{"id":1034,"date":"2019-07-15T11:57:44","date_gmt":"2019-07-15T11:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?p=1034"},"modified":"2024-12-20T12:46:06","modified_gmt":"2024-12-20T12:46:06","slug":"ja-trojboista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/","title":{"rendered":"Ja Tr\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><em><br \/>\n<\/em><strong><span style=\"font-size: 12pt;\">Kilka lat temu, wraz z rozpocz\u0119ciem studi\u00f3w na AGH&#8217;u, szuka\u0142em miejsca w kt\u00f3rym m\u00f3g\u0142bym sobie zwyczajnie po\u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni. <\/span><\/strong><\/span><strong><span style=\"font-size: 12pt;\">Od 16 do 18\/19 roku \u017cycia, m\u00f3j trening na si\u0142owni m\u00f3g\u0142bym nazwa\u0107 jedynie &#8222;\u0107wiczeniem&#8221;.<\/span><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Zacz\u0119\u0142o si\u0119 od sekcji na AGH&#8217;u<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>W momencie rozpocz\u0119cia studi\u00f3w zapisa\u0142em si\u0119 na sekcj\u0119 tr\u00f3jboju si\u0142owego, przy wcze\u015bniej wspomnianej uczelni. Uczestnictwo w sekcji by\u0142o ca\u0142kowicie darmowe, a dodatkowo zwalnia\u0142o z zaj\u0119\u0107 WF &#8211; i (chyba) w\u0142a\u015bnie te dwa czynniki przewa\u017cy\u0142y o tym, \u017ce postawi\u0142em pierwszy krok w \u015bwiecie tr\u00f3jboju.<\/p>\n<p>W 2012 roku Akademicki Zwi\u0105zek sportowy (AZS), id\u0105c \u015bladami Mi\u0119dzynarodowej Federacji (IPF) zni\u00f3s\u0142 \u201esprz\u0119t\u201d na Akademickich Mistrzostwach Polski (AMPy). W\u00f3wczas, ch\u0142opaki z sekcji przywie\u017ali z Poznania grono medali &#8211; <strong>byli jednymi z najlepszych zawodnik\u00f3w tamtych zawod\u00f3w. <\/strong>Dlatego chcia\u0142em spr\u00f3bowa\u0107 si\u0142 w tym sporcie i dodatkowo wspom\u00f3c koleg\u00f3w w zdobywaniu kolejnych medali.<\/p>\n<p>Wracaj\u0105c do sekcji&#8230; nie by\u0142o tam trenera tr\u00f3jboju, by\u0142 jedynie \u201eopiekun\u201d. Nikt nie sprawowa\u0142 nadzoru nad planem treningowym, technik\u0105 \u0107wicze\u0144 czy kwestiami indywidualnymi. Ka\u017cdy dzia\u0142a\u0142 sobie sam &#8211; tak jak potrafi\u0142.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Pierwszy start w AMP&#8217;ach (2013)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Dlatego te\u017c w 2013 roku <strong>pierwszy raz wystartowa\u0142em na AMP&#8217;ach <\/strong>(Akademickie Mistrzostwa Polski). Start w moich odczuciach by\u0142 \u015bredni i liczy\u0142em na par\u0119 kilo wi\u0119cej w totalu.<\/p>\n<p>Dzi\u015b pami\u0119tam tylko przeb\u0142yski z tego startu. Emocji czy strachu nie by\u0142o. Raczej potraktowa\u0142em to jako zwyczajne, ma\u0142o znacz\u0105ce zawody. Przygotowania opiera\u0142y si\u0119 zwykle na dw\u00f3ch treningach, sporadycznych przysiadach i na planie opartym na pseudo kulturystycznych za\u0142o\u017ceniach, wyczytanych na forach.<\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mYRcNY5Mvtw\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n                <div class=\"ml-embedded\" data-form=\"zPU1d1\"><\/div>\n            \n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Rok 2014 by\u0142 ju\u017c nieco inny<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u201eWkr\u0119cony\u201d w tr\u00f3jb\u00f3j zacz\u0105\u0142em ju\u017c regularnie trenowa\u0107. Wykupi\u0142em karnet na inn\u0105 si\u0142ownie, gdzie mog\u0142em bez przeszk\u00f3d wykonywa\u0107 trening 3-4 razy w tygodniu. <strong>Cz\u0119stsze, regularne i bardziej ambitne treningi pozwoli\u0142y mi znacznie podkr\u0119ci\u0107 swoje wyniki.<\/strong> Jednak, tutaj nadal kr\u00f3lowa\u0142o podej\u015bcie: tr\u00f3jb\u00f3j + pseudo kulturystka.<\/p>\n<p>Przez ten rok (i ubieg\u0142y), nadal nie dba\u0142em o technik\u0119, nie rozumia\u0142em istoty \u0107wicze\u0144. Robi\u0142em boje i \u0107wiczenia bez chwili zastanowienia nad tym jak je wykona\u0107. Jednak te zawody pami\u0119tam ju\u017c lepiej. <strong>Do startu podszed\u0142em zdecydowanie bardziej ambitnie<\/strong>, z do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 porcj\u0105 emocji podczas kolejnych podej\u015b\u0107. Chyba zaliczy\u0142em ich wtedy 8\/9.