{"id":1184,"date":"2019-08-13T09:01:22","date_gmt":"2019-08-13T09:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1184"},"modified":"2024-12-20T11:44:51","modified_gmt":"2024-12-20T11:44:51","slug":"moje-publikacje-artykuly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-publikacje-artykuly\/","title":{"rendered":"Moje artyku\u0142y i publikacje dla najwi\u0119kszego portalu treningowego w Polsce"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Przez ponad 2 lata tworzy\u0142em na zlecenie specjalistyczne artyku\u0142y najwi\u0119kszego polskiego portalu internetowego o tematyce dietetyczno treningowej – Fabryka Si\u0142y. Poni\u017cej zamieszczam list\u0119 wybranych artyku\u0142\u00f3w.<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Metodyka i periodyzacja treningu<\/strong><\/span><\/h3>\n
    \n
  1. Periodyzacja treningu \u2013 fazy treningowe<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  2. Trening na si\u0142\u0119 \u2013 fizjologiczne podstawy planu treningowego na wzrost si\u0142y<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  3. Na co zwraca\u0107 uwag\u0119, uk\u0142adaj\u0105c plan treningowy<\/a>?<\/span><\/span><\/li>\n
  4. Trening plyometryczny<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  5. Periodyzacja treningu \u2013 3 najwa\u017cniejsze kroki<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  6. Trening si\u0142y eksplozywnej<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  7. Trening na si\u0142\u0119: plan treningowy na si\u0142\u0119<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  8. Jak dobra\u0107 prawid\u0142owy zakres powt\u00f3rze\u0144?<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  9. Serie w treningu ukierunkowany na wzrost si\u0142y<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  10. Super serie, serie \u0142\u0105czone<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  11. Metody intensyfikacji treningu.<\/a><\/span><\/span><\/li>\n
  12. Podstawowe \u0107wiczenia wielostawowe – og\u00f3lny opis.\u00a0<\/a><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Trening hipertroficzny dla poszczeg\u00f3lnych partii mi\u0119\u015bniowych<\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    1. Trening tricepsa – \u0107wiczenia\u00a0<\/a><\/span><\/li>\n
    2. Trening klatki piersiowej – \u0107wiczenia<\/a><\/span><\/li>\n
    3. Trening mi\u0119\u015bni n\u00f3g – kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n
    4. Trening mi\u0119\u015bni naramiennych – kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n
    5. Trening mi\u0119\u015bni naramiennych – kompletne rozwa\u017cania dla treningu domowego<\/a><\/span><\/li>\n
    6. Trening klatki piersiowej – kompletne rozwa\u017cenia\u00a0<\/a><\/span><\/li>\n
    7. Trening tricepsa -kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n
    8. Trening mi\u0119\u015bni piersiowych -kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n
    9. Grupa mi\u0119\u015bni prostownika grzbietu – kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n
    10. Mi\u0119sie\u0144 czwroboczny, cz\u0119\u015b\u0107 zst\u0119puj\u0105ca\u00a0 – kompletne rozwa\u017cenia<\/a><\/span><\/li>\n
    11. Trening mi\u0119\u015bni brzucha- kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n
    12. Trening mi\u0119\u015bni grzbietu- kompletne rozwa\u017cania<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Praktyka i porady treningowe\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n
        \n
      1. Martwy ci\u0105g- og\u00f3lny opis<\/a><\/span><\/li>\n
      2. Praktyczne wskaz\u00f3wki do wykonywania przysiadu\u00a0<\/a><\/span><\/li>\n
      3. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningowa – codzienny trening<\/a><\/span><\/li>\n
      4. Domsy\/zakwasy<\/a><\/span><\/li>\n
      5. 4- dniowy plan treningowy dla osoby zaawansowanej<\/a><\/span><\/li>\n
      6. Procesy zm\u0119czenia regeneracji cia\u0142a<\/a><\/span><\/li>\n
      7. Dysproporcja hipertrofii pomi\u0119dzy stronami cia\u0142a – post\u0119powanie<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        W powy\u017cszych artyku\u0142ach musia\u0142em wype\u0142ni\u0107 tre\u015b\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0105, jednak sam tytu\u0142, nag\u0142\u00f3wek i spis tre\u015bci zwykle nie by\u0142y moimi s\u0142owami. Dlatego z powy\u017cszych artyku\u0142\u00f3w nie jestem w 100% zadowolony.<\/p>\n

         <\/p>\n

        <\/div>\n \n

         <\/p>\n

        Artyku\u0142y dla magazynu Fabryka Si\u0142y<\/strong><\/span><\/h3>\n

        Jednak artyku\u0142y dla magazynu Fabryka Si\u0142y – kt\u00f3ry ukazywa\u0142 si\u0119 co dwa miesi\u0105ce – jestem w pe\u0142ni zadowolony.<\/strong> W 8 numerach kompletnie rozwa\u017cy\u0142em wszystkie g\u0142\u00f3wne \u0107wiczenia si\u0142owe – przysiad, martwy ci\u0105g, wyciskanie le\u017c\u0105c, wyciskanie stoj\u0105c, podci\u0105ganie, wios\u0142owanie w aspekcie teoretycznym i praktycznym.<\/p>\n

        Ka\u017cdy artyku\u0142 w owym magazynie opatrzony jest stosown\u0105 bibliografi\u0105, a cz\u0119\u015bci praktyczne s\u0105 uzupe\u0142nione przez stosowne zdj\u0119cia. Opr\u00f3cz opisu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, w magazynie znajduj\u0105 si\u0119\u00a0 artyku\u0142y zwi\u0105zane z metodyk\u0105 treningow\u0105:<\/p>\n