{"id":1705,"date":"2020-04-13T11:14:51","date_gmt":"2020-04-13T11:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1705"},"modified":"2024-12-20T12:26:14","modified_gmt":"2024-12-20T12:26:14","slug":"wyciskanie-na-barki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/","title":{"rendered":"Wyciskanie na barki siedz\u0105c &#8211; szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki)"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Wyciskanie na barki ze sztang\u0105 to podstawowe, z\u0142o\u017cone \u0107wiczenie dla rozwoju obr\u0119czy barkowej z naciskiem na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni naramiennych i tr\u00f3jg\u0142owego ramienia.<\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Aby \u0107wiczenie by\u0142o efektywne i bezpieczne<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>W \u0107wiczeniu tym nale\u017cy spe\u0142ni\u0107 kilka wymog\u00f3w, aby sta\u0142o si\u0119 ono efektywne i bezpieczne. G\u0142\u00f3wnym elementem technicznym jest poprawna praca i kontrola \u0142opatki.\u00a0W trakcie ruchu r\u0119ki w g\u00f3r\u0119, \u0142opatka wykonuje ruch nazwany <strong>Upward Rotation <\/strong>(skr\u0119t ku g\u00f3rze). Dzi\u0119ki niemu mo\u017cna unikn\u0105\u0107 potencjalnego konfliktu wyrostka barkowego z g\u0142ow\u0105 ko\u015bci ramiennej, przez co znacznie zmniejsza si\u0119 ryzyko kontuzji w tym obszarze.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%;\"><em>Wychodz\u0105c na przeciw potrzebom moich klient\u00f3w postanowi\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0119 opisywa\u0107 kolejne \u0107wiczenia w taki spos\u00f3b, aby przes\u0142any przeze mnie plan mogli realizowa\u0107 poprawnie.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Ustawienie \u0142awki &#8211; wyciskanie na barki<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0141awka powinna by\u0107 nachylona pod katem 70-80\u02da. Moim zdaniem ustawienie \u0142awki pod katem 90\u02da nie jest optymalne. Istnieje wtedy mo\u017cliwo\u015b\u0107, \u017ce pope\u0142nisz b\u0142\u0105d na wyko\u0144czeniu ruchu, nie osi\u0105gaj\u0105c pe\u0142nego zakresu ruchu (akapit: Wykonanie), czy na przyk\u0142ad nadmiernie wyginaj\u0105c si\u0119 w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie<strong> nie oznacza to, \u017ce przy ustawieniu \u0142awki na 90\u02da nie wykonasz poprawnie tego \u0107wiczenia.<\/strong> Jednak\u017ce zwi\u0119kszasz wtedy szanse na unikni\u0119cie b\u0142\u0119d\u00f3w, a jednocze\u015bnie mo\u017cesz wykona\u0107 \u0107wiczenie r\u00f3wnie efektywnie.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1706 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-969x1024.jpg\" alt=\"wyciskanie na barki - ustawienie\" width=\"473\" height=\"500\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-969x1024.jpg 969w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-284x300.jpg 284w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-768x811.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1454x1536.jpg 1454w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1938x2048.jpg 1938w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-350x370.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 473px) 100vw, 473px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u00a0<\/span><\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"VzMffj\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Co dok\u0142adnie trzeba zrobi\u0107 przed wyciskaniem na barki &#8211; procedura<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Skorzystaj z moich wskaz\u00f3wek podczas wykonywania tego \u0107wiczenia:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>\u0141awka powinna znajdowa\u0107 si\u0119 stosunkowo blisko sztangi,<\/strong> by zaraz po \u015bci\u0105gni\u0119ciu oprze\u0107 si\u0119 na niej.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1707 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-1024x808.jpg\" alt=\"wyciskanie na barki - ustawienie \" width=\"570\" height=\"450\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-1024x808.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-300x237.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-768x606.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-1536x1212.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-2048x1617.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-2-350x276.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 570px) 100vw, 570px\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Stojaki, sztanga<\/strong> \u2013 sztanga powinna znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci dostosowanej do Twojej pozycji na \u0142awce. Sugeruje by sztanga znajdowa\u0142a si\u0119 <strong>nieco wy\u017cej ni\u017c Twoje obojczyki.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zabezpieczenie<\/strong> \u2013 sugeruje, aby\u015b w miar\u0119 dost\u0119pno\u015bci, stosowa\u0142 ograniczniki, kt\u00f3re daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybkiego od\u0142o\u017cenia sztangi.<\/li>\n<li><strong>\u015aci\u0105ganie sztangi<\/strong> \u2013 jest to element, kt\u00f3ry warto dopracowa\u0107, tak by podczas<strong> \u015bci\u0105gania nie traci\u0107 si\u0142y,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na wypchni\u0119cie sztangi.