\u00a0 By\u0142em bardzo zadowolony pod koniec dnia.<\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JYtSranStPw\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Mocny start i stypendium (2015)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Okres pomi\u0119dzy startem w 2014\/2015 roku mocno przepracowa\u0142em. Same przygotowania by\u0142y na pierwszym miejscu w moim \u017cyciu. Nawet uczelnia mia\u0142a mniejszy priorytet i wag\u0119. A podej\u015bcie do treningu&#8230; raczej nic si\u0119 nie zmieni\u0142o, ci\u0105gle te same \u0107wiczenia, ten sam plan, brak poprawy techniki &#8211; ale za to <strong>mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce zostawia\u0142em na treningach cz\u0105stk\u0119 siebie<\/strong> &#8211; nadrabia\u0142em braki we wszystkim swoj\u0105 ambicj\u0105 i ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0105.<\/p>\n<p>Na pode\u015bcie poprawi\u0142em rekord w przysiadzie o 40 kg, w wyciskaniu &#8211; o 30 kg, a w martwym ci\u0105gu o 15 kg &#8211; ogromny progres. <strong>Za t\u0105 prac\u0119 i po\u015bwi\u0119cenie dosta\u0142em stypendium, kt\u00f3re przeznaczy\u0142em na dalszy rozw\u00f3j,<\/strong> lecz ten \u201csukces\u201d mia\u0142 r\u00f3wnie\u017c drug\u0105 stron\u0119 medalu&#8230;<\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UqI8HaGPqRU\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Zacz\u0105\u0142em szuka\u0107 pomocy (2016)<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>&#8230; bo, kiedy rozpocz\u0105\u0142em standardowe przygotowania do startu w 2016 roku, zacz\u0105\u0142 si\u0119 te\u017c b\u00f3l w plecach. Pocz\u0105tkowo towarzyszy\u0142 mi on na 160 kg, p\u00f3\u017aniej czu\u0142em go ju\u017c na 60 kg, a na ko\u0144cu tu\u017c po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka. Zrobi\u0142o si\u0119 troch\u0119 problematycznie &#8211; <strong>dlatego zacz\u0105\u0142em szuka\u0107 pomocy<\/strong>. W krakowskim \u015brodowisku tr\u00f3jbojowym rozezna\u0142em si\u0119 gdzie mog\u0119 j\u0105 znale\u017a\u0107. Um\u00f3wi\u0142em si\u0119 na wizyt\u0119 i pojecha\u0142em do pierwszej \u201ekluczowej\u201d osoby w mojej przygodzie\u00a0 z tr\u00f3jbojem. Pierwsza wizyta u Marka Po\u015bpiecha zapada\u0142a mi w pami\u0119\u0107, a\u017c do dzi\u015b!<\/p>\n<p><strong>Ca\u0142a kozetka zalana potem, siniaki na nogach przez 5 kolejnych dni, ale za to niesamowita ulga i powr\u00f3t do sprawno\u015bci.<\/strong> Marek da\u0142 mi kilka bardzo warto\u015bciowych \u0107wicze\u0144, ale w\u00f3wczas nie rozumia\u0142em i nie potrafi\u0142em ich zastosowa\u0107.<\/p>\n<p>Wracaj\u0105c nieco do przesz\u0142o\u015bci&#8230;\u00a0 wraz z rozpocz\u0119ciem start\u00f3w w tr\u00f3jboju w 2012\/2013 roku zacz\u0105\u0142em si\u0119 interesowa\u0107 zawodnikami z Polski jak i ze \u015bwiata. Wiedzia\u0142em kim jest Sebastian Kot, jeszcze przed przyjazdem do Marka. On sam mi go zarekomendowa\u0142 i ju\u017c na pocz\u0105tku 2016 roku dosta\u0142em pierwszy plan od Sebastiana. Nast\u0119pnie uko\u0144czy\u0142em kurs trenera pod jego okiem. <strong>Sebastian zosta\u0142 moim pierwszym trenerem i to pod jego okiem przygotowywa\u0142em si\u0119 do kolejnych zawod\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p>Mimo pocz\u0105tkowych problem\u00f3w, start w 2016 roku by\u0142 jeszcze bardziej udany ni\u017c w 2015 r. 20 kg wi\u0119cej od poprzedniego rekordu w przysiadzie i 22,5 kg w martwym ci\u0105gu, da\u0142o mi pierwszy medal, kt\u00f3ry wywalczy\u0142em w ostatnim podej\u015bciu z otwieraj\u0105ca si\u0119 d\u0142oni\u0105. <strong>P\u00f3ki co, by\u0142 to start mojego \u017cycia<\/strong> &#8211; czu\u0142em, \u017ce da\u0142em z siebie totalnie wszystko, albo nieco ponad to czego si\u0119 spodziewa\u0142em.<\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mOTmq-mvgBk\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>2017 by\u0142 ostatnim startem w AMP&#8217;ch<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Jako najstarszy, mia\u0142em przewag\u0119 si\u0142ow\u0105 nad pozosta\u0142ymi oraz ogrom do\u015bwiadczenia na pode\u015bcie z ubieg\u0142ych lat. Do tych zawod\u00f3w r\u00f3wnie\u017c przygotowywa\u0142 mnie Sebastian. <strong>Przygotowania by\u0142y bardzo ci\u0119\u017ckie, a ko\u0144c\u00f3wka na prawd\u0119 okrutna.