{"id":1620,"date":"2020-03-26T17:37:59","date_gmt":"2020-03-26T17:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1620"},"modified":"2024-12-20T12:24:01","modified_gmt":"2024-12-20T12:24:01","slug":"zebaty-przedni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/zebaty-przedni\/","title":{"rendered":"Jak naprawi\u0107 z\u0119baty przedni i wprowadzi\u0107 napi\u0119cie w mi\u0119sie\u0144?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Nawi\u0105zuj\u0105c do materia\u0142u wideo <\/strong>Wypadaj\u0105ca \u0142opatka – poprawny wzorzec aktywacji mi\u0119\u015bni obr\u0119czy barkowej<\/a><\/span><\/span> oraz artyku\u0142u<\/strong>\u00a0 Co opr\u00f3cz retrakcji i depresji pomo\u017ce Ci ustabilizowa\u0107 \u0142opatk\u0119 w wyciskaniu le\u017c\u0105c?<\/a><\/span><\/span> chcia\u0142bym rozszerzy\u0107 je o osobn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107, w kt\u00f3rej opisuje z\u0119baty przedni i jego role w kontek\u015bcie stabilizacji \u0142opatki i wyciskania le\u017c\u0105c. Jest kilka powod\u00f3w dla kt\u00f3rych po\u015bwi\u0119cam osobny artyku\u0142 na temat tego mi\u0119\u015bnia.<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

4 powody: Dlaczego napisa\u0142em ten artyku\u0142?<\/strong><\/span><\/h3>\n

\"z\u0119baty<\/p>\n

    \n
  1. W mojej pracy jako trener wielokrotnie zauwa\u017cam niedobory w kontroli – \u201eczuciu\u201d mi\u0119\u015bnia z\u0119batego oraz jego sile.<\/li>\n
  2. Rozpatruj\u0105c istot\u0119 mi\u0119\u015bnia z\u0119batego, jako zawodnik tr\u00f3jboju si\u0142owego odczuwam ogromn\u0105 popraw\u0119 jako\u015bciow\u0105 i si\u0142ow\u0105 podczas wyciskania le\u017c\u0105c, dzi\u0119ki poprawie pracy i si\u0142y tego mi\u0119\u015bnia.<\/li>\n
  3. O ile \u015bwiadomo\u015b\u0107 dotycz\u0105ca innych istotnych mi\u0119\u015bni obr\u0119czy barkowej jak np. sto\u017cek rotator\u00f3w ci\u0105gle wzrasta (i widz\u0119 osoby wykonuj\u0105ce wszelakie rotacje), tak praca na mi\u0119\u015bniu z\u0119batym jest niczym bia\u0142y kruk.<\/strong><\/li>\n
  4. Towarzysz\u0105ca nam postawa siedz\u0105ca prowadzi do inhibicji pracy tego mi\u0119\u015bnia.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Jakie funkcje spe\u0142nia mi\u0119sie\u0144 z\u0119baty przedni?<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Bior\u0105c pod uwag\u0119 budow\u0119\/ukszta\u0142towanie, z\u0119baty przedni jest jednym z bardziej wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cych si\u0119 mi\u0119\u015bni naszego cia\u0142a. Specyficzne brzu\u015bce, przypominaj\u0105ce wystaj\u0105ce z\u0119by pi\u0142y r\u0119cznej – s\u0105 one \u015bwietnie widoczne u wielu zawodnik\u00f3w sport\u00f3w sylwetkowych w tym Jay-a Cutlera (na zdj\u0119ciu obok).<\/p>\n

    Sam mi\u0119sie\u0144 dzieli si\u0119 na trzy regiony<\/strong> (gdzie cz\u0119\u015b\u0107 dolna okre\u015blana jest jako ta najsilniejsza i najbardziej wyczuwalna). Bierze on udzia\u0142 w wielu czynno\u015bciach, w kt\u00f3rych poruszamy nasz\u0105 \u0142opatk\u0105.<\/p>\n

    Ruch \u0142opatki, kt\u00f3ra nas najbardziej \u00a0interesuje w kontek\u015bcie jej ustabilizowania to ty\u0142opochylenie \u0142opatki.<\/strong> \u00a0Jest to ruch powstaj\u0105cy z po\u0142\u0105czenia innych podstawowych ruch\u00f3w \u0142opatki – depresji i rotacji dolnej.<\/strong><\/p>\n

    Taki ruch \u0142opatki, a w\u0142a\u015bciwie praca z\u0119batego w tym ruchu jest ukazana na poni\u017cszym gifie.<\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/div>\n \n

     <\/p>\n

    Ty\u0142opochylenie \u0142opatki i ruch mi\u0119\u015bnia z\u0119batego przedniego<\/strong><\/span><\/h3>\n