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/mGcXXhVWheXv7DTJ1Y\/giphy.gif\" alt=\"wyciskanie na barki- \u015bci\u0105ganie sztangi\" width=\"480\" height=\"226\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Chwyt<\/strong> &#8211; jest bardzo istotnym elementem ka\u017cdego wyciskania r\u00f3wnie\u017c wyciskania na barki, pozwala na <strong>odpowiednie ustawienie nadgarstk\u00f3w<\/strong>. Wyciskanie na barki wymaga takiego samego chwytu jak wyciskanie le\u017c\u0105c. Osobny artyku\u0142, kt\u00f3ry t\u0142umaczy ca\u0142\u0105 procedur\u0119 obierania prawid\u0142owego chwytu znajdziesz tutaj: \u00a0<span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-lezac-poradnik-cz-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Jak dobra\u0107 odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c?<\/a><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1710 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-1024x920.jpg\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"500\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-1024x920.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-300x269.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-768x690.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-1536x1380.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-2048x1840.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1-350x314.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 557px) 100vw, 557px\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Szeroko\u015b\u0107 chwytu, pozycja przedramion,\u00a0\u0142okci<\/strong> &#8211; s\u0105 to trzy zale\u017cne od siebie aspekty. To jak szeroko z\u0142apiesz sztang\u0119, ma wp\u0142yw na to jak ustawione s\u0105 Twoje przedramiona i \u0142okcie. Ocen\u0119 tych element\u00f3w dokonuje si\u0119 na zasadzie wzgl\u0119dnego po\u0142o\u017cenia przedramion wobec sztangi. Nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do <strong>prostopad\u0142ego u\u0142o\u017cenia przedramion wzgl\u0119dem sztangi<\/strong> oraz zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to by \u0142okcie by\u0142y bezpo\u015brednio pod sztang\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1711 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-472x1024.jpg\" alt=\"wyciskanie na barki- chwyt\" width=\"472\" height=\"1024\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-472x1024.jpg 472w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-138x300.jpg 138w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-768x1665.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-708x1536.jpg 708w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-945x2048.jpg 945w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-350x759.jpg 350w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-1-scaled.jpg 1181w\" sizes=\"(max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 14pt;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-size: 24pt;\">Jak wykona\u0107 wyciskanie na barki?\u00a0<\/span><\/strong><\/span><strong><br \/>\n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ruch w g\u00f3r\u0119 i wyko\u0144czenie ruchu. Trajektoria ruchu w g\u00f3r\u0119, przybiera charakter <strong>linii \u0142amanej,<\/strong> kt\u00f3ra to za\u0142amuje si\u0119 zaraz po omini\u0119ciu g\u0142owy. Takie post\u0119powanie ma na celu zmniejszenie ramienia si\u0142y dla stawu ramiennego, czyli obrania bardziej efektywnego toru ruchu sztangi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/kGEtjnucoTYt1RhfUf\/giphy.gif\" alt=\"wyciskanie na barki - trajektoria\" width=\"460\" height=\"436\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1713 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ezgif.com-gif-maker-4.gif\" alt=\"\" width=\"306\" height=\"291\" \/><\/p>\n<p>Miejsce zako\u0144czenia ruchu powinno znajdowa\u0107 si\u0119<strong> niemal idealnie w linii pionowej<\/strong> nad barkami.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Praca \u0142opatki w ruchu ponad g\u0142ow\u0119 i wyciskaniu na barki<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/RIpqKvSEIanLpDdDqh\/giphy.gif\" alt=\"wyciskanie na barki - \u0142opatka\" width=\"800\" height=\"430\" \/><\/p>\n<p>Tak jak pisa\u0142em powy\u017cej &#8211; poprawna praca \u0142opatki warunkuje bezpiecze\u0144stwo stawu ramiennego. \u0141opatka podczas jakiegokolwiek ruchu ko\u0144czyny ku g\u00f3rze, powinna wykonywa\u0107 ruch nazwany jako <strong>Rotacja g\u00f3rna<\/strong>\u00a0 (<strong>Upward Rotation).<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1717 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ezgif.com-video-to-gif-1.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"338\" \/><\/p>\n<p>Ruch ten daje nam <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 miejsca (przestrzeni)<\/strong> pomi\u0119dzy wyrostkiem barkowym, a g\u0142ow\u0105 ko\u015bci ramiennej. W przypadku kiedy nie zadbasz o poprawn\u0105 prac\u0119 \u0142opatki, mo\u017cesz narazi\u0107 si\u0119 na przypad\u0142o\u015bci typu: <strong>ucisk, czy kompresje<\/strong> znajduj\u0105cych si\u0119 w jej obr\u0119bie struktur (m.in. \u015bci\u0119gno mi\u0119\u015bnia nadgrzebieniowego, \u015bci\u0119gno g\u0142owy d\u0142ugiej bicepsa).<\/p>\n<p>Wielokrotny ucisk tych struktur prowadzi do mikro-uraz\u00f3w, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 <strong>b\u00f3lem barku<\/strong> czy schorzeniem okre\u015blanym jako <strong>ciasnota pod barkowa<\/strong>. By m\u00f3c poprawnie wykonywa\u0107 precyzyjne ruchy \u0142opatki, musisz zaznajomi\u0107 si\u0119 z tematem dotycz\u0105cym mi\u0119\u015bnia z\u0119batego przedniego &#8211; <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-lezac-zebaty-przedni-cz-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wi\u0119cej o nim przeczytasz w tym artykule.