<\/strong> W tym roku moje zaniedbania z przesz\u0142o\u015bci, zacz\u0119\u0142y radykalnie si\u0119 ujawnia\u0107 i wprowadza\u0142y \u201etroszk\u0119\u201d spustoszenia w m\u00f3j aparat ruchu. Pod koniec przygotowa\u0144 nie by\u0142o treningu przysiad\u00f3w, kt\u00f3ry odby\u0142 by si\u0119 bez b\u00f3lu biodra. Pewnie by\u0142o kilka innych problem\u00f3w, ale dzi\u015b ju\u017c ich nie pami\u0119tam. Jednak\u017ce realizacja ambicji sportowych cz\u0119sto nie idzie w parze z popraw\u0105 jako\u015bci i kondycji aparatu ruchu&#8230; nawet pomoc i plany Sebastiana nie pomaga\u0142y.<\/p>\n<p>Zagryz\u0142em z\u0119by i przywioz\u0142em dwa medale, w tym jedno z\u0142oto.<\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rHniXb4P8jE?t=168\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Mimo trudno\u015bci nie zrezygnowa\u0142em ze sportu<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Mia\u0142em kolejne plany, kt\u00f3re musia\u0142em zweryfikowa\u0107. Jednak\u017ce po starcie w 2017 roku zacz\u0105\u0142em gruntown\u0105 napraw\u0119. <strong>Zmieni\u0142em swoje podej\u015bcie i zacz\u0105\u0142em napraw\u0119 swojego cia\u0142a i treningu. <\/strong><\/p>\n<p>Kurs uko\u0144czony pod okiem Sebastiana nie by\u0142 jedyny.\u00a0 Marek r\u00f3wnie\u017c przekaza\u0142 mi cz\u0119\u015b\u0107 swojej wiedzy na kursie fizjotrenera (kurs ju\u017c dzi\u015b nie prowadzony, a ogromnie warto\u015bciowy). Dzi\u0119ki zdobytej wiedzy mog\u0142em na sobie testowa\u0107 r\u00f3\u017cne rozwi\u0105zania. Jednak o tym poni\u017cej, gdy\u017c w tym momencie zaczyna si\u0119 etap start\u00f3w na profesjonalnych zawodach.<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>Starty w zawodowych federacjach<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Pierwszym startem na wysokiej rangi zawodach mia\u0142y by\u0107 uniwersyteckie Mistrzostwa \u015awiata. Jednak\u017ce zmiana regulaminu i wprowadzone ograniczenie wiekowe wykluczy\u0142o mnie z tych zawod\u00f3w. Dlatego znalaz\u0142em sobie inne zawody, r\u00f3wnie\u017c rangi mistrzowskiej &#8211; Mistrzostwa Europy federacji WUAP. Do tych zawod\u00f3w przygotowywa\u0142 mnie ju\u017c Marek (Po\u015bpiech). Zwr\u00f3ci\u0142em si\u0119 do niego o pomoc w \u201enaprawie bark\u00f3w\u201d, gdy\u017c nie wszystko uda\u0142o si\u0119 samemu wyprowadzi\u0107 po starcie w 2017 roku.<\/p>\n<p>Ogromnie si\u0119 zdziwi\u0142em, bo Marek rozpisa\u0142 mi chyba idealny plan. <strong>Nie do\u015b\u0107 ze b\u00f3le ust\u0105pi\u0142y, to jeszcze wyniki si\u0142owe znacz\u0105co poprawi\u0142y si\u0119 w ka\u017cdym boju.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Drugie miejsce w Mistrzostwach Europy WUAP (2018)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Na pode\u015bcie poprawi\u0142em sw\u00f3j rekord w przysiadzie o kolejne 7,5 kg z poka\u017anym zapasem, na wyciskaniu le\u017c\u0105c 182,5 kg by\u0142o w g\u00f3rze ale za wios\u0142owanie dosta\u0142em trzy czerwone. Podobnie jak w przysiadzie &#8211; martwy ci\u0105g poprawi\u0142em o 7,5 kg. <strong>Razem, da\u0142o to wyczekiwany wynik w totalu -705 kg.<\/strong> Niespodziewanie uzyska\u0142em 2 miejsce. Walka o z\u0142oto toczy\u0142a si\u0119 do ostatniego podej\u015bcia i przegra\u0142em o 2,5 kg. Gdyby nie spalona \u0142awka w\u00f3wczas, m\u00f3j przeciwnik nie zdo\u0142a\u0142 by mnie przebi\u0107 na ostatnim podej\u015bciu o jeszcze 5 kg. Niemniej jednak po zawodach czu\u0142em jakbym lecia\u0142 p\u00f3\u0142 metra nad ziemi\u0105. <strong>Ogromne szcz\u0119\u015bcie i lekkie niedowierzanie, bo realnie liczy\u0142em na 4 miejsce.<\/strong><\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CDyY6mvHD7A\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Pierwsza powa\u017cna kontuzja<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Po zawodach nadal otrzymywa\u0142em plany od Marka. Forma ros\u0142a, a kondycja aparatu ruchu nadal si\u0119 poprawia\u0142a. Z miesi\u0105ca na miesi\u0105c czu\u0142em si\u0119 lepiej i postanowi\u0142em wystartowa\u0107 2 raz w tym samym roku, co p\u00f3\u017aniej okaza\u0142o si\u0119 niemo\u017cliwe, ze wzgl\u0119du na moje problemy.