{"id":1657,"date":"2020-04-04T12:57:06","date_gmt":"2020-04-04T12:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1657"},"modified":"2024-12-20T12:25:02","modified_gmt":"2024-12-20T12:25:02","slug":"szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/","title":{"rendered":"Jak krok po kroku dobra\u0107 odpowiedni\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu le\u017c\u0105c?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\">Wyciskanie le\u017c\u0105c posiada kilka podstawowych wariacji w zale\u017cno\u015bci od szeroko\u015bci chwytu. Wybieraj\u0105c konkretn\u0105 szeroko\u015b\u0107 mo\u017cesz ukierunkowa\u0107 Twoje wyciskanie le\u017c\u0105c pod rozw\u00f3j okre\u015blonych, do\u015b\u0107 szczeg\u00f3\u0142owych umiej\u0119tno\u015bci czy konkretnych mi\u0119\u015bni.<\/span><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zwykle d\u0105\u017cy si\u0119 do obrania jednej &#8211; <strong>g\u0142\u00f3wnej szeroko\u015bci chwytu<\/strong> przy wyciskaniu, w kt\u00f3rej mo\u017cesz osi\u0105ga\u0107 jak najlepsze wyniki si\u0142owe w wyciskaniu le\u017c\u0105c. Jednak\u017ce bardzo cz\u0119sto jest to d\u0142ugotrwa\u0142y proces, kt\u00f3ry wraz z up\u0142ywaj\u0105cymi latami treningu powinien by\u0107 przekszta\u0142cany w oparciu o\u00a0 dodatkowe czynniki.<\/p>\n<p>Czasami Twoja <strong>\u201enajsilniejsza szeroko\u015b\u0107\u201d<\/strong> jest w\u0142a\u015bnie wynikiem stosowania wy\u0142\u0105cznie tej jednej wersji chwytu&#8230; i nie koniecznie jest potencjalnie t\u0105 najlepsz\u0105 dla Ciebie. Dlatego w poni\u017cszym wpisie postaram si\u0119 scharakteryzowa\u0107 r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy nimi. Chcia\u0142bym r\u00f3wnie\u017c przybli\u017cy\u0107 Ci to, jaka szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu b\u0119dzie<b> najbardziej odpowiednia <\/b>do realizacji Twojego celu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Na co wp\u0142ywa szeroko\u015b\u0107 chwytu?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu wp\u0142ywa na wiele kwestii:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>spos\u00f3b <strong>prowadzenia \u0142okci<\/strong><\/li>\n<li>wykonywany <strong>zakres ruchu<\/strong> (range of motion)<\/li>\n<li>prac\u0119 <strong>poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni<\/strong><\/li>\n<li><strong>miejsce<\/strong> opuszczania sztangi [2]<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.strongerbyscience.com\/bench-press-bar-path\/\">trajektorie ruchu sztangi<\/a><\/span> [2]<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium alignnone\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/Tfom9tkLOnr8GMlpA6\/giphy.gif\" width=\"480\" height=\"268\" \/><\/p>\n<p>Jak widzisz, jest <strong>to niezwykle istotny czynnik <\/strong>dla Twojego wyciskania le\u017c\u0105c.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"VzMffj\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">3 podstawowe szeroko\u015bci chwytu<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Wyszczeg\u00f3lniono 3 g\u0142\u00f3wne &#8222;odmiany&#8221; szeroko\u015bci chwytu przy wyciskaniu (zobacz na grafice poni\u017cej).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-13-1024x790.jpg\" alt=\"szeroko\u015b\u0107 chwytu - charakterystyka \" width=\"600\" height=\"463\" \/><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Chwyt szerszy <\/strong>&#8211; z j. ang. wide grip &#8211; zwykle okre\u015bla si\u0119 go jako <strong>dwukrotno\u015b\u0107 szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej.<\/strong> Zwykle ta szeroko\u015b\u0107 chwytu to 81 cm. Szeroko\u015b\u0107 ta ustalona jest przez regulamin dominuj\u0105cej federacji tr\u00f3jboju.