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1719 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shoulder-Impingement-Syndrome.jpg\" alt=\"\" width=\"544\" height=\"400\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shoulder-Impingement-Syndrome.jpg 878w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shoulder-Impingement-Syndrome-300x220.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shoulder-Impingement-Syndrome-768x564.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Shoulder-Impingement-Syndrome-350x257.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 544px) 100vw, 544px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Typowe b\u0142\u0119dy pope\u0142niane w wyciskaniu na barki<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Stosowanie rozp\u0119du<\/strong> do rozpocz\u0119cia ruchu,<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/izbVg8gHdzb5VWHSh2\/giphy.gif\" width=\"240\" height=\"352\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Niepoprawna trajektoria ruchu <\/strong>&#8211; b\u0142\u0119dna pozycja ko\u0144cowa,<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1714 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-969x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"473\" height=\"500\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-969x1024.jpg 969w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-284x300.jpg 284w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-768x811.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-1454x1536.jpg 1454w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-1938x2048.jpg 1938w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Kopia_zapasowa_Beznazwy-2-350x370.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 473px) 100vw, 473px\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong><strong>Elewacja \u0142opatek<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> <img decoding=\"async\" class=\"size-medium alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/IeEeEdbYuLHbuAdTTL\/giphy.gif\" width=\"570\" height=\"405\" \/><\/strong><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong><strong>Nier\u00f3wna praca \u0142opatek<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/gfZnID8kavdUy5qnpK\/giphy.gif\" width=\"480\" height=\"480\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong><strong>Brak zaanga\u017cowania \u0142opatek<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/RIpqKvSEIanLpDdDqh\/giphy.gif\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"430\" \/><\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1717 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ezgif.com-video-to-gif-1.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"338\" \/><\/h2>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Moim zdaniem wyciskanie na barki siedz\u0105c jest to jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 dla rozwoju si\u0142y obr\u0119czy barkowej. Mam wra\u017cenie, \u017ce <strong>obecnie to \u0107wiczenie zosta\u0142o nieco odsuni\u0119te na bok, <\/strong>na rzecz wyciskania \u017co\u0142nierskiego &#8211; Military press. Oczywi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce zar\u00f3wno jedno \u0107wiczenie jak i drugie jest bardzo warto\u015bciowe, lecz w moim mniemaniu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie globalno\u015bci\u0105.<\/p>\n<p><strong>W wyciskaniu na barki siedz\u0105c,<\/strong> mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 na <strong>rozwoju obr\u0119czy barkowej<\/strong>. Natomiast <strong>w wyciskaniu stoj\u0105c,<\/strong> nasze cia\u0142o musi po\u015bwi\u0119ci\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 si\u0142y na utrzymanie grzbietu, sztywno\u015bci korpusu. W wyciskaniu \u017co\u0142nierskim <strong>odczuwam og\u00f3ln\u0105 ci\u0119\u017cko\u015b\u0107, prace ca\u0142ego cia\u0142a,<\/strong> a podczas wyciskania siedz\u0105c mam <strong>odczucie &#8222;izolacji&#8221; pracy obr\u0119czy barkowej.<\/strong><\/p>\n<p>Ta specyficzno\u015b\u0107 sk\u0142ania mnie do stwierdzenia, \u017ce w moim przypadku wersja wyciskania siedz\u0105c jest &#8222;lepszym wyborem&#8221; jako \u0107wiczenie akcesoryjne do wyciskania le\u017c\u0105c.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; background-color: #ffff99;\">Je\u015bli masz jakie\u015b pytania odno\u015bnie artyku\u0142u, chcia\u0142by\u015b si\u0119 nauczy\u0107 tego i innych \u0107wicze\u0144 &#8211; odezwij si\u0119 do mnie:<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Prawidlowe-podciaganie-na-drazku.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Prawid\u0142owe podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/lopatki-podczas-podciagania\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/lopatki-podczas-podciagania\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak kontrolowa\u0107 \u0142opatki \u017ceby nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owo  podci\u0105ga\u0107 na dr\u0105\u017cku?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Mechanika-wyciskania-lezac-cz.1.jpeg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wyciskanie-lezac\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tMechanika wyciskania le\u017c\u0105c (cz.1)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jak-wspolpracuje-z-moimi-klientami.