{"id":1092,"date":"2019-07-17T12:10:37","date_gmt":"2019-07-17T12:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1092"},"modified":"2024-12-19T19:56:57","modified_gmt":"2024-12-19T19:56:57","slug":"moje-bledy-moje-problemy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/","title":{"rendered":"Wszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107!"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\">Jako kontynuacj\u0119 artyku\u0142u <\/span><\/strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #333399;\"><span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\">Ja tr\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego<\/a><\/span><\/span><\/span><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #333399;\">,<\/span><b style=\"font-size: 12pt;\"> poni\u017cej opisz\u0119 problemy, kt\u00f3re napotka\u0142em podczas mojej przygody z tr\u00f3jbojem si\u0142owym. Moj\u0105 histori\u0119 zaczynam od braku <\/b><b style=\"font-size: 12pt;\">do\u015bwiadczonej<\/b><b style=\"font-size: 12pt;\"> i kompetentnej <\/b><b style=\"font-size: 12pt;\">osoby (trenera)<\/b><span style=\"font-size: 12pt;\"><b style=\"font-size: 12pt;\">, id\u0105c <\/b><b>nast\u0119pnie<\/b><b style=\"font-size: 12pt;\"> przez b\u0142\u0119dy w planie treningowym, b\u0142\u0119dnej technice i ko\u0144cz\u0105c na opisie moich indywidualnych ogranicze\u0144 stawowych.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><b style=\"font-size: 24pt;\">Brak kompetentnej\u00a0 osoby, kt\u00f3ra wska\u017ce <\/b><span style=\"font-size: 32px;\"><b>odpowiedni\u0105<\/b><\/span><b style=\"font-size: 24pt;\"> drog\u0119<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\">Z dzisiejszej perspektywy moim najwi\u0119kszym &#8222;problemem&#8221; by\u0142 brak kompetentnej, do\u015bwiadczonej osoby, kt\u00f3ra <strong>prowadzi\u0142aby mnie od samego pocz\u0105tku<\/strong> przygody z tr\u00f3jbojem. Przez to &#8211; zdany sam na siebie &#8211; nie\u015bwiadomy swojej \u201cwyj\u0105tkowo\u015bci\u201d, z brakiem wiedzy odno\u015bnie metodyki i periodyzacji treningowej pope\u0142ni\u0142em ogrom b\u0142\u0119d\u00f3w w okresie niemal pi\u0119ciu lat od ko\u0144ca 2011 &#8211; pocz\u0105tku 2016 roku.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Schematyczny, wybrakowany plan treningowy<br \/>\n<span style=\"font-size: 18pt;\">B\u0142\u0119dy w planie treningowym<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">co roku powtarza\u0142em <strong>ten sam zestaw \u0107wicze\u0144<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">co roku powtarza\u0142em <strong>t\u0105 sam\u0105 progresj\u0119 liniow\u0105<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">zestaw \u0107wicze\u0144 <strong>nie zawiera\u0142 \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych struktur tr\u00f3jboju<\/strong>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">grupy mi\u0119\u015bni kulszowo- goleniowych<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119\u015bni grzbietu<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119\u015bni sto\u017cka rotator\u00f3w<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">oraz cz\u0119\u015bciowo mi\u0119\u015bni ramion<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">wzorowanie jednostek treningowych na<strong> treningach kulturyst\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>To finalnie doprowadzi\u0142o do \u201cwybrakowania\u201d mojego cia\u0142a. B\u0142\u0119dnie uto\u017csamia\u0142em poszczeg\u00f3lne boje z pojedynczymi grupami mi\u0119\u015bni (przysiady \u2192 czworog\u0142owe; wyciskanie le\u017c\u0105c \u2192 klatka piersiowa). W sytuacjach kiedy &#8222;co\u015b szwankowa\u0142o&#8221;, zwykle by\u0142o wynikiem s\u0142abo\u015bci pojedynczych mi\u0119\u015bni i zbyt du\u017c\u0105 si\u0142\u0105 innych mi\u0119\u015bni, co tworzy\u0142o napi\u0119cia, b\u00f3le, ograniczenia w poszczeg\u00f3lnych miejscach mojego cia\u0142a.<\/p>\n<p><strong>Nie by\u0142em \u015bwiadomy, \u017ce b\u0142\u0119dy w planie treningowym mog\u0105 tak bardzo rzutowa\u0107 na aparat ruchu<\/strong>. Co wi\u0119cej by\u0142em przekonany, \u017ce m\u00f3j plan treningowy jest dobry.