<\/li>\n<li><strong>Chwyt normalny\/biakromiczny<\/strong> &#8211;\u00a0z j. ang. biacromial (barkowo \u2013 tricepsowy) &#8211; chwyt ten obiera si\u0119 <strong>na podstawie pomiaru szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej<\/strong>. Odmierz odleg\u0142o\u015b\u0107 pomi\u0119dzy Twoimi wyrostkami barkowymi, a nast\u0119pnie pomn\u00f3\u017c t\u0119 liczb\u0119 przez 1,5. Uzyskan\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107 odk\u0142adamy na sztang\u0119 pomi\u0119dzy naszymi palcami wskazuj\u0105cymi (zobacz zdj\u0119cie poni\u017cej).<\/li>\n<\/ul>\n<table style=\"width: 97.8224%; border-collapse: collapse; border-color: #e3dede; height: 87px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%;\">\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: center;\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Na przyk\u0142ad u mnie wygl\u0105da to tak:<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 12pt;\">43 cm x 1,5 = 64,5 cm<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Chwyt w\u0119\u017cszy <\/strong>&#8211; z j. ang. close grip &#8211; ta szeroko\u015b\u0107 chwytu jest w\u0119\u017csza od powy\u017cszej, a <strong>zwykle jest to oko\u0142o 100% szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej.<\/strong> Jednak dok\u0142adna szeroko\u015b\u0107 obierana jest indywidualnie, poprzez korelacje proporcji kostnych i odwiedzenia \u0142okci. Potocznie chwyt ten okre\u015bla si\u0119 jako <strong><strong><strong>wyciskanie w\u0105skie.<\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Beznazwy-13-1-293x300.jpg\" alt=\"szeroko\u015b\u0107 chwytu biarkomiczna jak obra\u0107\" width=\"400\" height=\"409\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Jak dobra\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu w formie wideo!\u00a0\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p><iframe title=\"Jak DOBRZE dobra\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu przy Wyciskaniu Le\u017c\u0105c?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F-mKNDtaYZE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu &#8211; dok\u0142adna charakterystyka<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Wszystkie wy\u017cej wymienione podstawowe szeroko\u015bci chwytu<strong> s\u0105 poprawne i zalecane w treningu si\u0142owym<\/strong>. Niestety <strong>nie ma jednej uniwersalnej szeroko\u015bci chwytu przy wyciskaniu.<\/strong> Jednak\u017ce kieruj\u0105c si\u0119 poni\u017cszym wskaz\u00f3wkami mo\u017cesz obra\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu zgodnie z Twoim celem treningowym:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Chwyt szerszy stosuje si\u0119:<\/strong>\n<ul>\n<li>w celu poprawy si\u0142y mi\u0119\u015bnia piersiowego,<\/li>\n<li>w celu poprawy dolnej i \u015brodkowej fazy wyciskania le\u017c\u0105c,<\/li>\n<li>jako wariacja, uzupe\u0142nienie Twojej sta\u0142ej szeroko\u015bci w wyciskaniu,<\/li>\n<li>jako docelowa szeroko\u015b\u0107 w wyciskaniu le\u017c\u0105c [1,2],<\/li>\n<li>w ukierunkowaniu \u201esi\u0142owym\u201d [5],<\/li>\n<li>w celu skr\u00f3cenia zakresu ruchu [4],<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Chwyt normalny (biakromiczny) stosuje si\u0119:<\/strong>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>w celu rozwini\u0119cia podstawowej si\u0142y w wyciskaniu zar\u00f3wno horyzontalnie jak i wertykalnie,<\/li>\n<li>w celu uzupe\u0142nienia Twojej sta\u0142ej szeroko\u015bci w wyciskaniu,<\/li>\n<li>do nauki podstawowych aspekt\u00f3w technicznych wyciskania le\u017c\u0105c,<\/li>\n<li>jako docelowa szeroko\u015b\u0107 w wyciskaniu le\u017c\u0105c,<\/li>\n<li>do bardziej r\u00f3wnomiernego rozwoju motor\u00f3w