<\/p>\n<p><strong>Forma by\u0142a tak dobra \u017ce na 3 tygodnie przed startem zrobi\u0142em swoimi maksami serie po kilka (2-3) powt\u00f3rze\u0144.<\/strong> Wystrza\u0142 formy niesamowity, ale m\u00f3j prawy mi\u0119sie\u0144 piersiowy nie wytrzyma\u0142 i naderwa\u0142 si\u0119. To pierwsza taka powa\u017cna kontuzja w mojej przygodzie z treningiem si\u0142owym. Na szcz\u0119\u015bcie \u015bci\u0119gno nie przerwa\u0142o swojej ci\u0105g\u0142o\u015bci, a uszkodzeniu uleg\u0142 jedynie brzusiec, kt\u00f3ry szybko si\u0119 zr\u00f3s\u0142. Po up\u0142ywie 6 miesi\u0119cy by\u0142 raczej taki sam jak przed urazem.<\/p>\n<p>Ta sytuacja zmusi\u0142a mnie do zrezygnowania ze startu, a tak\u017ce l\u017cejszych trening\u00f3w przez nast\u0119pne ok. 2 miesi\u0105ce. Lecz po tym okresie, start na pode\u015bcie by\u0142 ju\u017c zaplanowany i op\u0142acony.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Start w zawodach XPC (2019)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Zdecydowa\u0142em si\u0119 na start w ta\u015bmach.<\/strong> By\u0142 on ukierunkowany na to, by nauczy\u0107 si\u0119 obchodzi\u0107 z nimi i wr\u00f3ci\u0107 do ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w wyciskania le\u017c\u0105c. O ile w przysiadzie, czy wyciskaniu nie nastawia\u0142em si\u0119 na jakie\u015b wy\u017csze wyniki czy post\u0119py, to jednak w martwym ci\u0105gu liczy\u0142em na popraw\u0119 rekordu. Jak p\u00f3\u017aniej okaza\u0142o si\u0119 na zawodach &#8211; niestety nie poprawi\u0142em rekordu&#8230;\u00a0ale chyba nie ze wzgl\u0119du na s\u0142abe przygotowania czy brak si\u0142y &#8211; lecz ze wzgl\u0119du na dyspozycje dnia.<\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/O8f3txatrN8\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Podsumowanie wszystkich start\u00f3w<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Na stan 07.2019 r. mam za sob\u0105 <strong>7 start\u00f3w, 5 medali i ogrom do\u015bwiadcze\u0144,<\/strong> dzi\u0119ki rozwi\u0105zywaniu problem\u00f3w na mojej drodze, kt\u00f3re opisa\u0142em w artykule:\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline; color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\">Wszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107!<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1088 size-full\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Tr\u00f3jb\u00f3j-2013-2019-1.png\" alt=\"M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j - wyniki\" width=\"1021\" height=\"631\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Tr\u00f3jb\u00f3j-2013-2019-1.png 1021w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Tr\u00f3jb\u00f3j-2013-2019-1-300x185.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Tr\u00f3jb\u00f3j-2013-2019-1-768x475.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Tr\u00f3jb\u00f3j-2013-2019-1-350x216.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1021px) 100vw, 1021px\" \/><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000; background-color: #ffff99;\">Je\u015bli m\u00f3g\u0142bym Ci jako\u015b pom\u00f3c w Twoim treningu &#8211; napisz lub zarezerwuj spotkanie ze mn\u0105:<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">kontakt@jaktrenowaczglowa.pl\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14715\" class=\"elementor elementor-14715\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a59df32 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a59df32\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2aaafd\" data-id=\"e2aaafd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-d968c5b elementor-section-height-min-height elementor-section-content-bottom elementor-section-boxed elementor-section-height-default\" data-id=\"d968c5b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;none&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1a52cc4\" data-id=\"1a52cc4\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4068d50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4068d50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png\" class=\"attachment-2048x2048 size-2048x2048\" alt=\"KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA.png 1200w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-300x200.