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"zPU1d1\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>B\u0142\u0119dna technika, brak kontroli kluczowych struktur cia\u0142a<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #3366ff;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/E3fJP1_ohu4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Brak rozumienia istoty \u0142opatki w przypadku wyciskania le\u017c\u0105c<\/a><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Brak rozumienia istoty kompleksu biodrowego podczas przysiadu i martwego ci\u0105gu<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4aNvLGAkOao\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 kontroli \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci podczas boj\u00f3w<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gTDOqbjvLQY&amp;t=2s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Brak umiej\u0119tno\u015bci uzyskania i utrzymania sztywno\u015bci cia\u0142a\u00a0<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Brak \u015bwiadomo\u015bci i kontroli mechaniki ruchu poszczeg\u00f3lnych staw\u00f3w<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ViMxPQynsz0&amp;t=1s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Brak umiej\u0119tno\u015bci selektywnej aktywacji mi\u0119\u015bni\u00a0<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>W przypadku rozwa\u017ca\u0144 o technice, uwielbiam cytat Joe Sullivan&#8217;a:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong><span style=\"color: #000000;\">\u201eIf you pick that weight and you put that weight on the bar YOU NEED TO DICTATE, how it moves, where it moves and how you feel when it moves.\u201d<\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tak, ten cytat idealnie odzwierciedla aspekt techniczny w tr\u00f3jboju, jednak\u017ce jest ca\u0142kowitym przeciwie\u0144stwem mojego podej\u015bcia na pocz\u0105tku przygody z tr\u00f3jbojem.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Zwyk\u0142e szarpanie ci\u0119\u017caru<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Moim celem na tamten czas, by\u0142o podniesienie ci\u0119\u017caru &#8211; mo\u017cna powiedzie\u0107 ka\u017cdym kosztem &#8211; nie bacz\u0105c na to czy jestem w stanie \u201cpodyktowa\u0107 jak si\u0119 porusza, gdzie si\u0119 porusza i co powinienem czu\u0107 gdy si\u0119 porusza\u201d. <strong>M\u00f3wi\u0105c bardzo kolokwialnie by\u0142o to zwyk\u0142e szarpanie ci\u0119\u017caru,<\/strong> bez patrzenia na wy\u017cej wymienione elementy techniczne.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BaEETC7AF-f\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BaEETC7AF-f\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <\/p>\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewbox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\"> View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/a> <\/p>\n<p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BaEETC7AF-f\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\">Por\u00f3wnanie dw\u00f3ch form przysiadu(dwa nagrania). Jedna tragiczna a druga ca\u0142kiem dobra. Kilka miesi\u0119cy min\u0119\u0142o niczym upora\u0142em si\u0119 z cz\u0119\u015bci\u0105 swoich problem\u00f3w, co znacz\u0105co wp\u0142yn\u0119\u0142o na popraw\u0119 jako\u015bci mojego przysiadu, kt\u00f3ry poprawia si\u0119 ju\u017c systematycznie od kilkunastu tygodniu. Dzi\u0119ki temu przysiady s\u0105 bez b\u00f3lowe a nogi coraz silniejsze. Nie wiem jak ja wstawa\u0142em takie kilogramy z tymi wszystkimi zaburzeniami i po\u0142amanymi plecami. Za to wiem \u017ce dzi\u0119ki tej poprawie te kilogramy b\u0119d\u0105 sz\u0142y teraz w g\u00f3re lekko! #powerlifting #powerliftingmotivation #raw #clasic #squats #highbar #difference #changes #better  #form #power #strength #muscle  #lifting #hypertrophy  #fitness #gym  #workout #krak\u00f3w #trenerpersonalny #trener #sily #trojboj #powerlifter<\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\">A post shared by <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/pointofpowerlifting\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;\" target=\"_blank\"> Kamil War\u017ca\u0142a<\/a> (@pointofpowerlifting) on <time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2017-10-10T10:13:40+00:00\">Oct 10, 2017 at 3:13am PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wszystkie te elementy zebrane razem, wraz z wybrakowanym planem treningowym i moimi indywidualnymi ograniczeniami, stworzy\u0142y tykaj\u0105c\u0105 bomb\u0119, kt\u00f3r\u0105 &#8211; na szcz\u0119\u015bcie &#8211; uda\u0142o si\u0119 w odpowiednim czasie rozbroi\u0107.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Moje indywidualne ograniczenia\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Pod pewnymi wzgl\u0119dami moje cia\u0142o jest wyj\u0105tkowe<\/strong>, jednak\u017ce troch\u0119 bardziej przewrotnie w stosunku do znaczenia tego s\u0142owa. W dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u przedstawi\u0119 dlaczego tak jest.