nap\u0119dowych \u2013 m. piersiowe, przednia cz\u0119\u015b\u0107 m. naramiennego, m. tr\u00f3jg\u0142owy ramienia,<\/li>\n<li>w celu wyd\u0142u\u017cenie zakresu ruchu, w por\u00f3wnaniu do szerokiego chwytu,<\/li>\n<li>w ukierunkowaniu \u201ehipertroficznym\u201d [6]<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Chwyt w\u0119\u017cszy stosuje si\u0119:<\/strong>\n<ul>\n<li>w celu poprawy si\u0142y przedniego aktonu m. naramiennego oraz tr\u00f3jg\u0142owego ramienia,<\/li>\n<li>w celu poprawy \u015brodkowej i g\u00f3rnej fazy wyciskania le\u017c\u0105c,<\/li>\n<li>jako wariacja, uzupe\u0142nienie Twojej sta\u0142ej szeroko\u015bci w wyciskaniu,<\/li>\n<li>w celu wyd\u0142u\u017cenia zakresu ruchu w por\u00f3wnaniu do szerokiego chwytu i normalnego biakromicznego,<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Nowy-CorelDRAW-X7-Graphic-918x1024.png\" alt=\"szeroko\u015b\u0107 chwyt - wp\u0142yw na trajektori\u0119\" width=\"400\" height=\"446\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Jak wybra\u0107 i zmieni\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Domy\u015blam si\u0119, \u017ce pewnie teraz pojawia si\u0119 w twojej g\u0142owie pytanie: \u201e<strong>Dobra to jak\u0105 szeroko\u015b\u0107 mam wybra\u0107?<\/strong>\u201d<\/p>\n<p>W praktyce treningowej, pocz\u0105tkow\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu ustala si\u0119, korzystaj\u0105c z zakresu: od normalnego (czyli 1,5 x szeroko\u015b\u0107 obr\u0119czy barkowej) do szerokiego (2 x szeroko\u015b\u0107 obr\u0119czy barkowej), uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c obie skrajne warto\u015bci. Po czym nast\u0119puje do\u015b\u0107 d\u0142ugi czas, kt\u00f3ry przeznaczony jest na nabranie podstawowej si\u0142y w tym \u0107wiczeniu. Dzi\u0119ki temu dodatkowo mo\u017cesz doskonali\u0107 swoje wyciskanie pod wzgl\u0119dem technicznym.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Jak zmieni\u0107 szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>W sytuacji, kiedy chcesz maksymalizowa\u0107 sw\u00f3j wynik w wyciskaniu le\u017c\u0105c, mo\u017cesz podj\u0105\u0107 pr\u00f3b\u0119 zmiany pocz\u0105tkowo obranej szeroko\u015bci chwytu przy wyciskaniu. Taka pr\u00f3ba mo\u017ce przebiega\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n<ol>\n<li>Dobierz obci\u0105\u017cenie rz\u0119du 80% CM w wyciskaniu le\u017c\u0105c.<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie wykonaj:\n<ul>\n<li>kilka serii (3-4 serii), po 3 powt\u00f3rzenia\u00a0lub<\/li>\n<li>2-3 pojedyncze powt\u00f3rzenia (single)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Zar\u00f3wno serie jak i single rozdziel 5 minutow\u0105 przerw\u0105.<\/li>\n<li>Przy czym z ka\u017cd\u0105 nast\u0119pn\u0105 seri\u0105 zmniejszaj\/ zwi\u0119kszaj swoj\u0105 typow\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu o 1-3 cm.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na oddzielnych treningach, warto przetestowa\u0107 oba sposoby aran\u017cacji obj\u0119to\u015bci &#8211; wykonuj zar\u00f3wno 3 powt\u00f3rzenia w serii,\u00a0 jak i single.<\/p>\n<p><strong>Wspomagaj\u0105c si\u0119 aplikacj\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra mierzy pr\u0119dko\u015b\u0107 sztangi, a tak\u017ce Twoimi subiektywnymi odczuciami (zapisanymi w notatniku), mo\u017cesz podj\u0105\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 pr\u00f3b\u0119 wzmocnienia Twojego wyciskania w obranym chwycie. Podczas wyciskania zmierz pr\u0119dko\u015b\u0107 sztangi i wybierz t\u0119 szeroko\u015b\u0107 chwytu, w kt\u00f3rym odnotowa\u0142e\u015b wi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107. We\u017a pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c pozytywne odczucia co do uzyskiwanej, produkowanej si\u0142y. Niejednokrotnie zmiana szeroko\u015bci chwytu przychodzi naturalnie, w my\u015bl odczucia subiektywnej potrzeby zmiany szeroko\u015bci chwytu.