    \"z\u0119baty<\/p>\n

    Taka pozycja \u0142opatki zwi\u0119ksza stabilno\u015b\u0107 po\u0142o\u017cenia stawu ramiennego, w kt\u00f3rym dochodzi do zjawiska koopatacji powierzchni stawowych, kt\u00f3ry jest opisany w tym artykule: Co opr\u00f3cz retrakcji i depresji pomo\u017ce Ci ustabilizowa\u0107 \u0142opatk\u0119 w wyciskaniu le\u017c\u0105c?<\/a><\/span><\/p>\n

    \"z\u0119baty<\/p>\n

    Nale\u017cy tutaj zaznaczy\u0107, \u017ce ten specyficzny ruch \u0142opatki jest obecny g\u0142\u00f3wnie podczas ruch\u00f3w ko\u0144czyny ponad g\u0142ow\u0119. Jednak\u017ce zaanga\u017cowanie \u00a0z\u0119batego obserwowane jest ju\u017c od oko\u0142o 50 stopni w zgi\u0119ciu ramienia. Podczas wyciskania le\u017c\u0105c nasze ramie zgina si\u0119 zwykle w zakresie 0 – 90. Jest to zakres, w kt\u00f3rym z\u0119baty przedni pracuje.<\/p>\n

    W przypadku gdy mamy do czynienia z niewystarczaj\u0105c\u0105 stabilno\u015bci\u0105 \u0142opatki np. podczas wyciskania le\u017c\u0105c z 90% CM, istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 utraty tej\u017ce preferowanej pozycji \u0142opatki, co zwykle skutkuje konfliktem g\u0142owy ko\u015bci ramiennej z wyrostkiem barkowym \u0142opatki. Mo\u017ce si\u0119 to bezpo\u015brednio przyczyni\u0107 do ucisku takich mi\u0119\u015bni jak nadgrzebieniowy, pod\u0142opatkowy czy g\u0142owy d\u0142ugiej bicepsa, co przy d\u0142u\u017cszym i cz\u0119stym powielaniu tego zjawiska mo\u017ce spowodowa\u0107 b\u00f3l, a nawet kontuzj\u0119<\/strong> w tych strukturach obr\u0119czy barkowej. Skutki braku odpowiedniej pozycji \u0142opatki podczas wyciskania le\u017c\u0105c odpisane s\u0105 w tym artykule.<\/a>
    \n<\/em><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    I tu jest pies pogrzebany…<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142em problemu w przypadku z\u0119batego nie jest jedynie jego niska si\u0142a. Przede wszystkim jest to brak kontroli\u00a0 motorycznej rozumianej jako zdolno\u015b\u0107 do integracji uk\u0142adu nerwowego z naszymi mi\u0119\u015bniami.<\/p>\n

    Zwykle, osoby z kt\u00f3rymi \u201eprzerabiam\u201d prac\u0119 z\u0119batego, nie potrafi\u0105 wprowadzi\u0107 napi\u0119cia w mi\u0119sie\u0144.<\/p>\n

    Wyobra\u017casz sobie, \u017ce nie potrafisz napi\u0105\u0107 swojego bicepsa, mimo \u017ce intensywnie my\u015blisz o tej czynno\u015bci i pr\u00f3bujesz j\u0105 wykona\u0107?<\/strong> Tak si\u0119 dzieje w przypadku z\u0119batego czy innych \u201enie u\u017cywanych\u201d mi\u0119\u015bni naszego cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n

    Kontrola motoryczna zaburza si\u0119 w skutek braku wykorzystywania i pracy danego mi\u0119\u015bnia. Informacj\u0119 o wysi\u0142ku, z wrzecion mi\u0119\u015bniowych i narz\u0105d\u00f3w \u015bci\u0119gnistych Golgiegio nie s\u0105 wysy\u0142ane i rejestrowane przez nasz OUN, dlatego p\u00f3\u017aniejsze odtworzenie napi\u0119cia, pracy, wysi\u0142ku jest okresowo nie mo\u017cliwe.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Kluczem do poprawy pracy z\u0119batego jest przywr\u00f3cenie kontroli motorycznej tego mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3re to wykonuje si\u0119 poprzez odtworzenie poprawnych ruch\u00f3w \u0142opatki i wzorc\u00f3w napinania mi\u0119\u015bni obr\u0119czy barkowej.<\/strong><\/p>\n

    Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra utrudnia prac\u0119 z\u0119batego oraz jego kontrol\u0119 motoryczn\u0105 jest zmienno\u015b\u0107 osobnicza. W kontek\u015bcie odtworzenia kontroli motorycznej , mo\u017cna podzieli\u0107 osoby na kilka grup:<\/p>\n