<\/p>\n<p>Aby m\u00f3c wykona\u0107 odpowiednie ruchy czy \u0107wiczenia nasze cia\u0142o musi cechowa\u0107 si\u0119 odpowiednimi zakresami w poszczeg\u00f3lnych stawach.<\/p>\n<p>Kluczowe s\u0105 trzy:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n<li>staw ramienny,<\/li>\n<li>staw biodrowy,<\/li>\n<li>staw skokowy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W przypadku tych dw\u00f3ch ostatnich<strong> istnieje ogromna r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy moim zakresem, a zakresem \u201cprzeci\u0119tnego Kowalskiego\u201d<\/strong>, czy te\u017c warto\u015bci podanych przez anatomi\u0119 funkcjonaln\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Ograniczenia w stawie skokowym\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>W stawie skokowym, za warto\u015bci normatywne uznaje si\u0119 zakres 8-12 cm w popularnym te\u015bcie \u201ckolano &#8211; \u015bciana\u201d. W moim przypadku jest to 4 cm dla prawego stawu skokowego i czasami\u00a0 1 &#8211; 2 cm dla lewego stawu skokowego &#8211; czyli odpowiednio 2 i 4 razy mniej, ni\u017c warto\u015b\u0107 minimalna.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1771 size-large\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1024x749.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"749\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1024x749.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-300x220.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-768x562.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-1536x1124.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-2048x1499.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Kopia_zapasowa_Kopia_zapasowa_Beznazwy-1-350x256.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Ograniczenia w stawie biodrowym<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>W przypadku stawu biodrowego, zakres rotacji wewn\u0119trznej zwykle kszta\u0142tuje si\u0119 na poziomie 10 &#8211; 15, gdzie zwyczajowy zakres zawiera si\u0119 powy\u017cej 30 stopni. W tym wypadku m\u00f3j deficyt te\u017c wynosi oko\u0142o 50%.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1772 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-1024x469.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"469\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-1024x469.jpg 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-300x137.jpg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-768x351.jpg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-1536x703.jpg 1536w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-2048x937.jpg 2048w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/rotacja-w-biodrze-1-350x160.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Spadek po moich przodkach<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Powy\u017csze ograniczenia nie s\u0105 wynikiem moich zaniedba\u0144 czy b\u0142\u0119dnego post\u0119powania<\/strong> &#8211; to zas\u0142uga moich \u201cprzodk\u00f3w\u201d. Zar\u00f3wno moja mama, jak i m\u00f3j tata, maj\u0105 podobne zgi\u0119cie grzbietowe stawu skokowego. Ja mam \u201ckumulacj\u0119\u201d tych wypadkowych,\u00a0 a tak\u017ce r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy prawym a lewym stawem skokowym, co tak naprawd\u0119 jest du\u017co gorsze ni\u017c samo og\u00f3lne ograniczenie zgi\u0119cia.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1297 alignnone\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/70548378_409014849790303_5807594218612326400_n-712x1024.png\" alt=\"\" width=\"452\" height=\"650\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/70548378_409014849790303_5807594218612326400_n-712x1024.png 712w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/70548378_409014849790303_5807594218612326400_n-209x300.png 209w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/70548378_409014849790303_5807594218612326400_n-768x1105.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/70548378_409014849790303_5807594218612326400_n-350x503.png 350w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/70548378_409014849790303_5807594218612326400_n.png 1440w\" sizes=\"(max-width: 452px) 100vw, 452px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Budow\u0119 stawu biodrowego raczej r\u00f3wnie\u017c <strong>odziedziczy\u0142em po tacie<\/strong>, kt\u00f3ry ze wzgl\u0119du na swoje zaniedbania i niekorzystn\u0105 budow\u0119 stawu nie ma ju\u017c \u017cadnego zakresu ruchomo\u015bci. Ja te\u017c mia\u0142em podobn\u0105 sytuacj\u0119, ale sprecyzowane dzia\u0142ania zalecone przez Marka pomog\u0142y mi odzyska\u0107 cho\u0107 minimalny, u\u017cytkowy zakres rotacji.