<\/p>\n<p>Zmiana szeroko\u015bci chwytu przy wyciskaniu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przydatna, pomocna \u00a0w momencie gdy odczuwamy bli\u017cej nieokre\u015blone<strong> dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe w kompleksie ramiennym<\/strong> podczas wyciskania le\u017c\u0105c [3]. Zazwyczaj wtedy chwyt jest zw\u0119\u017cany. Chocia\u017c najcz\u0119\u015bciej jest to po prostu omijanie problemu, a nie rozwi\u0105zywanie go u \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Szeroko\u015b\u0107\u00a0chwytu przy wyciskaniu a badania naukowe<\/strong> <\/span><\/h3>\n<p>Istnieje wiele bada\u0144 naukowych opisuj\u0105cych wp\u0142yw szeroko\u015bci chwytu przy wyciskaniu\u00a0na wiele aspekt\u00f3w wyciskania le\u017c\u0105c.<\/p>\n<p>W tym akapicie chce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, <strong>jak pochopne mog\u0105 by\u0107 wnioski wyci\u0105gane z bada\u0144 naukowych, gdy nie s\u0105 odpowiednio analizowane.<\/strong> A na dodatek wnioski wyci\u0105gane s\u0105 cz\u0119sto jedynie z podsumowania.<\/p>\n<p>Przytaczaj\u0105c wybrane badania:<\/p>\n<ol>\n<li>Badanie [1]wskazuje, i\u017c najlepsz\u0105 szeroko\u015bci\u0105 chwytu do uzyskiwania<strong> maksymalnego wyniku w wyciskaniu le\u017c\u0105c<\/strong> jest szeroko\u015b\u0107 w zakresie<strong><strong><strong><strong> 180-200% szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n<li>Badanie [2] powi\u0119ksza ten zakres i wskazuje na <strong>zakres 165 -200% szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej, odpowiednio 66,7- 80,8 cm<\/strong>.\u00a0 Tekst wskazuje i\u017c \u201enormalny\u201d chwyt to ~190% szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej, czyli znacznie szerzej ni\u017c jest to przyj\u0119te w praktyce.<\/li>\n<li>Badanie [3] wskazuje, i\u017c szeroko\u015b\u0107 <strong>wi\u0119ksza ni\u017c 150%<\/strong> szeroko\u015bci obr\u0119czy barkowej,<strong> mo\u017ce by\u0107 potencjalnie niebezpieczna dla stawu ramienneg<\/strong>o oraz nara\u017ca\u0107 mi\u0119sie\u0144 piersiowy na naderwanie. Jednak\u017ce czytaj\u0105c badanie nie znalaz\u0142em ani jednego s\u0142owa odno\u015bnie prawid\u0142owej pozycji \u0142opatek i wp\u0142ywie na redukcj\u0119 ryzyka kontuzji, przez co uwa\u017cam to <strong>badanie jako nieca\u0142kowicie odzwierciedlaj\u0105ce rzeczywisto\u015b\u0107<\/strong>. <em>Cho\u0107 rzeczywisto\u015b\u0107 na si\u0142owni jest taka, \u017ce nadal ~50% os\u00f3b wyciskaj\u0105cych nie ma \u015bwiadomo\u015bci o prawid\u0142owej technice wyciskania le\u017c\u0105c, czym w\u0142a\u015bnie nara\u017ca si\u0119 na urazy wymienione<\/em><em><em><em><em> badaniu.<\/em><\/em><\/em><\/em><\/li>\n<li>\u201eCiekawe\u201d badanie [6] por\u00f3wnuj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 w wyciskaniu le\u017c\u0105c, da\u0142o nam informacj\u0119 i\u017c to w\u0142a\u015bnie triceps jest tym mi\u0119\u015bniem, kt\u00f3ry jest najbardziej aktywny, niezale\u017cnie od szeroko\u015bci chwytu. Niestety badanie jest ciekawe ze wzgl\u0119du na posiadane za\u0142o\u017cenia:\n<ul>\n<li>uczestnicy wykonywali wyciskanie le\u017c\u0105c wy\u0142\u0105czenie z jednym obci\u0105\u017ceniem (1RM close grip bench press),<\/li>\n<li>dane zosta\u0142y zebrane wy\u0142\u0105cznie z fazy koncentrycznej wyciskania le\u017c\u0105c,<\/li>\n<li>punkt pomiaru zosta\u0142 obrany w pozycji 90\u02da stopni zgi\u0119cia \u0142okcia,<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Moje wnioski\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>Badanie [6] poprzez swoje za\u0142o\u017cenia nie pozwoli\u0142o na osi\u0105gni\u0119cie pozycji maksymalnej pracy dla m. piersiowych i przedniego aktonu m. naramiennego, co czyni go nie obiektywnym.