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-1024x683.png 1024w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-768x512.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/KAMIL_WARZALA_JAK_TRENOWAC_Z_GLOWA-350x233.png 350w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3e3e58c\" data-id=\"3e3e58c\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f84c25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f84c25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 <u>poprawnie trenowa\u0107<\/u> w zdrowy i przemy\u015blany spos\u00f3b?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f37e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f37e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<p>Nazywam si\u0119 Kamil War\u017ca\u0142a i mo\u017cesz liczy\u0107 na moj\u0105 pomoc. <span style=\"color: #000000;\">Skupisz si\u0119 na tym co naprawd\u0119 istotne.<\/span> Kliknij w przycisk poni\u017cej i sprawd\u017a moj\u0105 ofert\u0119.<\/p><p><strong>Zaczniesz lepiej trenowa\u0107 &#8211; Zobaczysz lepsze efekty!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793f88 elementor-align-right elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e793f88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wspolpraca\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-lg elementor-animation-grow\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-double-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Chc\u0119 TRENOWA\u0106 z G\u0142ow\u0105<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"15049\" class=\"elementor elementor-15049\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pobierz ebooki<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-659281e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"659281e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-452f566\" data-id=\"452f566\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd1f7a3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bd1f7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/141509753511609759\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"3 Darmowe Plany Treningowe nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner.jpeg 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-300x100.jpeg 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-768x256.jpeg 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Plany-Treningowe-Banner-350x117.jpeg 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-100a941\" data-id=\"100a941\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4f6c76 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4f6c76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/dashboard.mailerlite.com\/forms\/642292\/136093849495799505\/share\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Wyciskanie od Podstaw dla ka\u017cdego Trenuj\u0105cego\" srcset=\"\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner.png 900w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-300x100.png 300w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-768x256.png 768w, \/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Wszystko-o-Wyciskaniu-Banner-350x117.png 350w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"14820\" class=\"elementor elementor-14820\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dbe2b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dbe2b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce58763\" data-id=\"ce58763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f484de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f484de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e08c31c premium-blog-align-left elementor-widget elementor-widget-premium-addon-blog\" data-id=\"e08c31c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"premium-addon-blog.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog\">\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-wrap  premium-blog-even\" data-scroll=\"1\" data-infinite=\"\" data-layout=\"even\" data-equal=\"true\" data-page=\"14820\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Plan-Treningowy-dla-Poczatkujacych-Pobierz.