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z moimi klientami\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z klientami (video) i kr\u00f3tka historia wsp\u00f3\u0142pracy mojego klienta z innym trenerem\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-4-Wariacje-wyciskania-lezac-dzieki-ktorym-pobilem-rekord-Trojboj-Silowy.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j 4 - Wariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em rekord - Tr\u00f3jb\u00f3j Si\u0142owy\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em sw\u00f3j rekord &#8211; 190 kg. [MT #4]\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Strzelajace-biodra-w-martwym-ciagu.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"B\u0142\u0119dy w martwym ci\u0105gu\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/najczestszy-blad-w-martwym-ciagu\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/najczestszy-blad-w-martwym-ciagu\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tStrzelaj\u0105ce biodra &#8211; czy to mo\u017ce by\u0107 Tw\u00f3j najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d w martwym ci\u0105gu?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Analiza-Przypadku-Lukasza-1.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak naprawi\u0107 nier\u00f3wne wyciskanie sztangi\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Wyciskanie na barki ze sztang\u0105 to podstawowe, z\u0142o\u017cone \u0107wiczenie dla rozwoju obr\u0119czy barkowej z naciskiem na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni naramiennych i tr\u00f3jg\u0142owego ramienia. &nbsp; Aby \u0107wiczenie by\u0142o efektywne i bezpieczne W \u0107wiczeniu tym nale\u017cy spe\u0142ni\u0107 &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Jak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/nierowne-wyciskanie-sztangi-case-study-lukasza\/#more-3665\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jak naprawi\u0142em \u0141ukaszowi nier\u00f3wne wyciskanie sztangi za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych i fizjoterapii u Marka Po\u015bpiecha<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":13582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[241,202,251,249,240,217,238,243,237,247],"class_list":["post-1705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wskazowki-techniczne","tag-bledy-w-treningu","tag-chwyt-sztangi","tag-jak-naprawic","tag-jak-wykonac","tag-praca-lopatki","tag-szerokosc-chwytu","tag-technika-wyciskania","tag-tylopochylenie-lopatki","tag-wskazowki","tag-wyciskanie-na-barki","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wyciskanie na barki siedz\u0105c - szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wyciskanie na barki siedz\u0105c to podstawowe \u0107wiczenie rozwijajace obr\u0119cz barkow\u0105. Kompletny opis \u0107wiczenia pomo\u017ce Ci wykonywa\u0107 idealnie to \u0107wiczenie.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wyciskanie na barki siedz\u0105c - szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki) | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyciskanie na barki siedz\u0105c to podstawowe \u0107wiczenie rozwijajace obr\u0119cz barkow\u0105. Kompletny opis \u0107wiczenia pomo\u017ce Ci wykonywa\u0107 idealnie to \u0107wiczenie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-13T11:14:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T12:26:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Wyciskanie-na-barki-siedzac-poradnik.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Wyciskanie-na-barki-siedzac-poradnik.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Wyciskanie-na-barki-siedzac-poradnik.png\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Wyciskanie na barki - poradnik\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/\",\"name\":\"Wyciskanie na barki siedz\\u0105c - szczeg\\u00f3\\u0142owy poradnik (wykonanie, b\\u0142\\u0119dy, wskaz\\u00f3wki) | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-04-13T11:14:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:26:14+00:00\",\"description\":\"Wyciskanie na barki siedz\\u0105c to podstawowe \\u0107wiczenie rozwijajace obr\\u0119cz barkow\\u0105. Kompletny opis \\u0107wiczenia pomo\\u017ce Ci wykonywa\\u0107 idealnie to \\u0107wiczenie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/\",\"name\":\"Wyciskanie na barki siedz\\u0105c &#8211; szczeg\\u00f3\\u0142owy poradnik (wykonanie, b\\u0142\\u0119dy, wskaz\\u00f3wki)\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Wyciskanie na barki siedz\\u0105c &#8211; szczeg\\u00f3\\u0142owy poradnik (wykonanie, b\\u0142\\u0119dy, wskaz\\u00f3wki)\",\"datePublished\":\"2020-04-13T11:14:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:26:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"b\\u0142\\u0119dy w treningu,chwyt sztangi,jak naprawi\\u0107,jak wykona\\u0107,praca \\u0142opatki,szeroko\\u015b\\u0107 chwytu,technika wyciskania,ty\\u0142opochylenie \\u0142opatki,wskaz\\u00f3wki,wyciskanie na barki\",\"articleSection\":\"ATLAS \\u0106WICZE\\u0143\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wyciskanie-na-barki\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15423,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/15423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}