<\/p>\n<p>Kombinacja ta wprowadza<strong> wiele zaburze\u0144, szczeg\u00f3lnie podczas przysiad\u00f3w.<\/strong> Nie mog\u0119 ich wykona\u0107 tak, jak jest to standardowo przyj\u0119te. Musia\u0142em udoskonali\u0107 swoj\u0105 technik\u0119 z my\u015bl\u0105 o moich ograniczeniach, co nie by\u0142o \u0142atwe i wymaga\u0142o wiele trudu i pracy na r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 finaln\u0105 wersj\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Wnioski i przemy\u015blenia<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Dzisiaj, dosy\u0107 ci\u0119\u017cko jest mi si\u0119 ustosunkowa\u0107 do prze\u017cytych do\u015bwiadcze\u0144 i sytuacji dotycz\u0105cych pocz\u0105tkowej przygody z tr\u00f3jbojem, wydaj\u0105c jednoznacznie pozytywn\u0105 czy negatywn\u0105 opinie.<\/p>\n<p>Z pewno\u015bci\u0105, wszystkie pope\u0142nione przeze mnie b\u0142\u0119dy, rozpoznanie ich i u\u015bwiadomienie ich istoty, a nast\u0119pnie wyeliminowanie z mojego treningu, pozwoli\u0142y mi na<strong> wypracowanie i uzyskanie czego\u015b, czego nie ma wi\u0119kszo\u015b\u0107 tr\u00f3jboist\u00f3w i r\u00f3wnie\u017c trener\u00f3w. <\/strong>Rozwi\u0105za\u0144 tych problem\u00f3w nie wyczyta\u0142em z internetu &#8211; sam je prze\u017cy\u0142em i wyprowadzi\u0142em na prost\u0105, w oparciu o zalecenia najlepszych ludzi w Polsce zwi\u0105zanych z treningiem si\u0142owym. Wiele da\u0142y mi ich szkolenia, czy polecane ksi\u0105\u017cki, kt\u00f3re czyta si\u0119 3 razy &#8211; przet\u0142umaczy\u0107, zrozumie\u0107, znale\u017a\u0107 zastosowanie praktyczne.<\/p>\n<p>Dzi\u0119ki opisanej wy\u017cej historii, mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce <strong>jestem bogaty w wiedz\u0119, do\u015bwiadczenia i rozwi\u0105zania praktyczne wielu problem\u00f3w.<\/strong> Jestem r\u00f3wnie\u017c wyczulony na wiele b\u0142\u0119d\u00f3w i dostrzegam je o wiele szybciej, ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b wykonuj\u0105cych trening si\u0142owy &#8211; to jest niew\u0105tpliwy plus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"background-color: #ffff99; color: #000000;\">Je\u017celi nie jeste\u015b przekonany co do swoich poczyna\u0144, odczuwasz podobne problemy, zmagasz si\u0119 z b\u00f3lami &#8211; napisz do mnie, a postaram Ci si\u0119 pom\u00f3c w realizacji obranego celu:<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Jak-wspolpracuje-z-moimi-klientami.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z moimi klientami\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trener-jak-wspolpracuje-z-klientami\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 z klientami (video) i kr\u00f3tka historia wsp\u00f3\u0142pracy mojego klienta z innym trenerem\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Co-to-jest-czucie-miesniowe.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Na mnie dzia\u0142a - Co to jest czucie mi\u0119\u015bniowe\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/czucie-miesniowe\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/czucie-miesniowe\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tCo to jest czucie mi\u0119\u015bniowe? &#8211; czyli naukowe wyt\u0142umaczenie \u201cna mnie dzia\u0142a\u201d\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Co-to-jest-leg-drive-wyciskanie-lezac.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Co to jest leg drive - wyciskanie le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/leg-drive\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/leg-drive\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tCo to jest Leg Drive? Dzi\u0119ki niemu podniesiesz wynik w wyciskaniu\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Co-oprocz-retrakcji-i-depresji-w-wyciskaniu.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Retrakcja i depresja w wyciskaniu le\u017c\u0105c\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/retrakcja-depresja\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/retrakcja-depresja\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tCo opr\u00f3cz retrakcji i depresji pomo\u017ce Ci ustabilizowa\u0107 \u0142opatk\u0119 w wyciskaniu le\u017c\u0105c?