<\/li>\n<li>Bada\u0144 naukowych na temat wyciskania le\u017c\u0105c oraz szeroko\u015bci chwytu jest kilkana\u015bcie, lecz wi\u0119kszo\u015b\u0107 przeze mnie przeczytanych, przejrzanych nasuwa\u0142a podobne wnioski jak w 1,2, 5 badaniu.<\/li>\n<li>Badania z u\u017cyciem maszyny Smitha zosta\u0142y automatycznie odrzucane przeze mnie \ud83d\ude09<\/li>\n<li>Badania opisane w punkcie 3 i 4 mog\u0105 da\u0107 nam pewne praktyczne wnioski, lecz w mojej opinii nie odzwierciedlaj\u0105 realnych warunk\u00f3w prawid\u0142owego wyciskania le\u017c\u0105c.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Podsumowanie<\/span> <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Cho\u0107 obranie szeroko\u015bci chwytu wydaje si\u0119 by\u0107 z\u0142o\u017con\u0105 kwesti\u0105, tak praktyka treningowa wskazuje na konkretne rozwi\u0105zania:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><strong>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 maksymalny wynik w wyciskaniu le\u017c\u0105c,<\/strong> sk\u0142aniaj si\u0119 w kierunku chwytu szerokiego i normalnego.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 maksymalne zyski hipertroficzne<\/strong> uzyskiwane w ca\u0142ej obr\u0119czy barkowej sk\u0142aniaj si\u0119 w kierunku chwytu normalnego, jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105c potencjale ryzyko kontuzji.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 maksymalne zyski hipertroficzne<\/strong> mi\u0119\u015bni piersiowych sk\u0142aniaj si\u0119 w kierunku chwytu szerokiego.<\/li>\n<li><strong>Chwyt w\u0105ski<\/strong> wykorzystuje si\u0119 jako uzupe\u0142nienie chwytu szerokiego oraz w ukierunkowaniu na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia i przedniego aktonu m. naramiennego.<\/li>\n<li><strong>U elitarnych &#8222;wyciskaczy&#8221;<\/strong> ukierunkowuje si\u0119 szeroko\u015b\u0107 chwytu na &#8222;predyspozycje genetyczne&#8221; i dominacj\u0119 np. tricepsow\u0105 czy piersiow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Wi\u0119cej o wyciskaniu le\u017c\u0105c\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/chwyt-sztangi\/\">Jak dobra\u0107 odpowiedni dla Ciebie chwyt sztangi przy wyciskaniu le\u017c\u0105c?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/retrakcja-depresja\/\">Co opr\u00f3cz retrakcji i depresji pomo\u017ce Ci ustabilizowa\u0107 \u0142opatk\u0119 podczas wyciskania le\u017c\u0105c?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=E3fJP1_ohu4\">Wyciskanie le\u017c\u0105c- &#8222;wypadj\u0105ca&#8221; \u0142opatka. Poprawny wzorzec aktywacji mi\u0119\u015bni obr\u0119czy barkowej.<\/a><\/span> (YouTube 4:13)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; background-color: #ffff99;\">Je\u015bli masz jakie\u015b\u00a0 pytania odno\u015bnie doboru szeroko\u015bci chwytu przy wyciskaniu, um\u00f3w si\u0119 ze mn\u0105 na konsultacje:<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">[1] Gilbert, G. and Lees, A. (2003) Maximum grip width regulations discriminate against larger athletes. Journal of Sports Sciences. Vol. 21, No. 4: 299-300.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">[2] Wagner, L., Evans, S., Weir, J., Housh, T. and Johnson, G. (1992) The effect of grip width on bench press performance. International Journal of Sport Biomechanics. Vol. 8: 1-10.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">[3] Green, C. and Comfort, P. (2007) The affect of grip width on bench press performance and risk of injury. National Strength and Conditioning. Vol. 29, No. 5: 10-14.