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Plan Treningowy dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych - Pobierz\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tDarmowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do pobrania!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-1-Moj-plan-treningowy-Trojboj-Silowy.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j 1 - M\u00f3j plan treningowy - Tr\u00f3jb\u00f3j Si\u0142owy\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tJak wygl\u0105da m\u00f3j plan treningowy, jak dobieram \u0107wiczenia i przyk\u0142ady jak rozwi\u0105zuje moje problemy treningowe? [MT #1]\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Jak-Wyciskaj-Wiecej-i-Lepiej-Pobierz.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jak Wyciskaj Wi\u0119cej i Lepiej - Pobierz\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-musisz-to-wiedziec-zanim-wycisniesz-sztange\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-musisz-to-wiedziec-zanim-wycisniesz-sztange\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWyciskanie na \u0142awce p\u0142askiej- Wszystko co musisz wiedzie\u0107 zanim wyci\u015bniesz sztang\u0119!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Mechanika-wyciskania-lezac-cz.2-Wykonanie-i-bledy.jpeg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Mechanika wyciskania le\u017c\u0105c (cz.2) Wykonanie i b\u0142\u0119dy\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wykonanie-i-bledy\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/mechanika-wyciskania-wykonanie-i-bledy\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tMechanika wyciskania le\u017c\u0105c &#8211; Wykonanie i b\u0142\u0119dy (cz.2)\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Wszystkie-bledy-ktore-popelnilem-w-treningu-silowym.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142ni\u0142em w treningu si\u0142owym\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/moje-bledy-moje-problemy\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWszystkie b\u0142\u0119dy jakie pope\u0142ni\u0142em w treningu na kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 wiele nauczy\u0107!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-outer-container\" data-total=\"5\">\n\t\t\t<div class=\"premium-blog-post-container premium-blog-skin-classic\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumb-effect-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-container premium-blog-zoomin-effect\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Moj-Trojboj-4-Wariacje-wyciskania-lezac-dzieki-ktorym-pobilem-rekord-Trojboj-Silowy.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"M\u00f3j Tr\u00f3jb\u00f3j 4 - Wariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em rekord - Tr\u00f3jb\u00f3j Si\u0142owy\" \/>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-thumbnail-overlay\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-icon\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/\" target=\"_self\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-content-wrapper-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-inner-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title premium-blog-entry-title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/\" target=\"_self\">\n\t\t\t\tWariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em sw\u00f3j rekord &#8211; 190 kg. [MT #4]\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"premium-blog-entry-meta\">\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kilka lat temu, wraz z rozpocz\u0119ciem studi\u00f3w na AGH&#8217;u, szuka\u0142em miejsca w kt\u00f3rym m\u00f3g\u0142bym sobie zwyczajnie po\u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni. Od 16 do 18\/19 roku \u017cycia, m\u00f3j trening na si\u0142owni m\u00f3g\u0142bym nazwa\u0107 jedynie &#8222;\u0107wiczeniem&#8221;. &nbsp; Zacz\u0119\u0142o &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Wariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em sw\u00f3j rekord &#8211; 190 kg. [MT #4]\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/point-of-powerlifting-moj-trojboj-iv-2\/#more-3795\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Wariacje wyciskania le\u017c\u0105c dzi\u0119ki kt\u00f3rym