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Jak-naprawic-miesien-zebaty-przedni.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Mi\u0119sie\u0144 z\u0119baty przedni\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/zebaty-przedni\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/zebaty-przedni\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak naprawi\u0107 z\u0119baty przedni i wprowadzi\u0107 napi\u0119cie w mi\u0119sie\u0144?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Wyciskanie-na-barki-siedzac-poradnik.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Wyciskanie na barki - poradnik\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWyciskanie na barki siedz\u0105c &#8211; szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Jako kontynuacj\u0119 artyku\u0142u Ja tr\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego, poni\u017cej opisz\u0119 problemy, kt\u00f3re napotka\u0142em podczas mojej przygody z tr\u00f3jbojem si\u0142owym. Moj\u0105 histori\u0119 zaczynam od braku do\u015bwiadczonej i kompetentnej &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Wyciskanie na barki siedz\u0105c &#8211; szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki)\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-barki\/#more-1705\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Wyciskanie na barki siedz\u0105c &#8211; szczeg\u00f3\u0142owy poradnik (wykonanie, b\u0142\u0119dy, wskaz\u00f3wki)<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":13589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[229],"tags":[241,13,266,7,237],"class_list":["post-1092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-moj-trojboj","tag-bledy-w-treningu","tag-kamil-warzala","tag-technika","tag-trojboj-silowy","tag-wskazowki","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107! | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Moj\u0105 histori\u0119 zaczynam od braku kompetentnej osoby (trenera), id\u0105c przez b\u0142\u0119dy w planie treningowym, b\u0142\u0119dnej technice... Wejd\u017a i czytaj dalej.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107! | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Moj\u0105 histori\u0119 zaczynam od braku kompetentnej osoby (trenera), id\u0105c przez b\u0142\u0119dy w planie treningowym, b\u0142\u0119dnej technice... Wejd\u017a i czytaj dalej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-17T12:10:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-19T19:56:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Wszystkie-bledy-ktore-popelnilem-w-treningu-silowym.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Wszystkie-bledy-ktore-popelnilem-w-treningu-silowym.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Wszystkie-bledy-ktore-popelnilem-w-treningu-silowym.png\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Jakie b\\u0142\\u0119dy pope\\u0142ni\\u0142em w treningu si\\u0142owym\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/\",\"name\":\"Wszystkie b\\u0142\\u0119dy jakie pope\\u0142ni\\u0142em w treningu na kt\\u00f3rych mo\\u017cesz si\\u0119 wiele nauczy\\u0107! | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-07-17T12:10:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-19T19:56:57+00:00\",\"description\":\"Moj\\u0105 histori\\u0119 zaczynam od braku kompetentnej osoby (trenera), id\\u0105c przez b\\u0142\\u0119dy w planie treningowym, b\\u0142\\u0119dnej technice... Wejd\\u017a i czytaj dalej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/\",\"name\":\"Wszystkie b\\u0142\\u0119dy jakie pope\\u0142ni\\u0142em w treningu na kt\\u00f3rych mo\\u017cesz si\\u0119 wiele nauczy\\u0107!\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Wszystkie b\\u0142\\u0119dy jakie pope\\u0142ni\\u0142em w treningu na kt\\u00f3rych mo\\u017cesz si\\u0119 wiele nauczy\\u0107!\",\"datePublished\":\"2019-07-17T12:10:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-19T19:56:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#webpage\"},\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"b\\u0142\\u0119dy w treningu,kamil war\\u017ca\\u0142a,technika,tr\\u00f3jb\\u00f3j si\\u0142owy,wskaz\\u00f3wki\",\"articleSection\":\"M\\u00d3J TR\\u00d3JB\\u00d3J\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/moje-bledy-moje-problemy\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1092"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15406,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions\/15406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}