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">[4] McLaughlin, T.M. (1985). Grip spacing and arm position. Powerlifting USA, 8, 24.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">[5]\u00a0 Madsen N, McLaughlin T. Kinematic factors influencing performance and injury risk in the bench press exercise. Med Sci Sports Exerc. 1984 Aug;16(4):376-81.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 10pt;\">[6] Clemens JM, Aaron C (1997). Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. Journal of Strength and Conditioning Research; 11(2): 82-87<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Wyciskanie-na-barki-siedzac-poradnik.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Wyciskanie na barki - poradnik\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWyciskanie na barki siedz\u0105c &#8211; szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Plan-Treningowy-dla-Poczatkujacych-Pobierz.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Plan Treningowy dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych - Pobierz\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tDarmowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do pobrania!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jak-wspolpracuje-z-moimi-klientami.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z moimi klientami\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z klientami (video) i kr\u00f3tka historia wsp\u00f3\u0142pracy mojego klienta z innym trenerem\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Analiza-Przypadku-Niny-I.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak poprawi\u0107 technik\u0119 przysiadu\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/przysiad-ze-sztanga-case-study-niny\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/przysiad-ze-sztanga-case-study-niny\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tPrzysiad ze sztang\u0105 czyli, jak poprawi\u0107 technik\u0119 podczas jednej konsultacji &#8211; Case Study Niny\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-4-Wariacje-wyciskania-lezac-dzieki-ktorym-pobilem-rekord-Trojboj-Silowy.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j 4 - Wariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em rekord - Tr\u00f3jb\u00f3j Si\u0142owy\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em sw\u00f3j rekord &#8211; 190 kg. [MT #4]\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-3-Wydluzona-ekscentryka-i-gumy-wyciskanie-i-przysiady-Trojboj-Silowy.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j 3 - Wyd\u0142u\u017cona ekscentryka i gumy (wyciskanie i przysiady) - Tr\u00f3jb\u00f3j Si\u0142owy\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iii\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iii\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJakie korzy\u015bci daje mi zastosowanie wyd\u0142u\u017conej ekscentryki i gum (wyciskanie i przysiady)? [MT #3]\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Wyciskanie le\u017c\u0105c posiada kilka podstawowych wariacji w zale\u017cno\u015bci od szeroko\u015bci chwytu. Wybieraj\u0105c konkretn\u0105 szeroko\u015b\u0107 mo\u017cesz ukierunkowa\u0107 Twoje wyciskanie le\u017c\u0105c pod rozw\u00f3j okre\u015blonych, do\u015b\u0107 szczeg\u00f3\u0142owych umiej\u0119tno\u015bci czy konkretnych mi\u0119\u015bni. &nbsp; Zwykle d\u0105\u017cy si\u0119 do obrania &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Jakie korzy\u015bci daje mi zastosowanie wyd\u0142u\u017conej ekscentryki i gum (wyciskanie i przysiady)? [MT #3]\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iii\/#more-3472\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jakie