pobi\u0142em sw\u00f3j rekord &#8211; 190 kg. [MT #4]<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":13590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[229],"tags":[14,11,12,13,278,6,7,279],"class_list":["post-1034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-moj-trojboj","tag-akademickie-mistrzostwa-polski-w-trojboju-silowym","tag-historia-startow","tag-ja-trojboista","tag-kamil-warzala","tag-start-w-zawodach-trojboju-silowego","tag-trening-silowy","tag-trojboj-silowy","tag-zawody-w-trojboju","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ja Tr\u00f3jboista - czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Od 16 do 18\/19 roku \u017cycia, m\u00f3j trening na si\u0142owni m\u00f3g\u0142bym nazwa\u0107 jedynie &quot;\u0107wiczeniem&quot;. Zobacz jak zacz\u0119\u0142a si\u0119 moja przygoda z Tr\u00f3jbojem.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ja Tr\u00f3jboista - czyli historia wszystkich moich start\u00f3w w zawodach Tr\u00f3jboju Si\u0142owego | Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Od 16 do 18\/19 roku \u017cycia, m\u00f3j trening na si\u0142owni m\u00f3g\u0142bym nazwa\u0107 jedynie &quot;\u0107wiczeniem&quot;. Zobacz jak zacz\u0119\u0142a si\u0119 moja przygoda z Tr\u00f3jbojem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/ja-trojboista\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jak Trenowa\u0107 z G\u0142ow\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-15T11:57:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T12:46:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/JA-Trojboista-Historia-moich-startow-w-Trojboju.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"description\":\"Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/JA-Trojboista-Historia-moich-startow-w-Trojboju.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/JA-Trojboista-Historia-moich-startow-w-Trojboju.png\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Start w Tr\\u00f3jboju Si\\u0142owym\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/\",\"name\":\"Ja Tr\\u00f3jboista - czyli historia wszystkich moich start\\u00f3w w zawodach Tr\\u00f3jboju Si\\u0142owego | Jak Trenowa\\u0107 z G\\u0142ow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-07-15T11:57:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:46:06+00:00\",\"description\":\"Od 16 do 18\/19 roku \\u017cycia, m\\u00f3j trening na si\\u0142owni m\\u00f3g\\u0142bym nazwa\\u0107 jedynie \\\"\\u0107wiczeniem\\\". Zobacz jak zacz\\u0119\\u0142a si\\u0119 moja przygoda z Tr\\u00f3jbojem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/\",\"name\":\"Ja Tr\\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\\u00f3w w zawodach Tr\\u00f3jboju Si\\u0142owego\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"headline\":\"Ja Tr\\u00f3jboista &#8211; czyli historia wszystkich moich start\\u00f3w w zawodach Tr\\u00f3jboju Si\\u0142owego\",\"datePublished\":\"2019-07-15T11:57:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T12:46:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#webpage\"},\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"akademickie mistrzostwa polski w tr\\u00f3jboju si\\u0142owym,historia start\\u00f3w,ja tr\\u00f3jboista,kamil war\\u017ca\\u0142a,Start w zawodach Tr\\u00f3jboju SI\\u0142owego,trening si\\u0142owy,tr\\u00f3jb\\u00f3j si\\u0142owy,zawody w Tr\\u00f3jboju\",\"articleSection\":\"M\\u00d3J TR\\u00d3JB\\u00d3J\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/ja-trojboista\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#\/schema\/person\/9e7a1e7f4a861fb0afa35add3cae2aca\",\"name\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32fc5698882482e31e0e277857e07057?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil War\\u017ca\\u0142a\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/#personlogo\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1034"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1034"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15400,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1034\/revisions\/15400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jaktrenowaczglowa.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}