowa\u0107 kumulacj\u0119 zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144. W d\u0142u\u017cszym rozrachunku mo\u017ce to przyczyni\u0107 si\u0119 do b\u00f3lu kolan. <strong>Ale tutaj problemem jest z\u0142e wykonanie przysiadu, a nie po\u0142o\u017cenie kolan wzgl\u0119dem st\u00f3p.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; background-color: #ffff99;\">Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 poprawnie wykonywa\u0107 przysiad, napisz do mnie lub zarezerwuj trening:<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl<\/span><\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">S\u0142awetne badanie &#8211; http:\/\/www.luciano.si\/images\/blog015_raziskava.pdf<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/JA-Trojboista-Historia-moich-startow-w-Trojboju.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Start w Tr\u00f3jboju Si\u0142owym\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJa Tr\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-dobrac-szerokosc-chwytu-w-wyciskaniu.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak dobra\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak krok po kroku dobra\u0107 odpowiedni\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu le\u017c\u0105c?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jak-wspolpracuje-z-moimi-klientami.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z moimi klientami\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z klientami (video) i kr\u00f3tka historia wsp\u00f3\u0142pracy mojego klienta z innym trenerem\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Moje-publikacje-i-artykuly.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Publikacje i artyku\u0142y dla FS\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-publikacje-artykuly\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-publikacje-artykuly\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tMoje artyku\u0142y i publikacje dla najwi\u0119kszego portalu treningowego w Polsce\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Strzelajace-biodra-w-martwym-ciagu.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"B\u0142\u0119dy w martwym ci\u0105gu\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/najczestszy-blad-w-martwym-ciagu\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/najczestszy-blad-w-martwym-ciagu\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tStrzelaj\u0105ce biodra &#8211; czy to mo\u017ce by\u0107 Tw\u00f3j najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d w martwym ci\u0105gu?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Wszystkie-bledy-ktore-popelnilem-w-treningu-silowym.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142ni\u0142em w treningu si\u0142owym\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Czasami mam wra\u017cenie, \u017ce znajduje si\u0119 w innej rzeczywisto\u015bci treningowej, gdzie wszystkie mity zosta\u0142y rozwiane kilka lat temu i praktykowane s\u0105 wy\u0142\u0105cznie dobre rozwi\u0105zania zgodne z metodyk\u0105 treningow\u0105.\u00a0 Jednak\u017ce co jaki\u015b czas zostaje lekko &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Wszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107!\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/#more-1092\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Wszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107!<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":13570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[248,241,251,249,256,262,263,252,253,254,255,237],"class_list":["post-1806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teoria_treningowa","tag-analiza-badan","tag-bledy-w-treningu","tag-jak-naprawic","tag-jak-wykonac","tag-koordynacja","tag-mechanika-ruchu","tag-pozycja-kolan","tag-przysiad","tag-regresja-cwiczen","tag-rozstaw-stop","tag-srodek-ciezkosci","tag-wskazowki","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy podczas przysiadu kolana nie mog\u0105 wychodzi\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w? (Kolana przed palcami) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy kolana mog\u0105 znajdowa\u0107 przed palcami w przysiadzie? Po przeczytaniu artyku\u0142u b\u0119dziesz wiedzia\u0142 czy mo\u017cesz wysuwa\u0107 kolana przed palce.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy podczas przysiadu kolana nie mog\u0105 wychodzi\u0107 poza lini\u0119 palc\u00f3w? (Kolana przed palcami) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy kolana mog\u0105 znajdowa\u0107 przed palcami w przysiadzie? Po przeczytaniu artyku\u0142u b\u0119dziesz wiedzia\u0142 czy mo\u017cesz wysuwa\u0107 kolana przed palce.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/kolana-przed-palcami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-29T09:50:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T12:48:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Czy-kolana-moga-wyjsc-poza-linie-palcow.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Czy-kolana-moga-wyjsc-poza-linie-palcow.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Czy-kolana-moga-wyjsc-poza-linie-palcow.png\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Czy w przysiadzie kolana mog\\u0105 wyj\\u015b\\u0107 poza lini\\u0119 palc\\u00f3w\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/\",\"name\":\"Czy podczas przysiadu kolana nie mog\\u0105 wychodzi\\u0107 poza lini\\u0119 palc\\u00f3w? (Kolana przed palcami) | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-04-29T09:50:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:48:50+00:00\",\"description\":\"Czy kolana mog\\u0105 znajdowa\\u0107 przed palcami w przysiadzie? Po przeczytaniu artyku\\u0142u b\\u0119dziesz wiedzia\\u0142 czy mo\\u017cesz wysuwa\\u0107 kolana przed palce.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/\",\"name\":\"Czy podczas przysiadu kolana nie mog\\u0105 wychodzi\\u0107 poza lini\\u0119 palc\\u00f3w? (Kolana przed palcami)\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Czy podczas przysiadu kolana nie mog\\u0105 wychodzi\\u0107 poza lini\\u0119 palc\\u00f3w? (Kolana przed palcami)\",\"datePublished\":\"2020-04-29T09:50:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:48:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#webpage\"},\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"analiza bada\\u0144,b\\u0142\\u0119dy w treningu,jak naprawi\\u0107,jak wykona\\u0107,koordynacja,mechanika ruchu,pozycja kolan,przysiad,regresja \\u0107wicze\\u0144,rozstaw st\\u00f3p,\\u015brodek ci\\u0119\\u017cko\\u015bci,wskaz\\u00f3wki\",\"articleSection\":\"TEORIA TRENINGOWA\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/kolana-przed-palcami\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1806"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15434,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806\/revisions\/15434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}