korzy\u015bci daje mi zastosowanie wyd\u0142u\u017conej ekscentryki i gum (wyciskanie i przysiady)? [MT #3]<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":13600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[230,231],"tags":[248,246,245,244,251,249,217,238,237,198],"class_list":["post-1657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-serie","category-wyciskanie-lezac","tag-analiza-badan","tag-chwyt-biakromiczny","tag-chwyt-szeroki","tag-chwyt-waski","tag-jak-naprawic","tag-jak-wykonac","tag-szerokosc-chwytu","tag-technika-wyciskania","tag-wskazowki","tag-wyciskanie-lezac","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak krok po kroku dobra\u0107 odpowiedni\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu le\u017c\u0105c? | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu sztangi to niezwykle istotny element warunkuj\u0105cy ca\u0142\u0105 technik\u0119 tego \u0107wiczenia. Pomog\u0119 Ci wybra\u0107 odpowieni chwyt!\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak krok po kroku dobra\u0107 odpowiedni\u0105 szeroko\u015b\u0107 chwytu w wyciskaniu le\u017c\u0105c? | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szeroko\u015b\u0107 chwytu przy wyciskaniu sztangi to niezwykle istotny element warunkuj\u0105cy ca\u0142\u0105 technik\u0119 tego \u0107wiczenia. Pomog\u0119 Ci wybra\u0107 odpowieni chwyt!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-04T12:57:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T12:25:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-dobrac-szerokosc-chwytu-w-wyciskaniu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-dobrac-szerokosc-chwytu-w-wyciskaniu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jak-dobrac-szerokosc-chwytu-w-wyciskaniu.png\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Jak dobra\\u0107 szeroko\\u015b\\u0107 chwytu w wyciskaniu\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\",\"name\":\"Jak krok po kroku dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 szeroko\\u015b\\u0107 chwytu w wyciskaniu le\\u017c\\u0105c? | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-04-04T12:57:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:25:02+00:00\",\"description\":\"Szeroko\\u015b\\u0107 chwytu przy wyciskaniu sztangi to niezwykle istotny element warunkuj\\u0105cy ca\\u0142\\u0105 technik\\u0119 tego \\u0107wiczenia. Pomog\\u0119 Ci wybra\\u0107 odpowieni chwyt!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/\",\"name\":\"Jak krok po kroku dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 szeroko\\u015b\\u0107 chwytu w wyciskaniu le\\u017c\\u0105c?\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Jak krok po kroku dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 szeroko\\u015b\\u0107 chwytu w wyciskaniu le\\u017c\\u0105c?\",\"datePublished\":\"2020-04-04T12:57:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:25:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#webpage\"},\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"analiza bada\\u0144,chwyt biakromiczny,chwyt szeroki,chwyt w\\u0105ski,jak naprawi\\u0107,jak wykona\\u0107,szeroko\\u015b\\u0107 chwytu,technika wyciskania,wskaz\\u00f3wki,wyciskanie le\\u017c\\u0105c\",\"articleSection\":\"SERIE,WYCISKANIE LE\\u017b\\u0104C\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/szerokosc-chwytu-przy-wyciskaniu\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1657"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1657"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15421,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1657\/revisions\/15421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}